自然缓解背部疼痛
在他们生活中的某个时刻， 背痛是美国大多数人的健康问题，也是人们错过工作或拜访医生的最常见原因之一。 超过80％的美国人会经历腰背痛，而这个健康问题每年要花费美国超过1000亿美元，其中大部分是由于工资损失。
这里有15种流行的自然疗法用于缓解背部疼痛。 虽然在推荐任何这些补救措施作为背部疼痛的标准疗法之前，还需要进一步研究，但其中一些可能为轻度至中度背部疼痛提供缓解，特别是当作为综合治疗计划的一部分时。
如果您正在考虑使用替代药物治疗背痛，请先咨询医生。 需要注意的是，使用替代药物进行自我治疗以及避免或延迟标准护理可能会对您的健康有害。
针刺
Spine杂志2008年发表的一项研究发现，“有力的证据表明，针灸可以成为其他形式常规治疗的有用补充剂”。 在分析了总共6359名患者的23项临床试验后，研究作者还发现了“缓解证据表明针灸比不治疗更有效”。
针灸是如何工作的？ 据中医认为 ，疼痛是沿着身体经络阻断能量的结果，当沿着这些看不见的路径插入针灸针时，这些能量就会畅通无阻。 针灸也可能释放天然的镇痛阿片类药物，向交感神经系统发送信号，并释放神经化学物质和激素。
如果你想尝试针灸治疗慢性疼痛 ，最初计划每周进行1-3次，持续数周。 针灸作为医疗费用可以免税，一些保险计划支付针灸费用。
按摩疗法
无论研究证明按摩疗法是否有用，许多人都报告说它可以放松它们并缓解慢性疼痛。 在Spine发表的2009年研究评论中，研究人员回顾了13项使用按摩治疗背痛的临床试验。 该研究作者认为，按摩“可能对亚急性和慢性非特异性腰痛患者有益，尤其是与锻炼和教育相结合时”。 作者呼吁进一步研究，可能有助于确定按摩是否能有效治疗腰痛。
按摩疗法也可缓解与慢性疼痛相关的焦虑和抑郁。 它是怀孕期间最受欢迎的腰腿痛自然疗法。
按摩脊柱治疗护理
脊骨神经医生使用脊椎按摩治疗脊柱手术来恢复关节活动能力。 他们手动对受到肌肉损伤，劳损，炎症和疼痛限制的关节施加受控力。
操作被认为可以缓解疼痛和肌肉紧张并促进愈合。
根据Manipulative Physiological Therapeutics杂志上发表的一篇研究综述，涉及脊柱手法的脊椎保健疗法似乎可以减轻慢性腰背痛，急性腰痛和亚急性腰背痛患者的症状并改善其功能。 在对887份文件（包括64份临床试验）的分析中，该评论的作者得出的结论是，脊椎指压护理与运动相结合“可能加速和改善结果”，并防止未来发作的背部疼痛。
辣椒素奶油
虽然你以前可能没有听说过辣椒素，但如果你曾经吃过辣椒，并感觉到你的嘴巴燃烧，你已经体验过它的效果。 辣椒素是辣椒中的活性成分。 当它被应用于皮肤时，辣椒素被发现会耗尽传递疼痛的神经化学物质，引起镇痛作用。
在英国麻醉杂志发表的2011年研究评论中，研究人员研究了使用局部应用辣椒素治疗几种慢性疼痛的现有研究。 这包括检查背部疼痛的两个临床试验，两者均发现辣椒素有助于减轻腰痛而不引起显着的副作用。
辣椒素奶油也叫辣椒奶油，可在药店，保健食品商店和网上购买。 典型的剂量是每天应用四次的0.025％辣椒素乳膏。 最常见的副作用是该地区的刺痛或烧灼感。 如果可能的话，在使用乳膏之前，戴一次性手套（可在药店购买）。 小心不要触碰眼睛或打开皮肤。 一管或一罐辣椒素霜通常价格在8美元至25美元之间。
维生素D
越来越多的研究表明，对治疗无反应的慢性疼痛和维生素D缺乏之间存在联系。 维生素D补充剂可能会导致初始维生素D浓度低的人出现疼痛症状的临床症状改善。
某些食物中的必需营养素（如强化牛奶和带有小骨头的鱼），维生素D是在暴露于太阳紫外线时自然产生的。 但是，由于仅通过饮食来源和日光照射很难获得您建议的每日D摄入量，许多医学专家建议通过服用膳食补充剂来增加维生素D水平。
抗炎草药
由于炎症被认为在背痛的发展中起作用，某些被认为具有抗炎作用的草药可能对缓解背部疼痛有用。
例如，白柳树皮可能具有与阿司匹林类似的缓解疼痛的性质。 水杨酸，一种在白柳树皮中发现的化合物，与阿司匹林一样，在体内转化为水杨酸。 据信水杨酸是缓解疼痛和炎症的活性化合物。 有时用于治疗背痛的另一种草药是魔鬼爪。 魔鬼爪中含有哈巴达苷，它们是发现具有抗炎特性的化合物。
镁
镁是人体内第四丰富的矿物质。 参与300多种生化反应，有助于维持正常的肌肉和神经功能，保持心律稳定，支持健康的免疫系统 ，并保持骨骼强度。 镁也有助于调节血糖水平，促进正常血压 ，并已知参与能量代谢和蛋白质合成。
