有没有自然缓解PMS症状的方法？
随着激素的升降，一些女性在月经前的一周或两周内经历PMS（经前期综合征），一组身体和情绪症状，如腹胀，乳房胀痛，食欲改变，疲劳，抑郁和焦虑。
PMS自然疗法
如果你与PMS打交道，你可以通过改变生活方式来改善你的症状。
多种补救措施经常用于缓解PMS症状，从吃某些食物到运动。 以下是一些更常用的补救措施：
钙
尽管已经有人提出多种补充剂来缓解PMS症状，但目前只有钙具有一致的治疗益处。
在美国妇产科杂志上发表的关于PMS钙的最大研究之一 ，研究了中度至重度经前症状的女性使用钙补充剂。 参与者在研究中服用钙剂或安慰剂三个月。
研究人员发现，服用钙的妇女的总症状评分下降了48％。
在另一篇发表在“内科医学档案”中的分析中，研究人员分析了来自1057名女性的数据，这些女性在10年的随访期间开发了PMS，而在1968名没有PMS的女性中进行了分析。 他们发现，从食物中摄取高钙的女性患PMS的风险显着降低。
每天约四份（相当于约1200mg钙）的脱脂或低脂牛奶，强化橙汁或低脂乳制食品（例如酸奶）与较低的风险相关联。 有趣的是，补充钙与PMS的风险无关。
含钙高的食物包括：
- 乳制品
- 芝麻籽
- 杏仁
- 绿叶蔬菜
该研究还发现，从食物来源中摄入大量维生素D（一种调节钙吸收和代谢的维生素）的女性相当于每天约400 IU，PMS的风险较低。
后来在BMC Women's Health发表的一项研究评估了维生素D（25-羟基维生素D）的血液水平，发现维生素D水平与PMS整体风险无关，但与特定月经症状如乳房压痛的风险成反比，腹泻或便秘，疲劳和抑郁症。
饮食
最常见的饮食建议是限制糖的摄入量并增加复合碳水化合物的消耗。 有些人可能因减少钠摄入而受益，这可能有助于减少腹胀，水潴留和乳房肿胀和压痛。
咖啡因限制是另一种常见的饮食改变，因为咖啡因和PMS症状如易怒和失眠之间的关联。
行使
坚持常规运动常规可能有助于改善PMS症状。 定期的有氧运动，如快走，慢跑，游泳或骑自行车，会释放内啡肽，多巴胺和5-羟色胺（可促进情绪的化学信使），并对能量和睡眠有积极的益处。
压力管理
呼吸练习， 冥想和瑜伽是减轻压力和促进放松的一些自然方法。 许多女性在月经前几周感觉更加自信并且适应自己的需求。 这可以通过让个人时间放松，表达情感，并优先考虑您的需求以及对您有什么滋养来建设性地使用。
Agnus Castus（纯洁树莓果）
荆 树浆果 （ Vitex agnus-castus ）浆果经常被认为是一种草药补充剂，可以帮助预经期综合征。
例如，在Phytomedicine上发表的一项研究检查了162位使用PMS的女性使用agnus castus（三种不同剂量）或一种安慰剂。
三个月后，每天服用20毫克的女性与服用安慰剂或8毫克的女性相比，症状改善。
在Planta Medica发表的一项2013年研究中，研究人员回顾了以前发表的有关使用贞洁树进行女性生殖情况的研究。 他们发现六项研究中的五项发现agnus castus补充剂比安慰剂更有效。
可能有副作用，对某些人（例如那些有某些健康状况的人或正在服用药物的人）可能并不合适，所以如果您正在考虑服用丹参滴虫，首先咨询您的健康护理提供者是很重要的。
综合方法
针灸，按摩疗法和芳香疗法 （使用精油）有时会减少PMS的症状。
底线
如果你有PMS，可能会有某些生活方式的改变可以改善你的症状，并帮助恢复平衡你的荷尔蒙。 与您的护理提供者交谈，他们可以帮助您选择适合您的方法。
>来源：
> Bertone-Johnson ER，Hankinson SE，Bendich A，Johnson SR，Willett WC，Manson JE。 钙和维生素D的摄入量和偶发性经前期综合征的风险。 Arch Intern Med。 165.11（2005）：1246-1252。
> Bertone-Johnson ER，Hankinson SE，Forger NG等。 血浆25-羟基维生素D和经前期综合征的风险的前瞻性队列研究。 BMC女性健康。 2014年4月12日; 14：56。
> Schellenberg R，Zimmermann C，Drewe J，Hoexter G，Zahner C. Vitex agnus castus extract Ze 440在经前期综合征患者中的剂量依赖性功效。 植物药。 2012年11月15日; 19（14）：1325-31。
> Thys-Jacobs S，Starkey P，Bernstein D，Tian J.碳酸钙与经前综合症：对经前期和月经症状的影响。 经前综合症研究组。 Am J Obstet Gynecol。 1998年8月; 179（2）：444-52。
> van Die MD，Burger HG，Teede HJ，Bone KM。 Vitex agnus-castus提取物用于女性生殖系统疾病：系统回顾临床试验。 Planta Med。 2013年5月; 79（7）：562-75。
免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能代替由有执照的医师提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。