良好的习惯可以保护你的痛苦
你背后的三大动作
对于大多数人来说，不论是年轻人还是老年人，都会忘记脊柱安全和良好的机械力学。 一个非常普遍的情况是，我们坐了很多，这让我们毫无准备的时候，当我们被要求身体力行时。
当发生这种情况时，请注意，因为背部或其他关节损伤的风险在那里。
我们假设，如果我们坐下时没有痛苦，举起东西或人物和/或触及位于头顶的物品，例如我们没有什么可担心的。
但事实上，没有什么比事实更能说明问题的。 预防未来的不适或受伤与日常习惯有很大关系。
你做的每一个动作，包括不动，都会以某种方式对你的身体状况作出贡献。 这些贡献可能只是轻微的，但随着时间的推移会增加。 如果你通过定期锻炼和运用良好的身体机制来照顾自己，你可能会帮你一个忙。 如果你不这样做，那么这种常规的缺乏注意力和努力可能会以疼痛或伤害的形式出现。
2016年发表在Physiotherapy期刊上的一项研究测试了几组新西兰学童在试图发展锻炼习惯时发现什么可行。 研究人员的理由是，孩子的腰痛可以预测成人腰背痛的发病率。 他们做了这项研究，以找出哪些因素影响日常坚持短期锻炼计划。 该锻炼计划研究持续了9个月，涉及四个简单的动作。
可悲的事实是，即使研究人员能够向孩子们提供一系列出色的策略，只有一半的孩子在整个研究时间内定期进行练习。
但知道不该做什么也可以保护你免受伤害。 为此，如果要保持背部健康是您的首要任务，那么这里有三种常见的措施可以避免，或者至少要妥善处理。
1 -
弯腰在腰部举起在腰部弯腰以举起重物或你的孩子可能会给你的腰部带来不适当的压力。 这种压力可能会导致背部拉伤，椎间盘突出，或至少是脊柱关节不必要的磨损和撕裂。
臀部和腿部比背部更强大，更好地处理负荷。 不要从腰部弯腰，尝试在物体前方摆姿势，并通过同时弯曲臀部和膝盖来降低自己的体重。
在抬起时接触腹部肌肉也可能有助于保护背部。
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2 -
在举重时扭转你的脊椎当您抬起负重时扭动脊柱是导致椎间盘突出损伤的已知风险因素。 这种提升习惯也可能导致肌肉劳损或其他问题。
如果你保持膝盖挺直，效果会放大，因为这意味着你必须将脊椎翻过才能到达要抬起的物品。 突然扭转脊柱是另一种增加受伤风险的方法。
修补程序的开始方式相同：养成习惯，在抬起之前将其摆在面前，弯曲膝盖和臀部以降低自己的体重。
如果您需要将重物移动到另一个位置，并且必须切换方向才能完成，请避免脊柱扭转运动。 相反，通过在你需要去的方向上走几步，把你的整个身体转向。 在铲雪或挖花园时甚至可以做到这一点。
根深蒂固的这种新的工作方式的关键是要保持你如何做你的动作。
3 -
坐在虽然坐在技术上并不被认为是一种运动，但做得不正确，这可能是背部最糟糕的活动之一。
坐着对你的光盘施加压力并收紧你的髋关节。 脊椎上的压力可能会磨损光盘或造成伤害。 髋关节紧缩可能会导致背部肌肉紧张，脊柱活动能力下降以及疼痛。
如果你坐在工作岗位上，一定要站起来走动，练习适当的姿势技巧。 在你的办公桌上做背部锻炼是抵抗坐在你的脊椎上的影响的另一种方式。
> 来源
> Hill，J.，et。 人。 鼓励健康的脊柱习惯来预防儿童腰痛：一项坚持锻炼的观察性研究。 Physiotherapy September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895