心血管运动对糖尿病患者尤其有益，也称为有氧运动或有氧运动，它将人的心率提高到高于正常水平。 心血管锻炼可以帮助燃烧体内多余的葡萄糖，并降低对胰岛素的抵抗力 ，这对糖尿病控制有利。
一个良好的有氧运动常规有许多积极的健康影响，例如：
- 提高肌肉力量
- 减少体内脂肪
- 提高能量水平
- 降低血压
- 提高好胆固醇的水平
- 降低冠状动脉疾病的风险
- 加强心脏
- 改善血糖水平的控制
- 改善流通
有氧运动最重要的方面也是最难实现的，也就是规律性。 当有人在一周中的大部分时间锻炼时，心脏训练的最大益处就会实现。 这是因为练习的效果不是永久性的，尽管它们是累积性的。 例如，杜克大学的研究表明，当长期定期进行运动时，它可以显着帮助身体处理血糖水平，但是如果运动只进行一次，则效果仅持续约一天。
对糖尿病患者的关注
与往常一样，糖尿病患者应该尽可能向医疗服务提供者提供有关其健康状况的信息。
运动尤其属于这一类。 与你的医生谈谈什么样的锻炼最适合你，并且一定要讨论随着锻炼计划的进展而出现的任何问题或疑虑。
糖尿病患者在运动时需要特别注意脚部。 美国糖尿病协会建议使用硅胶或空气中底以及聚酯或涤棉短袜来防止水泡并保持脚部干燥。
心肺训练计划
心肺训练计划旨在增加呼吸能力并改善整体健康状况。 有氧运动使心脏跳动更快，节奏性好，并且涉及大腿肌肉群，如腿部肌肉群。 一般来说，该计划将在一定程度上开始，然后随着耐力的增加而逐渐增加。
许多类型的身体活动可以分类为有氧运动，包括：
- 慢跑或跑步
- 散步或远足
- 骑自行车
- 使用台阶或椭圆机
- 越野滑雪
- 划船
- 跳舞
- 游泳的
一个人如何构建他或她的锻炼计划将取决于与整体健康和当前健身水平相关的个体变量。 因为患有糖尿病的人往往有复杂的健康问题，所以在开始心肺训练方案之前与医生或医疗保健提供者进行交谈非常重要。
许多有氧锻炼计划将指定一个人锻炼的频率，持续时间和锻炼程度。 通常锻炼将涉及短时间的剧烈运动，随后是较低强度运动的时期。 医疗团队可以帮助确定个人的最佳锻炼。 私人教练也有助于建立一个计划，许多体育馆提供这项服务。
实现并保持高于正常的心率是心血管锻炼的基本目标。 不同的人有不同的“目标”心率，并希望维持这些不同的时间长度。 心率监测仪可以帮助确定测量结果，或者有其他方法可以确定何时达到最佳运动水平。 医生或医疗保健提供者可以帮助做出这些决定。
有氧运动的元素
有氧运动有四个阶段：
- 第一阶段：热身（5-10分钟）：目标是让心率达到目标速度的50-60％。
- 阶段2：拉伸（5-10分钟）：拉伸肌肉有助于避免受伤，并为更严格的活动做好准备。
- 阶段3：活动（30-40分钟）：这是主要练习。 时间将取决于健身水平。
- 阶段4：冷却时间（5-10分钟）：心率逐渐恢复正常水平的时期。
在家里还是在健身房？
一旦医生给出确定开始心脏训练，现在是时候探索不同的锻炼选项。 在健身房开始可能会更容易，在那里工作人员可以解释有氧运动器械，并帮助制定适合个人需求的计划。
加入健身房时，请先问一些问题。 了解员工是否获得美国运动医学学院的认证。 询问他们与患有糖尿病的客户的合作经历。 另外，看看健身房是否提供试用会员资格。 许多健身房提供免费的一天或免费的一周或更长的时间来尝试他们的设施。
然而，对于一些人来说，单独工作会很容易。 慢跑和散步是很好的个人有氧运动。 如果动机开始消退，与伴侣一起锻炼可以起到帮助作用。
获取更多信息
获得更多心脏锻炼信息的最佳地点是与您的医疗团队交谈。 问他们什么样的锻炼，以及什么样的强度会最适合您的个人需求。
有氧运动的新人可能会发现有助于看一下“有氧运动对于初学者”，或者考虑首先与私人教练或物理治疗师一起工作。 这些专业人士可以帮助您了解活动的基本原则，确定并监测您的目标心率，并制定整体计划。
>来源：
>“有氧运动：一天30分钟可以做什么”MayoClinic.com 2007. Mayo医学教育和研究基金会。
>美国糖尿病协会。 “身体活动/运动和糖尿病”，Diabetes Care 27（2004）：S58-S62。
>杜克大学。 “强化运动提高身体处理血糖的能力。”Dukenews.duke.edu。 2002年2月14日。杜克大学新闻与通讯办公室。
> Kelley GA和KS Kelley。 “有氧运动对2型糖尿病成人血脂和脂蛋白的影响：一项随机对照试验的Meta分析”，Public Health 121（2007）：643-55。
> Taylor，JD“受监督的力量和有氧训练计划对2型糖尿病患者肌肉力量和有氧运动能力的影响”J Strength Cond Res。 21（2007）：824-830。