如果您以任何方式关注健身行业的趋势，您可能听说过泡沫滚动。 现在，用泡沫滚轮释放紧密且有限的组织，这几乎是增加关节活动范围和恢复锻炼后疼痛的主要技术。
这也是解决肌筋膜疼痛的常用方法，尤其是触发点 。
按摩治疗师以及许多物理医学专业领域中，肌筋膜疼痛通常与不良姿势相关，尽管它也可能是由于受伤。
触发点的典型特征是痛苦。 换句话说，虽然触发点是在一个区域内可能感觉到的硬结节，但它通常会在其他地方产生可靠的，可重复的疼痛模式。 正是这种可重复性使得某些类型的治疗师和医生在识别和治疗触发点时能够得到非常具体的结果。
尽管它作为这类事情的准治疗而受欢迎，但泡沫轧制一直是小型医学研究的主题。 关于这种技术可以用来减少或消除腰背痛的方式，研究甚少。 同样的，许多人声称他们通过使用泡沫辊来修复他们的筋膜可以缓解腰痛。
什么是泡沫滚动和筋膜？
泡沫滚动是称为自肌筋膜释放或SMR的一大类技术中的一种。 SMR是你可以自己做的任何技术，可以让你积极地影响筋膜，通常是轻轻地持续和/或轻轻地推，拉，或刺激的方式。
如果你想知道什么是筋膜，它是一个网状结缔组织，它包裹着肌肉，肌肉纤维和整个肌肉骨骼系统。
至少有一种理论表明，当筋膜纤维聚集起来时，这反过来又会结合内含的任何结构。 换句话说，根据这个理论，如果你认为你有紧张的肌肉，那就再想一想。 这可能是你的绑定筋膜影响你的肌肉。
但筋膜系统不仅仅是肌肉覆盖物。 它的纤维沿着各个方向走向并环绕并穿过几乎每个身体结构; 这种广泛的范围允许筋膜不仅影响肌肉，还影响器官和神经系统。
而且它很强大; 问几乎所有整体的身体工作者，筋膜有什么特别的地方，他们很可能会回答它为身体提供了结构完整性，如果你除了筋膜系统以外的其他生物体移除了所有物体，身体仍然能够站立并保持其形式。
泡沫轧制是最知名的SMR类型。 其他类型包括自我按摩技术，专门用于解决筋膜问题，并使用高尔夫球或网球触及触发点和更大面积的绑定筋膜。
根据美国国家运动医学研究院的资料，（NASM）医药球和手持式滚筒也符合资格。 NASM补充说，泡沫辊有各种尺寸和密度，可以让你调整压力和相关因素，使泡沫滚动的努力能够适应你的组织。
利用泡沫滚动在筋膜方面取得积极变化
鉴于此，您可以了解泡沫滚动和其他SMR技术，以便在筋膜上发生积极变化，从而消除在那里发生的扭结和毛刺（因此限制您的运动或导致软组织相关疼痛）。许多人指的是释放等效应，但就可复制科学而言，陪审团仍在审议。
虽然证明泡沫滚动释放筋膜收缩（而不是使用更有针对性，但可能更准确的考虑，例如注意筋膜温度和厚度变化）到目前为止已经没有医学研究人员，这正是前瞻性思考的身体工作者所描述的让人们适应身体上的自我照顾方法。
一些疼痛研究人员甚至宣称释放某些类型的筋膜，至少在典型的泡沫滚动时段的时间框架和强度水平下是不可能的。 这是由于组织的极端韧性，他们说。 但韧性取决于泡沫滚动的位置。 例如，位于大腿一侧的髂胫束带非常厚实和坚韧，即使不是不可能“变形”，也至少在一项研究中与术语释放相关。
也就是说，筋膜出现各种密度，并且在各个区域都可能非常脆弱，因此仍然可以“释放”这种组织类型的粘连，触发点和“毛刺”。
其他研究人员，如Sanjana等人。 他在2017年1月出版的“车身与运动治疗杂志”上发表了一篇研究报告，重点是确定泡沫轧制后筋膜发生的积极变化。 Sanjana的研究小组在22名泡沫滚动研究参与者中评估了胸腰筋膜 （这是在您的中低背部区域的筋膜大而宽的鞘）。 具体而言，研究人员发现，泡沫轧制后护套的厚度减小。 他们还发现灵活性（运动范围）增加，而参与者的疼痛减少。
