走进你最喜欢的办公用品商店，你很可能会发现很少有销售楼层的椅子配备可调扶手。 提供扶手调节的椅子中，大多数仅限于高度调节。 椅子扶手的宽度和枢轴调节通常需要订购。
为什么要休息？
但跳过必要的箍来获得额外的选择可能会在预防和/或减轻颈部疼痛方面取得成效。
2017年发表在“物理治疗科学杂志”上的一项研究表明，前臂支持通常由适当配置的肘垫提供，可减少颈部或肩部的疼痛或不适。 研究人员解释说，没有前臂支撑和良好的肩部定位，一些影响该区域的肌肉，即上斜方肌和三角肌，在低强度水平持续活动。 正是这种激活可能是办公室颈部疼痛发作的基础。
在把钱放在办公椅上之前，通过掌握所有的调整技巧，包括扶手的调整，来锻炼你的脖子，肩膀，手臂和双手。 通过这样做，如果您碰巧拥有一个座位，或者您的工作或预算允许，您就可以在座位上操作一把奇特的椅子，以便做出明智的购买行为，这将帮助您避免痛苦。
以下是一些符合人体工程学的椅子的扶手调整指南：
扶手高度
身高是最常见的扶手调整。 这是一个非常有用的调整 - 将扶手放置在适合您的水平位置可能有助于避免上述肩膀或颈部的紧张和疼痛。
调整您的扶手高度，以便您可以轻松地将手腕置于中立位置。
中立手腕是指手臂是前臂的延伸部分，手腕既不会向下弯曲也不会延伸到使您能够触及键盘或鼠标的位置。
如果扶手太高，您可能会发现您在肩膀位置进行了补偿，这反过来又会增加那里肌肉的张力。 如果太低，您可能会在前臂或手腕处出现接触应力的人体工程学风险。 重复的接触压力可能导致肌腱炎或其他问题。
有几种手臂高度的设计; 它们是按钮和拨号（或旋钮）类型。 幸运的是，这两种类型都很容易工作，直至不言自明。 所有你需要做的就是花几分钟时间探索他们的工作方式，并尝试几个级别，直到你的手臂感觉良好。
扶手宽度
除了有助于良好的身体排列，调整扶手的宽度可能有助于放松肩膀，颈部，手臂和手部的肌肉。
为了达到适合你的宽度，请调整扶手，使肘部直接位于肩膀下方。
不过，并非所有的办公椅都有宽度调节。 而当他们这样做时，可能需要使用螺丝刀和一些耐心。
设置首次组装椅子时的宽度。
扶手支点
转动扶手，这意味着他们进出，是另一个功能，可以帮助您确定肩膀和脖子最舒适的位置。 如果您容易发生后凸，则更是如此。
脊柱后凸是一种姿势状态，您的上背部向前旋转 。 如果你有它，最有可能的是你的肩膀也向前。 使用旋转功能可以帮助您拉伸前面的肌肉肌肉，并将菱形背部收缩，这些锻炼通常都会提供给办公室工作人员。 这是一种物理治疗师为扭转脊柱后凸可能提出的纠正性运动策略。
那么，为什么不让你的办公椅帮助你呢？
非可调节扶手和无扶手椅
连锁店销售的大多数办公椅都是无扶手的或者具有不可调节的扶手。 如果您决定使用不可调节的扶手，请确保它们适合您的框架。
要做到这一点，请坐在椅子上 ，把你的前臂放在支架上，看看你的脖子和肩膀有什么感觉。 比较几把椅子。 如果扶手太低，您可以添加一些泡沫来提高高度。 （只需将其粘贴在上面。）
工作椅常常没有扶手。 无臂座椅可以让你移动更舒适的水平。 但许多人需要一只胳膊休息时给予的支持，以避免疲惫的肩膀，背部和脖子。
关于办公室受伤的一句话
不管你信不信，你可以在白天进行一次伤害，每天在执行计算机作业时使用重复的动作和姿势。
尽管总体上腰背部受伤较为常见，但上肢受伤，即手部，腕部，肘部和/或肩部）最常发生在办公室。 然而，悲伤的事实是，关于上身和上肢受伤的知识要比关于腰痛的知识少得多。
但有一点是肯定的：如果你一整天都在脖子，肩膀和手臂上工作，处于尴尬的境地（很多人都这样做，因为在很大程度上，这是工作的本质），你可能会发展过度肌肉紧张和关节紧张，这些情况几乎总是造成肌肉骨骼损伤或导致肌肉骨骼损伤。
扶手可以帮助减轻肩部负担，这可能会缓解紧张和紧张。
> 来源
>Gonçalves，J.，et。 人。 前臂支持和肩部姿势对上斜方肌和前三角肌活动的影响。 J Phys Ther Sci。 2017年5月
> Ming，Z. et。 与计算机使用相关的颈部和肩部疼痛。 病理生理学。 2004年7月。