一种长期用于平静思维的身心练习，冥想也可能有益于你的心灵。 虽然关于冥想和心血管健康的研究相当有限，但一些研究表明，进行冥想练习可能会增强您对抗心脏病 （美国的主要死因）的防御能力。
冥想如何帮助你的心？
冥想通常涉及声音，思想，物体，时刻，可视化或口头禅（重复的单词或短语）。
正念，呼吸意识和同情心是冥想的其他组成部分。
冥想被认为可以减轻压力，这是心脏病的危险因素。 有证据表明，冥想可能会加速副交感神经系统的活动，这种活动涉及到在放松期间降低血压和心率。
冥想与心脏健康研究
根据美国心脏协会（AHA）2017年发布的一份报告，关于冥想的研究表明冥想对心脏病风险降低可能有益。 研究人员在回顾以前发表的研究中发现，冥想与减轻压力，焦虑和抑郁以及改善睡眠质量和总体幸福感有关。
尽管他们的综述表明，冥想也可能有助于降低高血压，帮助吸烟者戒烟，并可能降低心脏病发作风险，研究人员指出，更多的研究（来自高质量的大规模临床试验）在得出任何结论之前需要。
与此同时，他们认为冥想可能是一种低成本，低风险的习惯，可以与饮食，运动和其他生活方式改变等常规策略一起使用。
在包括在AHA综述中的一项研究中，201位冠心病患者参加了超越性冥想（一种冥想，包括闭着眼睛并重复口头禅）或健康教育计划。
大约五年后，冥想组的死亡率和心脏病发作次数明显减少。
对于2015年欧洲预防性心脏病学杂志上发表的一篇报告，研究人员分析了以前发表的关于身心实践（包括冥想）的临床试验。 研究人员在回顾中发现，这些干预措施与改善生活质量，抑郁，焦虑和血压有关。
根据2017年发布在PLoS One上的一项研究，一项在线正念培训计划可能会提高患有心脏病患者的运动能力。对于这项研究，参与者接受了三个月的常规护理加上在线正念培训或单独的常规护理。 在12个月的随访中，接受正念训练的人的运动能力（通过六分钟步行测试测量），收缩压（血压读数中的最高数字），心理功能，和抑郁症状。
底线
尽管需要对冥想对心脏健康的潜在好处进行更多研究，但冥想可能会对减轻压力的好处对整体健康产生积极影响。
如果您患有心脏病或有心脏病风险，请告诉您的医疗保健提供者如何将冥想做法纳入您的治疗方案。
资料来源：
> Levine GN，Lange RA，Bairey-Merz CN等人。 冥想和心血管风险降低：来自美国心脏协会的科学声明。 我是心脏协会。 2017年9月28日; 6（10）。
> Schneider RH，Grim CE，Rainforth MV等人。 减少心血管疾病二级预防中的压力：黑人先验冥想和健康教育的随机对照试验。 Circ Cardiovasc Qual成果。 2012年11月; 5（6）：750-8。
> Younge JO，Gotink RA，Baena CP，Roos-Hesselink JW，Hunink MG。 心脏病患者的心身实践：系统评价和荟萃分析。 Eur J Prev Cardiol。 2015年11月; 22（11）：1385-98。
> Gotink RA，Younge JO，Wery MF等。 在线正念作为改善心脏病运动能力的有前途的方法：随机对照试验的随访12个月。 PLoS One。 2017年5月9日; 12（5）：e0175923。
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