姿势，损伤，筋膜和泡沫滚动
姿势不佳，不平衡或受损的运动可能会导致受伤，并引发治疗反应 。 这种愈合反应始于炎症，这可能发展为肌肉痉挛以及粘连（即触发点或结）的发展。 粘连是正常愈合周期的一部分; 因为它们形成于含有神经的筋膜网中，因此它们可能会引起我们上面提到的相关疼痛。
伴随着引起的疼痛，粘连可能会降低软组织的弹性 - 而不是你想要的，如果全方位的运动和优雅的衰老是你的目标。 就好像粘连没有足够的挑战性，如果你不把它们分解，NASM说，它们对筋膜的影响可以变成永久性的。 NASM建议SMR，当然泡沫滚动的任务，说这些技术可能会帮助你减轻粘连以及恢复最佳的肌肉功能。
NASM表示，泡沫滚动可能也有助于释放筋膜包裹的肌肉。 这是因为生活在肌肉中的小神经受体。 这些受体被设计用于感知和响应过度的肌肉紧张。 使用泡沫滚筒可能会对神经感受器施加太大的压力，使其达到“足够”的程度，并使肌肉放松。
但这并不能使泡沫滚动极限运动。 NASM建议轻轻地将你的体重加载到你的泡沫滚筒上，稍稍拖拽一下，并保持一段时间。 如果你滚得太快，他们会说，你可能会感觉到一些东西，但是你不会引起肌肉发布。
如何在我的背上使用泡沫辊？
在回顾上述背景信息后，您可能会认为泡沫滚动脊柱周围的肌肉是缓解腰痛的关键。 但事实是，大多数健身和治疗专业人士建议不要在背部直接使用SMR设备。
这有很多原因，其中最重要的是你需要控制SMR设备的移动和放置。 泡沫辊可以变大，然后移动，但你真正需要的是找到合适的“点”并保持一段时间。 如果你的治疗工具在滚动，你可能会使用过度的肌肉紧张来控制它，这可能会造成更多的伤害而不是好处。
避免直接在背部使用泡沫辊的另一个原因是所有重要的肾脏和肝脏都靠近。 虽然肌肉可以提供一些填充，但这些器官并不像你的肋骨笼内生活的你的心脏和肺的方式那样得到很多保护。 间接工作可以帮助您尊重器官的受伤脆弱性。
NASM表示，不要瞄准背部，最好是通过臀部接近你的脊椎疼痛 。
由于臀部肌肉连接骨盆，骨盆连接脊柱，这些强大的肌肉对骨盆和脊柱的定位都产生很大的影响; 这反过来又会影响张力水平和背部软组织中的筋膜限制次数。 另外，当滚筒在大腿或臀部以下时，将泡沫滚筒放置在“正确位置”并保持在那里往往更容易实现。
用于腰背痛缓解的泡沫滚动：注意事项
在你自己治疗泡沫滚动治疗背部疼痛之前，确保你的治疗符合问题。
大多数时候，背痛与肌肉和姿势有关，但有时比这更严重。 尽你所能确保你的背部疼痛不是由于神经压迫。 如果您遇到单腿疼痛，虚弱，麻木和/或电气感觉（许多人称之为坐骨神经痛），最好在继续之前咨询医生或物理治疗师。
另一种类型的医疗问题，无论是否与脊椎有关，这是另一个在尝试使用泡沫塑料之前从医生处获得许可的原因。 一些不适合这种特殊活动的情况包括脊柱不稳定性 ，例如脊椎滑脱症和/或结缔组织病症。 在开始泡沫滚动之前与您的医生交谈可能会帮助您选择适合您的自我保健计划，无论是泡沫滚动您的不良带，小腿和四头肌，还是您的整个身体。
>来源：
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> Sanjana F.，MELT方法对胸腰椎结缔组织的影响：完整的研究。 J Bodyw Mov Ther。 2017年1月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175