冥想 ，身心练习被证明可以促进放松，显示承诺是保持血压的手段。 血压是衡量血液对动脉壁的作用力，由于许多因素（如年龄相关的动脉变窄，潜在的医疗问题和过量的钠摄入），血压可能会升高。
通过使用冥想来控制血压，你可能能够增强对心脏疾病 ，中风和慢性肾病的抵抗力。
如何可能冥想工作？
尽管研究人员尚未确定冥想如何降低血压，但认为这种做法可能会影响自主神经系统（调节血压）的活动。 冥想似乎在交感神经系统（已知会响应压力使血管变窄）中平静活动，并增加副交感神经系统中的活动（已知促进血管扩张）。
冥想与血压背后的科学
根据2008年对9项临床试验的分析，先验冥想（静默地重复一个词，声音或短语以阻止分散思想进入心灵的一种冥想类型）可能对控制血压有效。
研究者得出结论认为，实践超越冥想可能会使收缩压和舒张压分别降低约4.7和3.2 mm Hg。 （收缩压是血压读数中的最高数字;舒张压是最低数字。）
应该指出的是，早期的研究评论（2004年发表）规定了五项临床试验，并发现缺乏高质量的研究来支持使用先验冥想来控制血压。
用冥想治疗高血压
由于科学家尚未证明冥想可以显着降低血压，因此不要单纯依靠冥想作为保持血压的手段。 为了达到和保持正常的血压水平，你应该遵循健康的饮食习惯，限制钠和酒精的摄入量，定期锻炼，保持健康的体重，并避免吸烟。 如果您有兴趣使用冥想来控制高血压，请与您的医生讨论如何为您的治疗计划添加冥想。 自我治疗和避免或延迟标准护理会产生严重的后果。
资料来源：
安德森JW，刘C，Kryscio RJ。 “对超验冥想的血压反应：一项荟萃分析。” Am J Hypertens。 2008 21（3）：310-6。
Canter PH，Ernst E.“没有足够的证据来断定先验冥想是否降低血压：随机临床试验的系统评价结果。” J Hypertens。 2004 22（11）：2049-54。
国家补充和替代医学中心。 “冥想：一个介绍”。 NCCAM出版物No.D308。 2006年2月创建。2010年6月更新。
全国心脏，肺和血液研究所。 “您的降低高血压指南”。
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