通过身体活动降低血糖
运动可以做的不仅仅是帮助你减肥。 它可以增加血液循环，减少压力，并通过降低血压和胆固醇来降低心脏病和中风的风险。 为了整体健康，建议锻炼身体。 对于糖尿病患者来说，锻炼可以做得更多。 它可以帮助保持血糖水平在一定范围内，并且可以长期预防与糖尿病相关的并发症。
类型1
当涉及到运动时，1型糖尿病可以是一种平衡的行为。 被诊断患有1型的人在进食时不会产生胰岛素或很少产生胰岛素。 他们必须每天以某种形式服用胰岛素才能生存。 血糖水平取决于食用的碳水化合物，胰岛素施用和活性水平。
锻炼可以在运动过程中以及运动结束后降低血糖水平。 这可能导致低血糖。 1型患者在运动前，运动中和运动后都需要检查血糖，并且在血糖下降的同时还要携带一些碳水化合物零食。
通过对血糖的仔细监测，1型患者可以了解他们的个体反应行为，需要摄入多少碳水化合物以及使用多少胰岛素。 一个很好的指导方针是在运动过程中每30到60分钟或在血糖水平为100 mg / dl或更低的情况下每天吃15到30克碳水化合物小吃。
如果空腹血糖水平大于250 mg / dl，应避免运动，尤其是存在酮症时。 酮症改变了血液的酸度，并可损害肾脏和肝脏。
类型2
被诊断患有2型糖尿病的人通常有一种叫做“胰岛素抵抗”的东西。 这意味着他们的身体仍然产生胰岛素，但它不再有效降低血糖。
有时候胰岛素受体不那么敏感，有时胰腺不会像以前那样产生尽可能多的胰岛素。 这种胰岛素抵抗通常与增加的脂肪和减少的肌肉质量有关。 肌肉细胞比脂肪细胞更有效地使用胰岛素，因此增加肌肉和减少脂肪有助于身体使用产生的胰岛素，从而降低总体血糖水平。
糖尿病前期
超重和久坐的人群有发生糖尿病前期的风险，这可能是2型糖尿病的前兆。当空腹血糖（FPG）大于100 mg / dl但小于126 mg / dl时，可诊断为前驱糖尿病，或在口服葡萄糖耐量试验（OGTT）期间大于140mg / dl但小于200mg / dl。 如果生活方式的变化包括体重减轻和体力活动增加，2型的危险可能会延迟甚至可能被阻止。
如何开始
每周五天为中等活动争取30分钟。 有很多不同种类的运动。 尝试其中的一些或者想出你自己的：
- 散步，骑自行车，徒步旅行或跳舞
- 在家里练习视频和DVD
- 当地的瑜伽，太极或普拉提课程
- 团体运动如排球，武术，篮球，壁球
- 冬季运动如越野滑雪，雪鞋行走或商场步行
在开始锻炼计划之前，一定要与你的医生核实。 以下是更多关于入门的信息：
- 锻炼与糖尿病
有时候可能存在糖尿病潜在的并发症，在开始锻炼计划之前应该考虑到这些。
资料来源：
“身体活动和1型糖尿病”。 与糖尿病一起生活。 加拿大糖尿病协会。 2006年11月14日