用这些技巧避免盲目的深夜吃东西
你是否是那些“ 整天吃得好” ，然后在晚餐后渴望零食，然后随心所欲地吃零食的人之一？ 别担心，你并不孤单。 不管你信不信，很多尝试饮食或吃得更健康的人都会落入这个例程。 问题是，这种习惯是否是生理或心理因素造成的？ 除非你的血糖水平低 ，否则这就是心理并成为一种习惯。
这种习惯可能对你的体重和血糖控制有害。 研究表明，深夜吃大部分卡路里可以防止体重减轻。
在床干扰体重和血糖控制之前吃得太多了？
睡前吃东西可以打乱睡眠：
睡前吃太多或喝太多会导致潜在的胃灼热或浴室访问，从而扰乱睡眠。 研究表明，睡眠不足会对血糖产生负面影响，导致血红蛋白A1cs升高。 缺乏睡眠也会影响荷尔蒙，调节饱腹感和饥饿感; 已显示睡眠不足已减少饱腹感激素瘦素和增加饥饿激素生长素释放肽。 如果你没有充足的睡眠，你可能会在一天中感觉更加饥饿，并摄取额外的热量，从而导致体重增加。
深夜吃可以刺血糖：
晚上过量的碳水化合物会导致早晨血糖升高。
当你开始一天的目标时，要调节血糖是非常困难的。 美国糖尿病协会建议，大多数2型糖尿病患者的空腹血糖（早晨） 应在80-130mg / dL范围内 。 如果您的体重超过130毫克/分升，可能有助于在晚餐或睡前减少碳水化合物的摄入量。
你如何预防夜宵？
常吃餐点：
预防深夜进食的最佳方法之一是避免不吃饭 。 跳餐可能会使您处于低血糖（低血糖）的风险之中，并增加对晚餐过度饮食的冲动。 目的是每天吃三顿均衡餐和下午点心 。 这会帮助你在夜间减少饥饿感。 一旦你在晚上少吃，你可能会在一天中感到更加饥饿。 当你的最后一餐或点心在上升几个小时之前发生时，通常很难吃早餐。 通过减少晚上的摄入量，您可以醒来感觉饥饿，并准备吃早餐。 研究表明，吃较大早餐的人可以减少体重和血红蛋白。 把它作为每天吃早餐的目标。
删除你的触发食物：
在视线之外，记住，对吗？ 如果您在晚上吸引某些食物，请不要购买它们。 要么扔掉你在房子里的东西，要么完成它，并避免再次购买。 如果它不在那里，你不能吃它。 用健康食品补充您的厨房 。 如果你需要一个小零食，你想有很好的选择可供选择。
打破新习惯来打破习惯：
如果每天晚上当你坐下来看电视时，你会发现自己在厨房里翻找橱柜，找到一家小吃店，晚上看电视，直到你打破习惯或在不同的房间观看。 选择一个新的位置可能有助于防止你的食欲。 目标是尽可能选择远离厨房的地方。 避免深夜进食的好方法是在晚饭后做一些轻微的运动 - 在听音乐时去散步或骑自行车。 您也可以尝试一些放松的技巧 - 洗个澡或做一些瑜伽。 尝试新的活动，如阅读杂志，日记或打电话给朋友可能有助于减少渴望。
如果我尝试了这些东西而我仍然饥饿？
让你的零食数量和部分控制：
也许你已经尝试了所有这些东西，你仍然想要点心或甜点。 让甜点值得你享受，并认为它是一种享受。 如果你每晚都在吃甜点，那么有时你不会像享用甜点一样享受甜点。 制作一个活动 - 每周一次出门小冰激凌一次。 如果你发现你宁愿在睡觉前吃点小东西，目的就是保持在100卡路里左右。
- 1个低脂希腊酸奶容器（你可以将它冷冻，这样它的冰淇淋一致性）
- 1个低脂布丁杯
- 1 1/2杯冷冻草莓（冷冻水果需要很长时间才能吃，清爽）
- 3杯空气爆米花
- 半杯冰奶油
- 1片全麦面包和一茶匙坚果黄油（杏仁，花生，腰果）
- 1块新鲜水果（网球的大小），1杯浆果或1杯甜瓜
考虑看专家
如果你因为情绪上的原因或压力吃东西而无法坚持自己的计划，那么你可能会从看到擅长修改行为的人中受益。 治疗师可以帮助您提供您需要的支持，鼓励和教育，从而做出持久的改变。
资料来源：
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