通过拉下骨盆并减少腰部曲线的数量，紧绷的腿筋可能会影响您的背部。 幸运的是，在大多数情况下，答案很简单 - 拉伸。 如果您是初学者，或者您的ha绳肌肉超紧，这里有您可以遵循的说明。
如果你的ha绳肌非常紧张，你需要一条足够大的毛巾来适应你的大腿约一至两到两次。
腿筋拉伸开始位置
躺在你的背上（ 仰卧 ），不论是双膝弯曲，双脚平放在地上，或者一只膝盖弯曲，另一只腿伸直。 这个版本也可能会延长你的臀部屈伸肌，这对我们许多人来说可能是一件非常有益的事情，但是如果它给你带来痛苦，不要尝试它。
将毛巾的中心放在大腿后侧，并抓住两端。 注意：您可以通过使用不同的手放置来调整大腿拉动的程度。 靠近你的大腿你拿着毛巾，会感觉到更紧张的拉伸。 如果您是初学者，您的ha绳肌紧张，或者因背部，臀部或膝盖受伤而感到疼痛，请将毛巾贴近两端开始。
如果你不那么紧，或者你已经用毛巾工作，并且灵活性正在提高，那么试着将毛巾逐渐靠近你的腿。 如果你的灵活性很好，可以考虑彻底跳过毛巾; 相反，把你的手放在大腿中部的后面。
用毛巾从腿后缓缓抬起腿，在髋关节处弯曲，以达到这一目的。 抬起你的腿，使其垂直于地板（或尽可能靠近，不伤害自己）。 当你的大腿处于正确的起始位置时，你的腿（或膝盖，如果你选择保持弯曲，顺便更容易）将指向天花板。
开始伸展动作
将毛巾拉向身体。 这应该使大腿的顶部（前部）朝向躯干前部，并且应该增加髋关节弯曲（弯曲）的程度。 小心不要让你的骨盆底部响应腿部拉动。 注意细节有助于将你的腿筋放在一边。
至于你应该拉多远，你可以把它拉到可以感觉到拉伸的程度，但这并不是很痛苦。 这代表肌肉发生变化的边缘。 换句话说，把你的大腿移动到你可以忍受疼痛的地方，但你仍然感觉到你的腿筋发生了一些事情。
留在这个位置5到30秒。 （如果可以管理，最好30秒。）保持伸展持续; 换句话说，没有弹跳。 如果不是直接冒险，通常认为弹力拉伸（称为弹道拉伸）会适得其反。 深呼吸可以帮助你解决持续伸展所产生的任何强度或疼痛。
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5到30秒后，将脚放回地板上。 在同一侧重复序列2或3次。 然后在短暂休息后，用另一条腿重复整个练习。
每天拉伸你的腿筋可能对你的背部有好处，如果你的腿筋超紧张，因为他们往往是平坦的低背姿势 ，每天拉伸两次甚至三次可能会走。
推进您的腿筋安全地伸展
如果你只是想换一些东西，可以使用砂轮或管子代替毛巾。 而且，正如上面所讨论的，一旦你的ha绳脚更松，就不要考虑任何援助。 当然，这将比使用毛巾或拉杆更具挑战性，所以随着时间的推移，开始轻松和进步。
请记住，这腿筋拉伸是为初学者。
随着您的灵活性提高，您可以进入更具挑战性的版本。 例如，当您准备放弃地板为仰卧位提供的某些支撑时，您可以尝试坐式腿筋拉伸。
资源：
基斯纳，卡罗琳和科尔比，林恩艾伦。 治疗性运动基础和技术。 第4版。 FA Davis公司。 宾夕法尼亚州费城