研究表明，某些形式的镁可以有效缓解疼痛和肌肉松弛以及神经疼痛。 我们社会中的许多人缺镁，所以补充可能是一个好主意。 已知甘氨酸镁是高度生物可利用的形式。 柠檬酸镁可以被那些倾向于便秘的人使用，因为它具有松动肠的附加作用。
瑜伽
瑜伽通过各种姿势在身体中产生平衡，从而形成灵活性和力量。 有一些证据表明，采取瑜伽练习可能有助于缓解背痛。
对于2011年发表在临床风湿病学的研究评论，研究人员研究了七项临床试验，这些试验测试了瑜伽对患有腰痛的患者的影响。 在这些研究中，有五项研究表明，瑜伽导致腰痛比平常护理，教育或常规治疗练习显着减少。
维生素B12
疼痛，以及麻木和刺痛，易怒，轻度记忆障碍和抑郁症可能是B12缺乏的症状。 维生素B12缺乏的危险因素有：
- 恶性贫血
- 使用某些药物（包括胃酸阻断药物）
- 肉类或乳制品摄入量不足
- 感染（如小肠细菌过度生长，寄生虫）
- 消化系统疾病（包括乳糜泻和克罗恩病 ）
维生素B12肌肉注射是维生素B12缺乏的标准治疗方法。 研究发现，维生素B12舌下片（置于舌下吸收）和鼻腔凝胶也有效。
Alexander技术
亚历山大技术是一种治疗方法，教导人们改善姿势，消除不良习惯，如懒散，这可能会导致疼痛，肌肉紧张，并减少流动性。
根据2012年国际临床实践杂志上发表的一篇研究评论，对亚历山大技术课程治疗慢性背痛的有效性提供了强有力的科学支持。该评价包括一项设计良好，开展良好的临床试验，亚历山大技术课程导致背部疼痛和慢性背痛导致的无行为能力显着长期减少。 这些结果得到了较小的早期临床试验的广泛支持，该临床试验测试了使用亚历山大技术课程治疗慢性背痛的情况。
你可以在私人会议或小组课中学习亚历山大技巧。 典型的会议持续约45分钟。 在那段时间里，教练会记录你自己的运动方式，并以口头指导和轻柔的触摸来指导你。
催眠治疗
也被称为“催眠术”，催眠疗法是一种身心技巧，包括进入深度放松和集中的恍惚状态。 在接受催眠治疗时，患者被认为更加乐于接受建议。 因此，催眠疗法通常用于改变被认为有助于健康问题（包括慢性疼痛）的行为。
初步研究表明，催眠治疗可能在治疗腰痛方面有一定用处。 例如，在国际临床和实验催眠学杂志上发表的一项试点研究发现，一项四节式催眠方案（结合心理教育方案）显着降低了疼痛强度，并导致慢性腰痛患者情绪改善。
浴疗法
作为缓解疼痛的最老疗法之一， 浴疗法是一种水疗法，包括沐浴在矿泉水或温水中。
对于风湿病学 2006年发表的一份报告，研究人员分析了关于使用浴疗法治疗腰痛的现有研究。 看看五项临床试验，报告的作者发现“令人鼓舞的证据”表明，浴疗可能对治疗腰痛患者有效。 注意到支持数据很少，作者呼吁进行更大规模的浴疗和腰痛试验。
死海盐和其他含硫浴盐可以在水疗中心，保健食品商店和在线找到。 但是，有心脏病的人不应使用浴疗，除非在其主要医护人员的监督下进行。
冥想
在一些小型研究中发现了一种古老的身心练习，即冥想可增加疼痛耐受性并促进慢性疼痛的治疗。 此外，一些初步研究专注于冥想在腰痛治疗中的应用。 例如，2008年在Pain发表的一项研究发现，为期8周的冥想项目可以改善慢性腰背痛患者的疼痛接受度和身体机能。 这项研究包括37名老年人，其成员平均每周平均思考4.3天，平均每天31.6分钟。
虽然目前尚不清楚冥想是如何缓解疼痛的 ，但人们认为，这种练习能够诱导身心放松，有助于缓解慢性压力，从而加剧慢性疼痛。
正念冥想是最常用和最深入研究的冥想形式之一。
太极
太极拳是一种古老的武术，涉及缓慢，优美的动作，并结合了冥想和深呼吸。 虽然关于使用太极拳治疗背痛的研究有限，但有证据表明，练太极拳可以在一定程度上缓解背痛。
可用的科学包括2011年发表在Arthritis Care＆Research上的一项研究 ，该研究发现，为期10周的太极拳项目减轻了患有长期腰痛症状的人的疼痛并改善了功能。 这项研究涉及160名慢性腰痛患者，其中一半在10周内参加了18次40分钟的太极拳课程。
音乐治疗
音乐疗法是一种低成本的自然疗法，可以与其他疗法一起减轻一些慢性疼痛的压力。 研究发现它可以减少与慢性疼痛相关的残疾，焦虑和抑郁症。 它被认为是有帮助的，因为它可以将注意力从疼痛的不愉快感觉转移，并且可能导致内啡肽的释放或儿茶酚胺水平的变化。
使用自然疗法治疗背痛
如果您正在考虑使用替代药物治疗背痛，请先咨询医生。 需要注意的是，使用替代药物进行自我治疗以及避免或延迟标准护理可能会对您的健康有害。
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