限制这些食物，如果你有高血压
关于高血压饮食建议的主题是一个有趣的问题。 一方面，它非常复杂，至少三十年来一直是研究的持续焦点。 另一方面，绝大多数高血压饮食建议与一般健康饮食建议非常相似。
但是不管最新的研究如何，如果你患有高血压，你应该避免某些事情。 所以如果你遵循高血压饮食来帮助控制你的病情，一定要留意这三个潜在的spikers。
1 -
醇 高血压的人不应该喝酒。 虽然研究表明，低水平的酒精摄入可以对心脏产生保护作用，并可能降低发生高血压的风险，但研究也清楚地表明，在现有高血压情况下饮酒是不健康的。
酒精直接升高血压，进一步损害血管壁，进一步升高血压，使其更难以治疗，同时增加并发症的风险。
如果你不想采取切除所有酒精的步骤，美国心脏协会和国家糖尿病，消化和肾脏疾病研究所表示，只能适量饮酒，每天不超过1到2杯（一杯大多数女性，大多数男性是两个）。 一杯饮料是一个12盎司。 啤酒，4盎司。 酒，1.5盎司。 80酒精烈酒或1盎司。 100防精神。
2 -
盐 在一些人中，吃太多盐会使高血压变得更糟。 在其他情况下，相同数量的食盐消费可能没有效果。 问题在于没有医生或科学家能够告诉个体患者哪种情况，直到为时已晚。
这一点，加上太多的盐对心脏不利，而不管血压状态如何，这意味着减少钠是强烈建议健康饮食的一部分 。 这些建议对于肾脏问题导致的继发性高血压的设置尤为重要。
虽然起初吃低钠饮食可能很困难，但当你坚持使用几周时，你会很快重新调整你的味蕾。 在家里准备自己的食物，而不是吃加工食品或在餐厅吃东西，这是控制食物中钠含量的一种简单方法。
3 -
脂肪 饱和脂肪和反式脂肪对心脏和血管都有害。 由于循环系统在高血压环境下已经承受了很大的压力，额外的压力可能会造成严重的后果。
平衡的高血压饮食应该包括稀少量的饱和脂肪和反式脂肪（红肉，快餐），以及适量的其他脂肪（橄榄，菜籽油），避免使用热带油。 享用鱼，家禽，种子，坚果和豆类，而不是红肉。 你仍然可以偶尔吃一些最瘦的红肉。 享受无脂肪或低脂肪的乳制品。
心脏检查购物
当您在杂货店购买产品时，请查看美国心脏协会的Heart-Check标志。 标签上的这个标记显示该产品符合饱和脂肪，反式脂肪和单份钠的AHA标准。
DASH饮食计划
如果你想要一个更有条理的方式来潜入高血压的饮食，看看DASH的饮食计划，代表饮食方法，以停止高血压。
>来源
- >五个简单的步骤来控制你的血压。 美国心脏协会。
- >高血压和饮食。 MedlinePlus NIH。
- >限制酒精治疗高血压。 美国心脏协会。
- >用心脏健康饮食控制血压。 美国心脏协会。
- >用心脏健康饮食控制血压。 美国心脏协会。