通常已知正常血压在80（120/80）左右120左右。 但这并不意味着高于或低于该数字的任何东西都不健康。 事实上，健康的血压通常被认为是在一系列血压读数范围内。 尤其是，在您通过体育锻炼或运动锻炼心率之后，您很可能不会看到“完美”的120/80血压读数 。
运动后的血压
很简单，即使运动后，你的血压也不应该是120/80。 这个想法有时会让正在接受高血压治疗的人感到困惑。 了解所有身体活动会增加血压是很重要的。 这是肌肉血液需求增加和自动调节过程的自然结果。
为了满足增加的血液需求，心脏必须更快速地泵送血液，将更大量的血液推入血管的固定空间。 由于动脉不能很容易地扩张以适应这种额外的血液，所以血压会升高。
什么原因导致血压升高？
即使你正在接受高血压治疗，运动后你的压力仍然会上升。 走路，走楼梯，甚至抬起或移动耗材都会导致血压升高。 压力上升的程度取决于开始时的高度以及您的心血管系统是如何调节的。
换句话说，你身体状况越好，随着体育活动的增加，你的血压就会上升。 身材不好的人必须更努力地工作，才能在失去工作的人身上做出更少的工作而出现同样的增加。
长期血压控制
定期的体力活动是长期血压控制的重要组成部分。
运动调节心脏并改善血管的健康。 它也会帮助你控制体重，减轻压力，让你感觉良好。 但是，您应该确保与医生清除您的锻炼计划。
即使服用药物，你的血压仍可能高于正常水平，而一项过于费劲的活动计划可能会导致你的血压上升到可能不安全的水平。
一般来说，你的收缩压（最高数字）不应该升高到180以上，并且随着收缩压超过200， 心脏病发作和中风等危险事件的风险会迅速上升。
选择练习进行血压控制
你的医生可以帮助你确定目标血压和心率范围，并能够建议一些特定的活动，让你在这个推荐范围内锻炼。
如果你的行为选择一开始似乎有限，不要气馁。 当你调节心血管系统时，你将能够进行更加剧烈的活动，而不会将血压升高到危险的范围。 另外，当你开始你的锻炼计划时，请记住在活动之前进行热身和冷静。
不要忘记呼吸，因为屏住呼吸可以进一步提高血压。
锻炼技巧
根据美国心脏协会的资料，健康的人每周应该进行150分钟的中等强度运动 - 这是每周五天，每天30分钟。 中等强度运动形式的例子包括快走，园艺，水中有氧运动，打网球（双打）和舞厅跳舞。
请记住，您可以将锻炼融入您的日常生活中 - 走上楼梯，或者前往商店三个街区的步行可以产生影响。 你也不需要花哨的设备或健身房会员资格。
只要出门在公园散步可能就是你需要的一切。
此外，招募一位锻炼合作伙伴来追究责任是一个不错的主意。 合作伙伴还可以让您的活动更具社交性和乐趣。
最后，选择你喜欢的运动。 无论是普拉提课还是遛狗，都可以做一些你喜欢的事。 最后，你会更可能坚持你喜欢的运动常规。
一句话来自
当你负责你的健康并制定锻炼计划时，请与你的医生分享你的计划。 您需要确保您正在开始的治疗方案对您来说是安全的，并且符合您的个人目标。 尽量不要灰心丧气，继续前进。
>来源：
> Ciolac EG。 高强度间歇训练和高血压：最大化锻炼的好处？ Am J Cardiovasc Dis。 2012; 2（2）：102-110。
>积极控制高血压。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8。
>测量身体活动强度。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。