减肥有很多原因 - 减轻关节压力，提高能量水平，降低血压和血脂，改善睡眠和自尊。 减肥对改善血糖水平也非常有效。
美国糖尿病协会建议2型糖尿病患者超重的目标是失去体重的最低约7％。
减肥可改善胰岛素敏感性 。 把胰岛素看作是一个“看门人” - 它的工作就是将糖从血液中提取到细胞中用于能量。 胰岛素打开细胞让葡萄糖进入内部。 当一个人超重时，脂肪就像障碍过程一样，阻碍胰岛素的工作。 它不是糖去细胞，而是留在血液里。 这就是为什么我们经常说，超重的人是胰岛素抵抗。 他们的细胞不能有效地接受糖。 通过减肥，我们可以提高胰岛素敏感性，从而降低血糖。
缓慢而稳定
快速减肥似乎是要走的路，但是快速减肥的可能性并不会持久。 美国营养与营养学会建议每周减少1至2磅。 要做到这一点，你需要产生每天500到1000卡路里的卡路里不足。 您可以通过饮食和运动相结合来实现这一目标。
如何开始
注册营养师或认证的糖尿病教育者可以为您制定个性化膳食计划。 膳食计划应根据过去的病史，生活方式，喜好和厌恶情况以及对某些碳水化合物的反应个体化。 理想情况下，糖尿病患者应遵循低至中度的碳水化合物饮食， 富含纤维 ，瘦肉蛋白和心脏健康脂肪。
新的研究让我们相信，脂肪的质量比脂肪的总摄入量更重要。 最好将饱和脂肪换成心脏健康的脂肪。 这里有一些快速提示。
减少饱和脂肪摄入：避免或限制培根，香肠，全脂奶酪，黄油和奶油调味品。 用鳄梨，油基敷料，坚果，种子，鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼以及低脂奶酪等不饱和脂肪代替这些食物。 您可以与注册营养师或糖尿病教育者调整脂肪的部分。
消除含糖饮料和添加糖类：患有2型糖尿病或有风险的人应避免添加所有加糖饮料，并限制糖，果糖，蜂蜜，枫糖浆和龙舌兰等添加糖（甚至是天然糖）的摄入量。 通过减少含糖饮料和零食的摄入量，您不仅可以改善血糖，还可以减肥。
部分控制你的碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，但当过量食用时，身体不能将它们燃烧成燃料。 相反，多余的碳水化合物以脂肪形式储存。 选择碳水化合物时，最好选择低糖，低脂肪，含纤维丰富，加工最少的糖。
碳水化合物的良好来源包括如下食物：
- 水果：全果 - 新鲜，冷冻或罐装（不加糖）
- 低脂乳制品 - 1％脂肪或脱脂牛奶和纯酸奶（低脂普通希腊酸奶比普通酸奶含有更少的碳水化合物和更多的蛋白质）
- 豆类：所有豆类品种（最好干燥，但如果罐装，一定要冲洗它们以消除大部分钠）
- 淀粉蔬菜：红薯，南瓜，豌豆
- 全谷物：燕麦片，全麦面包，藜麦，大麦，保加利亚，糙米
分份控制碳水化合物来控制体重和血糖是很重要的。 许多患有糖尿病的人从吃一贯的碳水化合物饮食中获益。
一致的碳水化合物饮食需要每天进食大约相同量的碳水化合物膳食。 计数碳水化合物可能会有点复杂，但注册营养师或认证的糖尿病教育者可以帮助指导您找到最适合您的膳食计划。
如果您不确定在哪里可以找到注册的营养师或认证的糖尿病教育工作者，请向您的主治医生咨询。 如果他们不知道你可以随时在eatright.org上搜索一个。 所有患有前驱糖尿病和糖尿病的人都有权与注册营养师或认证糖尿病教育者见面。
保持食物期刊：食物日记有助于让你对你放入嘴里的东西负责。 您可以使用智能手机应用程序记录您的食物或手动记下。 记录你的食物可以帮助你发现哪些食物最能影响你的血糖，哪些食物组合对你的身体最有效。 它可以用来追踪卡路里，脂肪，碳水化合物和运动。 另外，食物日志还可以帮助你发现和改变食物行为。 如果你是一个在情绪上吃东西的人，这是一个很好的工具，可以帮助你重新引导你的行为并促成改变。 体重减轻远远超过了规模的数字 - 这是关于使生活方式的变化持久。
开始行动：运动可以改善血糖，睡眠模式，体重，情绪和胆固醇水平。 目的是参加你觉得愉快而现实的体育活动。 从每天10分钟的目标开始，每天工作30分钟（美国运动医学院每周推荐150分钟）。 在开始任何运动之前，请务必由医生进行体检。
>来源：
>美国糖尿病协会。 糖尿病医疗标准--2014。糖尿病护理。 2014年1月; 补充1：S14-80。
>美国饮食协会立场文件：体重管理。 J Am Diet Assoc。 2009年; 109：330-346。
>美国运动医学学院。 ACSM发布关于运动质量和数量的新建议。