如果你的桌子不适合你，你可能会花费太多的时间来处理“非中性”又称“尴尬”的脖子和肩膀的姿势。 尴尬或非中性定位是肌肉骨骼疾病（MSDs）的已知危险因素。
标准桌面高度为29英寸。 （一些人体工程学家强烈认为，这是一种“一刀切”的测量方法，比起最终用户的要求更符合制造商的需求。）无论如何，显而易见的是，并非每个人都能很好地适应这种尺寸的办公桌。
你可能身材娇小，或者身材高大。 或者，也许只是额外的半英寸或者英寸会使桌子适合的方式发生很大的变化。 你处于确定这一点的最佳位置。
办公桌高度太高
如果你的桌子太高，很可能你会过度劳累你的肩膀和手臂的肌肉。 特别是，当你的肩部肌肉整天收缩时，肩胛骨有一种倾向于通过你的耳朵并且无限期地停留在那里。 这种姿势很快成为一种习惯 - 我们忘记了自己的习惯，但同样会对我们的脖子，肩膀和上背部的幸福造成严重破坏。
检查自己的“办公室工作人员的肩膀蜷缩”很容易。 下一次你在镜子里时，看看你的肩膀是否抬起，也就是你的耳朵。 尽量让他们失望。 当你这样做时，你可能会感觉到一段时间。
无论您是否有镜子，您都可以检查位于肩膀上方的斜方肌 ，检查紧张和疼痛。
您的提肛肌肩胛肌也是如此，它位于颅骨底部正下方，一直到肩胛骨内端（肩胛骨）。这两个肌肉 - 尤其是肩胛提肌 - 都是重要的参与者顺便说一句，“办公室工作人员的肩膀蜷缩”。
太高的桌子也可能会导致您在扩展时使用颈部（后退），以使您能够看到您的显示器。 这可能会在背部或头骨或颈部造成紧张或疼痛。 它也可能导致脖子上的残缺。
如果您的办公桌太高，除了获得另一张桌子，您的选择是有限的。 你可以提高椅子的高度，如果你很矮，可能会需要脚凳。 你也可以削减你的桌子的腿，但是来吧 - 谁做的？ 如果这是您唯一的选择，那么可能是时候去购物了。
办公桌高度太低
如果您的桌面太低，您可能会发现为了触及键盘，您会花费大量时间握住手臂。 这会在手臂肌肉中产生静态张力，从而导致疼痛和姿势问题。
低桌可能也会鼓励下滑。 否则，你将如何到达你的键盘？ 滑落会造成肩部，颈部和上背部肌肉的紧张和虚弱，以及胸部凹陷。 伴随着肌肉紧张和虚弱，胸部持续凹陷可能导致姿势后凸。
如果你的桌子太低，用高科技的方法来提高它是通过在桌子下面插入板，块或书。
办公桌高度 - 一般技巧
在建立可以与之共存的桌面高度时，需要考虑以下几点：
- 美国职业安全与健康管理局建议您的显示器应保持在眼睛水平或稍低。 关键是要确保你的脖子舒适，并且尽可能小的颈部肌肉张力。
- 您的工作站应该允许膝盖以上的空间以及键盘高度，以使您的肩膀和手臂保持上述的最小张力，中立姿势。
- 检查你的桌面高度与肘部大致相同。 如果当你坐在工作站上时，可以用直手腕将肘部弯曲成大约90度的角度，那么你的桌面高度可能就会合适。
- 如果你是一个数字人，你真的想要一个准确的测量你的桌面高度，这是一个方便的即插即用工具，可能会有所帮助。 所有你需要做的就是放在你的身高，并且该程序将产生推荐的肘部测量楼层（以及其他几个）。
- 有高度调整的桌子是一个好主意，尤其是如果你共享工作站，但如果这是一个奢侈品考虑使用可调整的键盘或类似的配件。 因为他们限制空间（和其他原因），他们可能不是完美的解决方案，但找到合适的人可能会帮助以低成本获得舒适的桌面高度。
- 如果购物之旅是按顺序进行的，不要忘记坐在桌子上 - 现在他们都很愤怒。 使用这些工具的工人会定期进行调整 - 这就是他们的目标。 这意味着调整一个应该很容易，经过几次尝试之后，您可能会非常清晰地确定适合您的高度，无论是坐姿还是站姿。 我有趣地听说，静坐桌对你的健康有好处，工作人员也喜欢他们。
>来源：
> Ashraf A. Shikdara＆Mahmoud A. Office人机工程学：计算机工作站设计的缺陷国际职业安全与人体工程学报 。
> Burgess-Limerick，R.，et。 人。 计算机显示器高度对头颈部姿势的影响。 国际工业人体工学杂志 。 1999年。
>符合人体工程学的工作站指南。 北卡罗来纳州立大学环境健康与安全网站
> Straker，L. et。 人。 计算机显示高度和桌面设计对青少年信息技术工作中肌肉活动的影响。 Journal of Electromyography and Kinesiology 18 （2008）606-617。