多年来人们宣称维生素C可治疗感冒。 有很多人猜测它可以缩短或预防感冒。 那么证据显示了什么？
在这方面已经有相当多的研究，但证据并不完全清楚。 一些研究显示出积极的结果，而另一些则没有，但总体上的共识是，没有真正的证据表明维生素C可以预防或治疗感冒 。
服用常规补品防寒
研究人员回顾了数十项有关维生素C对普通感冒的影响的研究，发现服用维生素C通常不会预防普通大众的感冒。
那些从服用维生素C中获益最多的人是缺乏维生素C的人，训练有素的运动员和军人。 对运动员和身体状况良好且经历极端条件的军人进行的研究表明，服用维生素C可使患感冒的几率降低50％。 但是，这些结果并未在公众中得到复制。 这意味着对“正规”人进行了类似的研究，结果并不相同。
服用常规补充剂以减少感冒症状或持续时间
一些研究表明，定期获得推荐量的维生素C的人如果感冒，可能会经历稍短的持续时间。
在人们开始感到不适的时候开始服用大剂量维生素C的研究中，这种效果并不适用。
但是，风险很低，服用维生素C可能适合您。 尽管大规模的研究未能证明它适用于大多数人，但有些人确实认为这有助于他们。
想尝试吗？
如果你想服用维生素C来帮助你的免疫系统 ，最好是通过你的饮食来代替补充剂。 高维生素C的食物包括：
- 柑橘类水果和果汁
- 绿色和红辣椒
- 草莓
- 番茄
- 西兰花
- 黑暗的叶子绿色
- 甜白土豆
- 哈密瓜
- 覆盆子，蓝莓和蔓越莓
- 西瓜
- 抱子甘蓝
- 菠萝
- 卷心菜
成年男性维生素C的建议每日摄入量为90毫克/天，成年女性为75毫克/天。 一次服用超过500毫克不会提供任何好处，因为身体无法储存。 不要把你的钱浪费在含有超过500毫克维生素C的补充剂上，你的身体就会摆脱它。
患有肾病的人应该避免补充维生素C。 过量的维生素C会导致任何人胃部不适和腹泻。
底线
维生素C可能不会帮助您避免感冒，但吃含有高维生素C的食物的饮食对身体有益，因为它有助于增强您的免疫系统并有助于吸收铁质。
除非你有肾脏问题，服用维生素C补充剂价格便宜，风险或副作用很小。 有些人确实发现它对感冒症状有帮助，可能值得一试，看看它是否适合你。
资料来源：
Hemilä，H; Chalker，E.“用于预防和治疗感冒的维生素C”。 Cochrane急性呼吸道感染组31 1月13日。Cochrane图书馆。
“维生素C.”Medline Plus 01 Dec 08.美国国立卫生研究院。
“维生素C和感冒。”Medline Plus 5月15日12.美国国立卫生研究院。
“普通感冒。” Medline Plus 1月8日12.美国国立卫生研究院。