食物，补充剂和自然疗法，以减少炎症
通过减少慢性炎症 - 也称为低度或全身性炎症 - 您可能能够提高您对几种主要疾病的防御能力。 此外，为了微调您的饮食和整体自我保健，您可以借助某些天然物质和替代疗法来减少慢性炎症。
自然减轻炎症
以下是几种自然减少炎症的方法：
欧米茄-3脂肪酸
保持高水平的ω-3脂肪酸（天然可用于鱼油和亚麻籽油等食物中）和低含量的某些ω-6脂肪酸（如红肉和乳制品）可能有助于降低炎症并预防乳房等疾病癌症， 类风湿性关节炎 ， 心脏病和哮喘 ，根据2002年发表的研究评论。
为了阻止促炎物质的产生，ω-3脂肪酸也可以以补充形式获得。
草药
初步研究表明，一些草药可能有助于减轻炎症。 例如，在2007年发表的一项动物研究中，科学家发现姜黄素（一种在咖喱香料姜黄中发现的化合物）可以压制称为细胞因子的促炎蛋白。 而在2005年发表的试管研究中，研究人员发现生姜比非甾体抗炎药（如阿司匹林）更有效地减轻炎症。
以新鲜或干燥的形式，姜黄和姜均可用于烹饪。 如果您正在考虑使用任何类型的草药补充剂来减轻炎症，请确保在开始补充养生之前咨询您的医生。
瑜伽
根据2010年对50名女性的研究，经常练习瑜伽的人可能会降低白细胞介素-6（炎症标志物）的水平。
分析参与者的血液样本，研究人员观察到，那些练习瑜伽的人比没有练习瑜伽的人要低41％的白细胞介素-6。
抗炎饮食
注重消炎食物的饮食也被认为对减少炎症至关重要。 了解更多关于抗炎饮食食物的信息 。
更多减少炎症的方法
对您的饮食和生活方式做出健康改变应该是您减少炎症的第一步。 以下方法可能具有抗炎作用：
减少炎症
与急性炎症（其中免疫系统通过激活与外来物质作用的炎性化学物质来响应感染或损伤）不同，慢性炎症对身体没有益处。 通常由压力和不良饮食等生活方式因素引起的慢性炎症发生在免疫系统持续释放这些炎性化学物质时 - 即使没有外来入侵者抵抗。
通过努力减少慢性炎症，你可能能够防止许多与炎症相关的疾病，包括：
如果您正在考虑使用饮食，补充剂或任何形式的炎症替代药物，请务必先咨询您的医生。 自我治疗任何疾病并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。
资料来源：
Akiyama H Barger S Barnum S Bradt B Bauer J Cole GM Cooper NR Eikelenboom P Emmerling M Fiebich BL Finch CE Frautschy S Griffin WS Hampel H Hull M Landreth G Lue L ，Mrak R，Mackenzie IR，McGeer PL，O'Banion MK，Pachter J，Pasinetti G，Plata-Salaman C，Rogers J，Rydel R，Shen Y，Streit W，Strohmeyer R，Tooyoma I，Van Muiswinkel FL，Veerhuis R ，Walker D，Webster S，Wegrzyniak B，Wenk G，Wyss-Coray T.“炎症和阿尔茨海默病”。 神经生物醇老化。 2000 21（3）：383-421。
美国心脏协会。 “炎症，心脏病和中风：C-反应蛋白的作用”。
Barbara G，De Giorgio R，Stanghellini V，Cremon C，Corinaldesi R.“炎症在肠易激综合征中的作用？” 肠道。 2002 51 Suppl 1：i41-4。
Duncan BB，Schmidt MI，Pankow JS，Ballantyne CM，Couper D，Vigo A，Hoogeveen R，Folsom AR，Heiss G; 社区研究中的动脉粥样硬化风险。 “低度全身炎症和2型糖尿病的发展：社区中动脉粥样硬化的风险研究。” 糖尿病。 2003 52（7）：1799-805。
Grzanna R，Lindmark L，Frondoza CG。 “姜 - 具有广泛抗炎作用的草药产品。” Journal of Medicinal Food 2005 8（2）：125-32。
Kiecolt-Glaser JK，Christian L，Preston H，Houts CR，Malarkey WB，Emery CF，Glaser R.“压力，炎症和瑜伽练习。” Psychosom Med。 2010 72（2）：113-21。
梅奥诊所健康信，“煽动炎症”。
Reyes-Gordillo K，Segovia J，Shibayama M，Vergara P，Moreno MG，Muriel P.“姜黄素通过抑制NF-κB，促炎性细胞因子产生和氧化应激来防止大鼠中的急性肝损伤。 Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770（6）：989-96。
Simopoulos AP。 “ω-6 /ω-3必需脂肪酸比例的重要性。” 生物医药药剂师。 2002 56（8）：365-79。
Van Hove CL，Maes T，Joos GF，Tournoy KG。 “哮喘中的慢性炎症：持续性vs分辨率的竞赛。” 过敏。 2008 63（9）：1095-109。
免责声明：本网站所包含的信息仅用于教育目的，不能代替由有执照的医师提供的建议，诊断或治疗。 这并不意味着涵盖所有可能的预防措施，药物相互作用，环境或不利影响。 您应该立即寻求医疗保健以解决任何健康问题，并在使用替代药物或改变治疗方案之前咨询您的医生。