许多人随着年龄的增长或因为在电脑上工作而烦恼发展驼背。 无论原因如何，这种类型的姿势问题被称为脊柱后凸 ，并且从身体的侧视图可以看出其为圆形的上背部。
但它并不止于此。 脊柱后凸几乎总是伴随着一个相关的问题，称为前向头部姿势。
向前头部姿势随着脊柱后凸发展。 以下是发生的情况：
当你的肩膀向前转，而你的上背部转过来时，你的头部会被放下。 你的目光也会向下拉。 但为了能够看到眼前的情况，你很可能会觉得有必要抬起头来。 这个动作“扭曲”了脖子后部，缩短了从头骨底部延伸到颈椎底部的肌肉。 虽然你可以看到你需要的东西，但你的头部和颈部不再与脊柱的其余部分保持一致。
伴随着不美观的可能性，这种前倾头部姿势和“扭结”可能导致颈部劳损，扭伤和/或疼痛。
克服前向头部姿势不适合快速修复。 所以，如果你正在想所有你需要升级你的电脑工作站，再想一想。
2017年在巴西物理疗法杂志上发表的一项研究将锻炼与工作站改进相比较，以减少与办公室有关的颈部，肩部和背部疼痛。
研究人员发现，锻炼比人体工程学更能缓解疼痛。 虽然这项研究历时六个月，但在四次之后，运动是唯一以任何方式缓解疼痛的治疗方法。
主要内容是办公室工作人员应该进行锻炼，不管他们是否也进行符合人体工程学的评估和修改。
3必须做前进头部姿势和驼背的练习
日常锻炼也可以帮助你减轻症状，使后凸畸形和前倾姿势。 2011年的系统评价发现，虽然最有效的办公室锻炼计划的组成部分仍然难以捉摸，但肌肉力量训练和/或耐力训练可能是一个很好的选择，尤其是如果减轻疼痛是您的目标。 如果你需要减少与疼痛有关的残疾，建议肌肉耐力运动而不是强化。
有三个练习可以帮助你解决驼背和前倾的头部姿势。 最好不要樱桃挑选这些。 相反，每次你做一次办公室练习时，都要考虑执行它们。
- 第一个，也是最重要的，被称为宫颈回缩。 颈部是指颈部和回缩手段，以带回。 在这个关键的姿势练习中，目标是让你的头部与颈椎保持一致。
这是扭转前方头部姿势的关键。 - 第二项练习有助于加强肌肉，使你的上背部保持向上，并且与脊柱其余部分保持良好的对齐。 如果你身材高大，你整天在电脑上工作，或者开车很多，当然是后凸畸形，这些称为菱形的肌肉会变得松弛或过度紧张。
加强你的rhomboids可能会提供良好的脖子和头部对齐的支持。
- 第三个练习是一个简单的胸部肌肉伸展 。 佩奇在后凸畸形和前倾姿势的情况下变得非常紧张。 除非你释放这种紧张，否则可能会巩固脊柱后凸。
如何处理现有的颈部问题（除了头部姿势）
如果您容易颈部疼痛，颈部，肩膀或背部受伤，或者您患有关节炎等疾病，则与您的医生或物理治疗师一起就运动选择和形式开展工作非常重要。 一旦你从物理治疗中解脱出来，这里描述的练习可能适合你。
如果您对此一无所知，请与您的合格的持牌健康服务提供商核对，以确认您的方向是正确的。
> 来源
> Shariat，A.，et。 人。 拉伸运动训练和人体工程学改变对上班族肌肉骨骼不适的影响：一项随机对照试验。 Braz J Phys Ther。 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong，R.，et。 al。，针对非特异性颈部疼痛的上班族的运动疗法：系统评价。 J Manipulative Physiol Ther。 2011年1月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409