膈肌呼吸，有时称为腹式呼吸，是一种深呼吸技术，可以吸引你的膈肌 ，胸廓底部的一个圆顶形状的肌肉，主要负责呼吸功能。
当您吸气时，隔膜收缩并向下移动。 这一运动引发了一系列事件。 肺部扩张，产生负压，驱使空气通过鼻子和嘴巴进入肺部，并用空气填满肺部。
当你呼气时，膈肌会放松并向上移动，从而通过呼吸驱赶肺部的空气。
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什么是膈肌呼吸？许多人养成只用胸前呼吸的习惯。 限制性服装，不良姿势，压力和削弱呼吸肌肉的条件均有助于胸部呼吸。
据支持者说，重新训练自己与我们的肚子呼吸可以帮助浅呼吸者更少地依靠他们的胸部，当他们将肚子移动到吸气和呼气时，更多地依靠他们的隔膜。
一些研究表明，膈肌呼吸也可以帮助患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）等疾病的人 ，但2012年发表在Cochrane系统评价数据库中的一篇报告发现，尽管呼吸运动改善了COPD患者的功能锻炼能力，没有干预，对呼吸困难（呼吸困难）或生活质量没有一致的影响。
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坐或舒服舒适找一个舒适安静的地方坐下或躺下。 你可以试着坐在椅子上，坐在交叉腿上，或躺在你的背上。
如果你坐在椅子上，你的膝盖应该弯曲，头部，颈部和肩膀放松。 虽然你不需要像箭头一样坐直，但你也不想懒散。
如果你躺着，你可以在你的头下放一个小枕头，并在你的膝盖下放一个小枕头以获得舒适。 你也可以保持膝盖弯曲。
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把一只手放在你的上胸部如果你正在接触你的膈肌，那么当你呼吸时，这只手应该保持相对静止（与放在你的腹部的手相比）。
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将另一只手放在您的胸腔下另一只手应放置在肚脐正上方的上腹区域。 在这里握手会让你在呼吸时感觉到你的隔膜移动。
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通过你的鼻子呼吸通过你的鼻子慢慢呼吸。 进入你的鼻子的空气应该向下移动，这样你才能感觉到你的胃用另一只手抬起。 不要强迫或推动腹部肌肉向外。
运动（和气流）应该平滑，理想情况下应该主要涉及你的胃area部位。 你不应该觉得你正在通过握紧你的肌肉来压迫你的下腹部。
胸部的手应保持相对静止。
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通过你的嘴呼气让你的肚子放松一下。 你应该感觉到它落在内侧的手（朝向你的脊椎）。 不要通过挤压或握紧你的肌肉来强迫你的胃。
通过稍微purs起的嘴唇慢慢呼气。 你胸前的手应该继续保持相对静止。
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一些最后的想法如果你一开始觉得腹部呼吸尴尬，可能是因为你平时会用胸部呼吸。
虽然这种呼吸练习的频率会根据您的健康状况而有所不同，但在开始时通常会进行三次。 大多数人每天可以工作5至10分钟一至四次。
如果您随时感觉头昏眼花，请停止呼吸练习。 如果你站着，坐下，直到你不再头晕目眩。
虽然这种技术被认为是一种自然的呼吸方式，但如果您患有慢性阻塞性肺病（COPD）或哮喘等肺部疾病，请在尝试任何类型的呼吸训练之前与您的医务人员谈谈。
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>来源：
>荷兰AE，希尔CJ，琼斯AY，麦当劳CF. 慢性阻塞性肺病呼吸训练。 Cochrane数据库系统修订版2012年10月17日; 10：CD008250。
> Yamaguti WP，Claudino RC，Neto AP等。 在慢性阻塞性肺疾病患者的自然呼吸期间，膈肌呼吸训练计划可改善腹部运动：一项随机对照试验。 Arch Phys Med Rehabil。 2012年4月; 93（4）：571-7。
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