整体健康概述
随着越来越多的人寻求更全面和实用的医疗保健方法，整体健康越来越受到欢迎。 根据国家补充和整合健康中心的统计，无论他们是用按摩舒缓腰痛，用膳食补充剂预防感冒，还是开始冥想以缓解焦虑，约有30％的美国成年人现在使用某种形式的替代药物NCCIH）。
整体健康通常被定义为不属于主流医学的医学治疗。 但是，许多人在传统护理的同时使用替代疗法。 这种做法通常被称为“补充药物”。
尽管现有的主流医学以外，大量的替代疗法在世界各地都有很长的使用历史。 事实上，某些治疗方法是传统医疗系统的基石。
例如，针灸是中医的一个关键要素，而草药是印度传统医学ayurveda的中流砥柱。
为什么人们转向整体健康？
为什么人们使用替代疗法来增强他们的健康有无数的原因。 例如， 患有关节炎等疼痛症状的人有时会依赖替代治疗来减少他们对止痛药的使用。 其他人使用替代疗法来帮助管理通常难以治疗的疾病，如抑郁症。 而且在很多情况下，人们在日常生活中加入全面的治疗方法，以提高能量，促进健康的睡眠，提升心情，缓解日常压力。
虽然某些形式的整体医学被吹捧用于治疗癌症，但对于这种说法的科学依据很少。 尽管如此，研究表明，一些替代疗法（如针灸和按摩）可以通过缓解与放疗和化疗等癌症疗法相关的副作用而使癌症患者受益。
整体治疗的类型
替代疗法在方法上差异很大，从专业管理疗法如按摩疗法到冥想等自助式技术。 请继续阅读以了解更多关于当今最常用的整体治疗方法。
1）针灸
针灸疗法在传统中医中已有数千年的历史， 针刺疗法被认为通过刺激身体的活力（也称为“气”）来促进愈合。 进行针灸时，从业人员将非常薄的针头插入身体的特定部位。 根据中医的原理，这些穴位是沿着看不见的能量流（称为“ 经络 ”）线，将我们的器官与我们身体的其他部位连接起来。
研究发现，针灸可以帮助治疗几种类型的疼痛（包括腰背痛，颈部疼痛，骨关节炎相关性疼痛和慢性疼痛 ），这是目前研究最广泛的替代疗法之一。 还有一些证据表明针灸可能有助于减少紧张性头痛的发作频率并预防偏头痛。
2）芳香疗法
芳香疗法包括吸入从特定植物提取的精油香气，如薰衣草和迷迭香 。 人们认为，呼吸这些香味会影响你的健康，部分是通过影响某些大脑化学物质。
虽然很少有临床试验测试了芳香疗法的健康效果，但一些研究发现，这种方法可能有助于减轻压力，缓解常见的健康问题，如月经痛和失眠 。
3）整脊
重点关注你身体结构和功能之间的关系，脊椎指压治疗的中心是手动操纵脊柱和你身体的其他部位。 通常称为“调整”，这些操作旨在纠正对齐问题，并且反过来促进从一系列健康状况恢复。
经常用于治疗与疼痛有关的健康问题（包括背痛 ，头痛，甚至纤维肌痛），脊椎指压治疗也可能有助于控制哮喘和失眠等疾病。
4）补充
也许是最常用的holisitic治疗类型，补品包括各种各样的产品，包括草药，维生素，矿物质，抗氧化剂， 益生菌和天然物质如鱼油 。 研究最广泛的补充剂包括鱼油（可改善心脏健康）和维生素D（显示可强化骨骼）。
5）按摩疗法
不仅是一种流行的水疗，按摩疗法可以对你的身心健康产生强大的影响。 事实上，研究已经确定，进行按摩可以帮助治疗背痛 ，关节炎，紧张性头痛，腕管综合症，焦虑症，抑郁症以及其他许多健康问题。
另一种治疗数千年的疗法，按摩包括瑞典式按摩（包括长时间抚摸，揉捏和深循环运动）， 深层组织按摩 ， 指压 （针对刺激刺激的相同身体穴位施压） ，和其他受欢迎的按摩风格 。
6）心身技术
凭借其良好的减压能力，诸如冥想 ，瑜伽，渐进式肌肉放松， 太极拳和引导式影像等身心技术可以提供丰富的健康益处。 当引入你的健康常规时，这些技术可能有助于避免压力相关问题，如高血压。
随着越来越多的研究显示压力与疼痛之间存在紧密联系，还有一些证据表明，一些身心技术可能使患有疼痛的病人受益。 为此，研究表明，太极拳可能有助于减轻关节炎疼痛，而冥想可能会缓解头痛。
7）营养疗法
另一类自己动手整体治疗，营养疗法涉及剪裁你的饮食，以达到特定的益处或控制慢性病。 这包括榨汁增加健康和提高能量的趋势。
广泛实践的营养疗法的其他例子：喝绿茶，以加强免疫系统，消除乳制品和/或糖，以减少痤疮 ，并遵循抗炎饮食来管理像关节炎的病症。
整体治疗安全吗？
由于很少有替代疗法被广泛研究，对这些疗法的安全性知之甚少。 为了尽量减少替代治疗的健康风险，在向您的健康护理添加此类治疗之前，与您的医生交谈很重要。
同样重要的是要记住，“自然”并不一定意味着“安全”。例如，许多草药或营养补充剂可能引发不良反应，以及与药物或其他自然疗法相互作用。
此外，应该指出的是，使用替代治疗来代替医生开处方可能会产生严重的后果并严重损害您的健康。
你应该使用替代疗法吗？
当安全和小心使用时，许多替代疗法可以为您的健康护理提供美妙的补充。 除了与医生讨论替代治疗方法外，请务必阅读关于您的替代治疗（包括其可能的风险）的最新研究，从而做好功课。
你的医生还可以引导你找到合格的从业者，这是从你选择的任何其他治疗中获得最大收益的重要元素。
>来源：
>国家癌症研究所。 补充和替代医学。 2015年4月10日更新。https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam。
>国家补充和综合健康中心。 补充，替代或综合健康：姓名是什么？ 2016年6月更新。https://nccih.nih.gov/health/integrative-health#types。
> Steyer TE。 补充和替代药物：引物。 Fam Pract Manag。 2001; 8（3）：37-42。
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