腰背屈曲练习是一种简单的方法，可以提高腰部活动能力并减少腰痛 。 这是一项安全的运动，因为它可以减轻你的背部压力，并且可以在躺下时完成。 腰椎屈曲已被证明是对椎管狭窄，腰椎滑脱和腰椎小关节问题的有效锻炼。
何时进行腰背屈曲
腰椎屈曲有时可以有益于表现。 具有特定条件的人通常受益于腰背屈曲练习。 这些条件包括但不限于：
- 脊柱狭窄 ，作为你的腰部屈曲进展的一部分
- 腰椎滑脱症 （一个椎体向另一个椎体的正向滑脱）
- 退行性椎间盘疾病
当您从腰椎间盘突出或椎间盘突出的椎间盘恢复时，您也可以使用腰背屈曲练习，作为坐骨神经痛的腰背锻炼进程的一部分。 进行这个练习时你必须小心。 腰椎屈曲可能会加重急性椎间盘突出或疝。 在执行此练习之前，您必须先咨询医生或物理治疗师，以确保这是正确的。
谁不应该执行腰部屈曲
有些情况下不应该进行腰背屈曲练习。
这些包括但不限于：
- 急性椎间盘突出症
- 椎体压缩性骨折
- 非机械性背痛，通常由像脊椎肿瘤等其他病变引起
如果您正在进行腰背屈曲锻炼并且症状恶化，那么您应该停止锻炼并寻求专家建议，这是一个好兆头。
在锻炼过程中出现的症状集中（臀部，大腿或腿部感觉到的脊柱疼痛的移动）表明锻炼适合您进行锻炼。 相反，如果您的臀部，大腿或腿部症状在进行运动时恶化，则视为“红灯”。 应立即停止演习。
记住，在开始此项或其他任何锻炼计划之前，请与您的医生一起检查。
如何执行练习
要进行低背屈曲练习，您必须找到一个躺下的地方。 你躺在的表面应该是支持性的，但它仍然应该足以提供一些舒适。 不建议在床上进行腰部弯曲运动，但如果没有其他选择，可以完成。
- 躺在你的背上。
- 弯曲双膝并将双脚平放在地面上。
- 慢慢地将两个膝盖向上放在胸前，用双手抓住膝盖。 如果你膝盖上的压力导致膝盖疼痛 ，你可以把你的大腿抓在膝盖下面。
- 轻轻地将你的膝盖靠近你的胸部。 保持这个位置3秒钟。
- 慢慢让你的膝盖降低到起始位置。 你的脚应该平放在地板上，膝盖应该弯曲。
- 重复10次。
请记住在执行此练习时监视您的症状。 如果症状减轻或集中，请执行全部10次重复。 如果您的症状恶化，您必须停止并向医疗保健专业人员寻求建议。 如果您的疼痛恶化，继续通过腰部屈曲伸展并不是一个好主意。
低背屈曲练习可以每天进行数次。 当你的疼痛消退时，这项练习可以每天进行一次，作为低背部保养程序的一部分。
来自一个词
如果您背部疼痛，锻炼和姿势矫正是您恢复正常活动和功能的主要工具。
低背屈曲运动可能是您锻炼方案的一部分，可帮助您恢复正常活动并快速安全地运作。 检查你的PT，看看腰部屈曲是否适合你的情况。