成功的运动选择技巧
当您的脊柱中的一个或多个空间（例如，您的椎管或椎间孔）变窄（通常是因为关节炎）时会发生脊柱狭窄。 虽然神经源性跛行是椎管狭窄的典型症状，但坐骨神经痛也是可能的。 如果您的腰椎管狭窄症影响腰背部的脊神经根（称为神经根病 ），您可能会出现相关的疼痛，这些疼痛会放射出腿，这就是所谓的坐骨神经痛。
虽然研究还没有提出一套明确的背部运动来缓解因狭窄导致的坐骨神经痛症状，但许多人（包括传统的医疗专业人员）仍然采取这种方式。 如果你正在考虑一种运动方法，首先要记住的是，当你拱背时，症状往往会变得更糟。 相反，当你弯曲脊椎时，它们往往会有所改善。 这被称为屈曲偏倚 。
根据舒适度选择位置并避免导致疼痛的位置
即使考虑到这些有用的信息，基于舒适度选择位置（因此练习）通常是一个好主意。 避免引起疼痛的位置 - 即使他们已知可以缓解症状以适合您的特定诊断。 当然，请咨询你的理疗师或医生，以确保你选择了正确的练习 - 并且正确地做了正确的练习。
我与Naomi Betesh博士进行了交流，Naomi Betesh博士是一位理疗师和针灸师，专门负责新泽西州联合县骨科组织的疼痛管理，以及关于坐骨神经痛症状是脊椎管狭窄症时的运动选择。 她告诉我，在过去，许多教育医生和物理治疗师都以这种屈曲与延伸偏见为中心。
Betish用这样一种方法说，你程序中的练习类型在很大程度上取决于你的受伤。 我想补充说，脊柱运动，往往会加剧你的症状，也通知运动选择。 但事情可能会改变。 “最近，有人建议应根据哪个位置不会导致疼痛来对待每个患者，”Betesh说。
不过，运动锻炼治疗狭窄相关性坐骨神经痛症状的主要目标之一就是改善脊柱的伸展（即弓背），Jill Murphy说，他是威斯康星州Neenah的MotionWorks物理治疗部主任。 Murphy继续说，努力工作的灵活性也是必须的。 “通过发展下肢的灵活性可以弥补由于狭窄变化导致的脊柱延伸逐渐丧失，”她告诉我。 （一般来说，术语“下肢”是指（髋关节，膝关节和踝关节，以及你的脚）。
纽约新海德公园恢复医学的理疗师和医学针灸师Judith Glaser博士补充说，强化肌肉以及开发对身体的动态控制（即在移动时控制身体）是锻炼的主要目标针对狭窄相关性坐骨神经痛症状的项目。
基于狭窄的坐骨神经痛练习
那么你应该做哪些练习？ 医生和物理治疗师对狭窄相关性坐骨神经痛患者给予相同的治疗方案吗？ 简短的答案很可能 - 不。 “如果你问20位理疗师他们为腰痛做什么，你可能会听到大约20个不同的方案，”Betesh评论道。 但根据我的经验，治疗师的建议有一些交叉。 下面是Glaser，Murphy和其他人的一些建议。 请记住，这些不是唯一可能有助于症状的运动。
加强练习
- 腹部支撑。
灵活性练习
Betesh建议某些瑜伽姿势适用于狭窄相关的坐骨神经痛，包括骨盆倾斜，面向下的狗等。 她表示，对于家庭计划而言，坚持简单的动作可能会增加在没有受伤的情况下执行它们的可能性。
资料来源：
电子邮件采访。 Betesh，N，医学博士，疼痛管理和物理医学/康复专家，针灸师。 新泽西州联合县骨科组织。 2014年2月。
电子邮件采访。 Glaser，J.，DO，纽约新海德公园恢复医学主任。 2014年2月。
电子邮件采访。 Murphy，J. DPT，MotionWorks物理治疗部总监。 Neenah，WI。