想象一下，如果您的医生下次要求您提供有关头痛的详细信息，您就可以轻松掌握所有相关信息：它们发生的频率，持续的持续时间以及您之前和之后的症状。
现在，想象一下使用这些信息来真正帮助你自己 - 也许它会帮助你找出你可以避免的头痛触发因素，或者指出药物的改变可能会更好地抑制你的偏头痛。
这对你有好处吗？ 如果是这样，那么很明显你需要保持头痛的日记。 下面，我概述你可以做些什么来创建你自己的头痛日记模板。 但首先，关于你为什么要创建一个的更多细节。
头痛日记做什么？
简而言之，头痛日记可帮助您追踪与头痛相关的信息。 这包括潜在的触发因素 ，您可能使用的不同药物的有效性以及您所经历的症状。
一旦你开始以逻辑格式写下这些信息，你可能会惊讶于你能看到多少图案。
例如，你可能会注意到星期五你会患上偏头痛，那时你的同事总是带巧克力来分享。 或者你可能会意识到泰诺（含有对乙酰氨基酚 ）比用阿布洛芬（它含有布洛芬 ）更好地消除你的头痛。
记下每一次头痛的每一个细节，特别是当你已经感到痛苦时，看起来好像有很多工作要做。 但相信我：这确实可以带来红利。
你如何创建头痛日记模板
网上有很多表单可供下载和复制，另外还有可用于此目的的应用程序。
但我发现这些预制的模板并不总是给你所需的空间以包含所有相关信息，更重要的是，可用模板并不总是可以根据您自己的需要进行定制。
所以我建议你跳过表格和应用程序，并在笔记本或计算机上制作自己的低技术头痛日记模板 - 这很容易。 就是这样。
首先，给自己买一本基本的螺旋式笔记本，用于记录头痛日记（这些笔记本在折扣商店的学校或办公室供应部门花费1美元或2美元）。 打开新的笔记本到第二页，以便您可以一次查看（并可以写入）两个页面。
接下来，制作一系列的专栏。 你的标题应包括以下内容：
- 头痛的日期
- 头痛开始时间/头痛完成时间
- 疼痛程度（从1到10,10最高）
- 头痛之前的症状
- 头痛时的症状
- 头痛后的症状
- 使用的药物
- 所用药物的有效性（从1到10，其中10为最高）
根据您对可能触发头痛的怀疑，您还可以将这些项目列作为标题：
- 食物在过去24小时内食用
- 天气
- 压力水平（从1到10）
- 行使
- 暴露于强烈的气味
- 咖啡因的消费
- 任何你怀疑的东西都可能导致你的头痛
即使是所有这些栏目，两页都应该足够了。 但是，如果空间不足，请将图表展开到笔记本中的下两页。 记住留给自己足够的空间来写东西 - 你可以收集的信息越多，你的头痛日记对你来说就越有效。
现在，用你的日记：跟踪你头痛的每一件事。
填完初始图表后，开始一个新的图表（根据第一个图表的工作情况，在列上或标题上标题相同）。
随着时间的推移（甚至可能比你想象的还早），你的头痛日记应该成为关于你为什么会遇到头痛的信息的宝库......以及如何对待它们，甚至阻止它们发生。