多少是太多了？
许多做瑜伽的人，无论是为了缓解疼痛还是其他原因，都有很大的灵活性 - 甚至在他们踏上垫子之前。
吸引瑜伽的原因可能包括它与自然倾向于弯曲性（使得极端姿势容易实现，如我们将在下面讨论的那样）一致地工作，和/或这种锻炼形式提供了许多侵入感觉更好。
就这些侵袭行为而言，意识到呼吸的意识使用，以及强调开发大多数类型的瑜伽体验中固有的以心脏为中心的平静存在。
瑜伽拉伸太多？
问题是，当你在关节和组织中有额外的伸展性时，可能很容易深入到姿势中。 事实上，你可能会认为你需要把自己拉到最高，这样你才能感觉自己在“做某事”。这是许多人发现的一种联合松弛症状的一个重要组成部分。
当你有松动的关节时练习可能会对付你。
如果你经常把瑜伽姿势放在最后的范围内（这是关节根本无法继续下去的地方），你可能会通过强调伸展而增加强度来增加松弛度。
良性关节Hypermobility综合症
历史上的联合松弛已经被医疗机构中的列强“席卷”。
好消息是，21世纪的研究人员以及普通人群的成员开始对这个问题感兴趣。 一个原因：可能有更多的人有一个松散的关节状况（称为良性关节hypermobility综合征）比以前认为。
虽然权威网站（医生） UpToDate称，没有人真正知道有多少人患有关节松弛症，但他们报告了一项大型研究（约25,000名受试者），发现3％的人口患有关节松弛症。
但2011年来自法国的一项较小的研究（大约365个科目）将这一数字提高了39.5％。
联合松弛可能会导致许多痛苦的情况
2013年发表在“ 风湿性疾病诊所 ”杂志上的一项研究表明，关节的过度运动可能是惊人的“功能性躯体综合征”或影响身体为您工作的症状的星座。 这些包括持续的每日头痛，盆腔器官脱垂，慢性广泛疼痛，慢性疲劳综合症等。
所有这一切都要说，不管你是否意识到，你可能正在处理韧带（因此是关节）松动。 如果是这种情况，并且灵活性是你的目标之一，那么你可能会通过做瑜伽来破坏自己。
现在我知道上述数据可能不足以让你远离瑜伽练习。 因此，让我们谈谈如何增加对稳定性的重视，并让您在长时间内不损伤背部结构的情况下做瑜伽。
将稳定性纳入瑜伽练习的3个策略
你可以做很多事情来改变结缔组织的生理结构。 你可能出生时韧带松弛，反过来影响你的关节。
但是策略可能会有所帮助。 这里有一些我的最爱：
- 重新考虑流瑜伽，阴瑜伽和其他所有关于释放和放松的风格。 这些做法可能会感觉很棒，但它们对于让你变得坚强稳定没有多大作用。 如果你真的喜欢他们，一个想法可能是使用它们作为强度训练常规或加强型瑜伽练习的口音。
- 调整你的位置，让你在中距离工作。 这对你的关节来说压力更小，同时也给你一个发展本体感觉的机会，这是关节松弛的人经常缺乏的东西 - 至少在某种程度上。 本体感觉是你能够感知你的部位的位置，你的关节发生了什么以及你的肌肉拉伸或张力有多大。 这是一个非常方便的能力，尤其是如果你用松动的关节进行瑜伽练习！
>来源
> Baeza-Velasco，C.，et。 在法国大学的一群大学生中，精神病理学因素与关节运动过度综合征之间的关联。 Int J Psychiatry Med。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
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> Fikree，A.，et。 人。 关节Hypermobility综合症状。 风湿性疾病诊所。 2013年5月。http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame，R.，MD，et。 人。 关节hypermobility综合症。 最新。 2016年7月。http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome