即使是最健康的人也会不时生病。 但通过对您的日常健康常规的某些方面进行微调，如饮食和压力管理，您可以帮助加强免疫系统对细菌，有毒化学物质以及导致感冒和流感等病症的病毒的防御。
天然免疫增强剂
这里有五种方法可以自然地支持你的免疫系统。
1）饮食
遵循富含抗氧化剂的饮食对支持您的免疫系统至关重要。 许多水果和蔬菜中含有丰富的抗氧化剂，能够抵抗自由基 （已知会破坏DNA并抑制免疫系统的化学副产品）。
选择健康脂肪（如油性鱼类，亚麻籽和磷虾油中的ω-3脂肪酸）和饱和脂肪（发现于肉类和乳制品）可能有助于增加身体产生与调节免疫力有关的化合物。 要获得额外的免疫力，请定期在您的膳食中添加大蒜（显示具有抗病毒和杀菌特性）和生姜（天然抗炎药）。
喝大量的水和清除含糖饮料，如苏打水和能量饮料，也可能有助于防止感染，因为系统冲洗不到位。
2）锻炼
经常锻炼可以调动你的T细胞，一种已知能够防止感染的白血球。
在2006年的一项对115名女性的研究中，一年中每天平均30分钟进行适度运动（如快步行走）的参与者与那些不常规锻炼的患者相比，患感冒的风险大约有一半。
定期从事剧烈运动，如跑步，可能会削弱你的免疫功能，使你更容易感染病毒。
然而，基于动物的研究表明，补充抗氧化剂槲皮素可以减少运动员之间的流感风险。
3）减压
根据2004年对293项研究的总结18941名参与者的回顾，慢性压力会对免疫力产生负面影响。 该综述表明，虽然短期暴露于压力因素可以提高免疫力，但长期压力可能会降低免疫系统，增加患病风险。
为了保持压力，请在日常工作中加入冥想， 瑜伽或深呼吸等放松练习。 或者尝试太极拳 ，这是一项温和的中国武术，在2007年的一项对112名老年人的研究中发现可以提高针对带状疱疹的免疫力。
4）睡眠和卫生
根据疾病控制和预防中心的数据，简单地保持双手清洁是防止疾病的最佳方法之一。 在准备食物或饮食之前以及咳嗽，打喷嚏，使用浴室或接触公共场所表面之前，请务必洗手15至20秒（使用温水和肥皂）。
另一个对预防疾病至关重要的健康习惯是每晚睡眠 8小时，这可能有助于调节免疫功能。
了解更多关于自然睡眠辅助 。
5）草药和补充剂
尽管科学家们尚未确定维生素C是否能增强免疫力，但有证据表明，这种抗氧化剂可以降低冷发病率。
与此同时，如穿心莲 ， AHCC ， 黄芪 ， 紫锥菊和接骨木等草药可能有助于减少您的疾病持续时间和严重程度，只要您开始感冒或流感症状即可服用。
使用自然疗法
请记住，任何补救措施都可以预防或治疗感冒和其他传染病的科学依据是有限的。
如果您正在考虑使用任何补救措施，请务必先咨询您的医生。 自我治疗任何疾病并避免或延迟标准护理可能会产生严重后果。
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