使用这些提示呼吸更轻松。
慢性阻塞性肺病与高水平的焦虑有关，可能会对你的生活质量产生负面影响。 恐慌发作是伴随着几种身体症状的强烈恐惧的突然发作。 虽然许多人得到惊恐发作，但患有COPD的人似乎特别容易患上他们。 随着焦虑的增加，它可能会导致严重的呼吸困难 。
恐慌症的症状包括：
- 出汗
- 心悸
- 颤抖或颤抖
- 严重的呼吸短促或被窒息的感觉
- 胸部疼痛，紧绷或不适
- 害怕死亡
- 头晕
- 肢体麻木和刺痛
- 潮热
- 发冷
当你感觉到有人出现恐慌时，下面是一些你可以弥漫恐慌的方法。
1 -
呼吸练习通常被形容为“让你喘不过气来”，恐慌发作可能会让你觉得自己正在窒息，过度通气或窒息。 这就是为什么当你认识到恐慌的感觉时，它是非常重要的，你开始专注于你的呼吸。 如果你能在恐慌发作期间控制呼吸，你通常可以在相对较短的时间内完成呼吸。 从以下技术开始：
- 在放松你的肩膀时， 慢慢地，深入地吸入 你的鼻子 。 当你吸气时，你的腹部应该向外扩张，你应该感觉胸部很少扩张。 这被称为膈肌呼吸。
- 在保持你的下巴放松的同时，你的嘴唇像钱包一样吹出来。 用purs缩的嘴唇，通过你的嘴慢慢呼气。 这被称为purs嘴呼吸。
- 重复这个呼吸练习，直到你感觉平静。
要更好地控制呼吸，请定期进行呼吸练习。
2 -
服用药物药物治疗可以非常有效地管理恐慌症和惊恐发作。 在COPD中，抗抑郁药有时优于抗焦虑药物，但哪种药物最适合您，应与您的医生讨论。
尽管在恐慌发作期间您可能会感觉呼吸困难恶化，但是可能会增加心率和加重焦虑的支气管扩张剂的紧急使用。 相反，如上所述，尝试缓慢深呼吸。
3 -
练习正念冥想研究表明，正念冥想 - 一种专注于将注意力集中于现在的做法 - 可以帮助治疗焦虑症并缓解压力。
4 -
与放松技术的De-Stress放松是减少焦虑水平和预防恐慌发作的重要部分。 在某些情况下，练习放松技巧可能会帮助您处理已经开始的恐慌发作。 善待自己，并且在特别紧张的时间段内优先考虑自我照顾并不难过。
5 -
想象你的安静之路可视化是一种功能强大的技术，可让您使用想象力帮助您放松身心。 可视化防止您专注于担心和担心发生全面恐慌发作。 它引导你把注意力集中在宁静，和平的形象上，而不是那些可能会让你感到恐慌的东西。
6 -
尝试认知行为治疗当不舒服的身体感觉（呼吸短促，心率增加）被灾难性地曲解时，恐慌发生在COPD中。 这意味着你不会知道这些症状不会危及生命，而且你有能力克服它们，你相信你无法生存下去。 与治疗师合作并尝试认知行为疗法（CBT）是一种基于谈话的疗法，可以帮助治疗焦虑症和惊恐发作。
7 -
阻止你的消极想法思想停止是一种认知行为治疗技术，它涉及有意识地指挥你的消极思想，以停止并用更现实，积极的思维替代它们。
8 -
查看支持组支持小组可能是管理COPD和恐慌发作的有用部分，因为他们让你知道你并不孤单。 他们还可以帮助您找到处理焦虑，恐慌和COPD的新方法。
9 -
每日练习就像你想要擅长的事情一样，练习是完美的。 为了充分利用上述技巧，定期练习它们 - 不要等到您处于恐慌发作的中间才会尝试记住如何去做。 每天多次练习这些技巧，每天都会帮助您在恐慌发作时轻松回忆起他们最需要的技巧。
资料来源：
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