根据美国心脏协会的数据，近一半的美国成年人患有高血压，也被称为高血压，许多人并没有意识到这一点。 正常血压被认为低于120/80毫米汞柱，高血压是140/90或更高。 高血压是心脏病的危险因素，如果不加控制，它会损伤身体并导致并发症。
如果您对改善血压的自然疗法感兴趣，有一些证据表明某些补救措施可能会有所帮助。 （重要的是要注意补充剂不应该被用作标准护理的替代品。）下面看看九种使用自然疗法治疗高血压的方法：
大蒜
根据最近的研究， 大蒜可能有助于降低血压 。 例如，对先前发表的九个试验的回顾发现，与安慰剂相比，老年大蒜提取物治疗可以更有效地降低收缩压（读数最高值）和舒张压（读数最低值） 。
一些研究表明，大蒜提取物中的化合物，如S-烯丙基半胱氨酸，可能会通过刺激硫化氢的产生和增加一氧化氮的产生（一种有助于扩大血液的分子）来改善动脉的弹性和放松血管中的肌肉细胞。血管和血压降低）。
大蒜提取物可能会导致消化不良和其他副作用，并且可能会与药物发生相互作用，所以如果您正在考虑服用它，与您的医生交谈很重要。
2.鱼油和ω-3脂肪酸
油脂鱼类如鲑鱼和沙丁鱼含有高二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳五烯酸（DHA），它们在血压中起着重要作用。
例如，在美国高血压杂志上发表的一篇报告中，研究人员分析了70个以前发表的试验，发现欧米茄-3脂肪酸的消耗持续4到26周，收缩压和舒张压都会轻微降低。
尽管许多研究都使用了高剂量的ω-3脂肪酸，但2016年在“营养学杂志”上发表的一项初步研究探讨了较少量的EPA和DHA（通过饮食摄入可以达到的典型），并发现每日剂量显示减少收缩压。 需要进一步的研究。
3.可可
Flavanols是一种在可可和黑巧克力中发现的抗氧化剂，可能有助于治疗高血压。 一些研究表明，可可黄烷醇可能会增加血管中一氧化氮的形成，导致血管扩张和血压降低。
Cochrane系统评价数据库发表的一篇报告分析了之前发表的关于健康成人中巧克力和可可产品和血压的临床试验，发现黄烷醇丰富的可可产品消费2-18周，导致一小部分（2毫米汞柱）降低血压。
高血压前期患者的血压降低效果似乎更大。
4.芙蓉
芙蓉茶 ，也被称为酸茶，是由芙蓉沙枣植物的叶子制成的茶。 对先前发表的五项试验的分析发现，芙蓉与收缩压和舒张压的显着降低相关。
尽管报道的副作用很少，但芙蓉茶可能会降低血糖水平，副作用可能包括消化不良，排尿过度或疼痛，头痛，耳鸣或颤抖。 芙蓉含有矿物质，如铁和铜，所以应避免过量。
5.甜菜汁
根据最近的研究，啜饮甜菜汁可能有助于降低高血压。 甜菜含有无机硝酸盐，增加一氧化氮的组分。
对甜菜根汁高血压试验的回顾发现，每日甜菜根消费与收缩压降低有关。
6.镁
镁，绿叶蔬菜，坚果，种子，鱼，全谷物，鳄梨，香蕉和其他食物中发现的矿物质可能适度降低血压，特别是缺镁人群。 例如，在Hypertension发表的一份报告中，研究人员分析了以前发表的临床试验，发现镁摄入量与降低血压之间存在小的关联。
具体而言，每天平均摄入368mg镁（平均可通过饮食摄取的量）平均3个月的患者收缩压下降2 mm Hg，舒张压下降1.78 mm Hg。
确保你的饮食中含有足够的镁是最好的选择，但如果你正在考虑服用补充剂，一定要咨询你的医疗保健提供者。 高剂量的补充剂可能会引发腹泻和其他副作用。
7.饮食和低钠摄入量
坚持钠含量低但均含有富含抗氧化剂植物性食物的均衡饮食可降低血压。 膳食方法停止高血压（DASH）饮食的重点是蔬菜，水果，低脂乳制品，全谷物，瘦肉蛋白，坚果和豆类，其饱和脂肪，胆固醇，红肉和糖的摄入量低成为保持心脏健康的关键饮食方法。
在美国心脏病学会杂志上发表的一篇报道中，DASH饮食联合低盐摄入12周可显着降低高血压前期或1期高血压患者的收缩压。 与高钠饮食相比，那些收缩压较高（150或更高）的患者在低钠/ DASH饮食时的收缩压平均降低21 mm Hg。
选择水果和蔬菜时，选择富含钾的水果和蔬菜，这有助于平衡盐的影响。 主要来源包括香蕉，甜菜，红薯，番茄酱（不加盐），西瓜，土豆，豆类，橙汁和菠菜。 （如果您有肾脏疾病或正在服用某些血压药物，请避免大量增加您的钾摄入量并与您的医护人员联系。）
如果你超重，减肥可以帮助降低血压。 在Cochrane系统评价数据库中发表的一篇综述发现，随着体重下降饮食持续6个月至3年，体重减轻，收缩压和舒张压分别降低4.5mmHg和3.2mmHg。
8.茶
根据英国营养学杂志的一项研究，绿茶或红茶消费4至24周与降低血压有关 。 虽然这两种茶都对血压有轻微影响，但绿茶的影响稍大（可能是由于抗氧化剂含量较高）。
9.心身
身心疗法，如瑜伽和冥想可能有助于减轻压力和降低血压 。 例如，在“替代与补充医学期刊”上发表的一项研究中，研究人员分析了关于冥想和瑜伽的研究，发现这两种做法似乎都能降低血压。
另一项研究发现，气功能降低成年高血压患者的血压，但发现冥想和其他身心实践对收缩压没有差异。
大多数身心疗法都需要深呼吸，吸气，并让腹部膨胀并充满空气，然后呼气并释放空气。
一句话来自
在控制血压方面，一些补救措施对血压的影响很小（但仍具有临床意义）。 它们可能不足以将高血压自行降低到正常的读数。 它们最适合作为综合方法的一部分，将运动，均衡饮食，改变生活方式以及医生为您推荐的任何治疗结合起来。
有很多方法可以改变你的日常工作以更好地控制血压。 如果您正在考虑对您的治疗方案进行更改或采取补充措施，请务必首先与您的医生交谈，以确保这是您的正确方法。
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