信不信由你，你的脊柱在运动时的运动，你的花园，与你的孩子玩耍，做家务和其他许多事情，都有名字。 这些名字是基于你的脊椎走向的方向。 他们是：弯曲，或向前弯曲，延伸，这是一种拱背式运动，侧弯，也称为倾斜，旋转或扭曲。
让我们来探讨一下所有最常见的脊柱动作 - 屈曲。 这样做可能有助于控制背部疼痛。
对我们大多数人来说，熟悉的运动，脊柱屈曲是向前弯曲的行为。 小册子和网站关于举重物品，园艺和其他手动任务告诉你不要这样做。
脊柱屈曲和椎间盘突出风险
这个警告的原因是太多的脊柱屈曲或负重的脊柱屈曲 - 要么是因为你携带的物体重量太重，要么是在弯曲时扭曲脊柱 - 可能会对你的椎间盘产生负面影响光盘。 它甚至可能导致椎间盘突出伤害。
椎间盘突出发生在椎间盘的外覆盖层（称为纤维环纤维断裂或破裂）和椎间盘的液体中心（ 髓核 ）喷出时。 如果髓核恰好落在脊神经根上 ，就像它经常发生的那样，您可能会遇到疼痛和/或其他神经症状，统称为神经根病。
没有手术，疝盘损伤有时会好转，但这可能需要一年左右的时间。 只有保守护理，一旦椎间盘材料被吸收到体内，症状就会消散。 如果您决定走这条路线，物理治疗可以帮助您在等待时控制疼痛。
但是许多患有椎间盘突出症的人希望更快修复，因此他们选择椎间盘切除术。
脊柱屈曲和畸形
我们都受到重力的影响，重力随着时间的推移逐渐增加，以压缩脊柱。 反过来，这可能导致长期弯曲的脊柱位置，称为后凸畸形 。 除非你对姿势非常敏感，否则你甚至可能不会注意到你的后凸畸形，直到它变得极端，否则会导致疼痛。
坐在电脑前 ，驾驶和携带儿童是可能导致这种姿势错位的活动的例子。
随着时间的推移，随着时间的推移，脊柱屈曲作为日常习惯可能会导致脊柱侧凸或后仰 。 在这些情况下，慢性脊柱屈曲位置被称为“saggital”组件。 Saggital是指运动，在这种情况下，脊柱和躯干，进入前进或后退方向。
脊柱屈曲和脊柱狭窄
在某些情况下，需要额外的脊柱屈曲。 例如，如果您有椎管狭窄 ，您可能会经历神经源性跛行的典型症状。 一般来说，让您的脊柱屈曲位置有助于缓解与神经源性跛行相关的疼痛和痉挛。 也就是说，最好咨询你的医生和/或物理治疗师，根据你的个人情况进行最佳姿势和锻炼。
你也可以考虑针灸。 2018年3月发表在“ BMC补充与替代医学 ”杂志上的一项研究比较了药物，运动和针灸治疗腰椎管狭窄的效果。 在这三种治疗方法中，针灸治疗效果最好 - 无论是症状还是身体功能。
防止与脊柱屈曲有关的背部问题
防止慢性脊柱屈曲引起的背部问题的最简单方法是保持您的核心，包括您的ab和背部肌肉，既灵活又坚固。
显然，背部锻炼计划应该可以帮助你做到这一点。
特别是，瑜伽和普拉提不仅可以增强肌肉，而且还可以发展您的脊柱排列。 借助这些系统，您可以在脊椎可以移动的所有方向上锻炼背部。 另外，他们强调平衡的动作和全身的对齐可能有助于重新建立一个直立的姿势。
力量练习通常在背部拱形和/或扭曲的情况下完成。 因为拱起和在某种程度上扭转是与脊柱屈曲相反的作用，所以在这些位置的锻炼可能会抵制脊柱屈曲的习惯倾向，这反过来可以减少与背部相关的风险。
注意：有一些脊椎疾病，如关节炎，小关节问题和其他可能会因拱起和/或扭动背部而受到刺激的疾病。 扭曲也可能会刺激椎间盘突出。 如果您不确定如何处理症状，请咨询您的医生或物理治疗师，哪些背部锻炼可以避免，哪些是公平的游戏。
> 来源：
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