孩子的姿势是一种初学者的瑜伽姿势，可以拉伸腰部以及大腿内侧的肌肉。 对于背部和臀部肌肉紧绷的人来说，这当然会感觉像是工作。 但超越紧张局势，孩子的姿势深深放松。 它促进灵活性，缓解压力并帮助循环到背部的肌肉，关节和椎间盘。
稳定脊椎
孩子的姿势，在眼镜蛇或其他背部伸展动作之后完成，通过提供相反的动作提供了稳定脊柱的机会。 这种姿势序列还可用于平衡躯干肌肉的动作，即腹部和背部。 通过做眼镜蛇姿势，然后是小孩的姿势，你会拉伸和加强腹部肌肉和背部肌肉。
关节面问题
对于由于小关节问题引起的背部疼痛的人，这可能是你的姿势！ 例如，如在眼镜蛇中，当脊柱向后延伸时，小关节问题往往会变得恼人。 这是因为脊柱伸展（向后弯曲）缩小了小关节造成的空间，导致狭窄 。 这可能会导致疼痛，因为神经通过空间进入身体的每个区域。 儿童的姿势使脊椎进入导致刺激的相反方向，并且通常允许穿越的神经具有更多的空间。
如果您的小关节问题导致放射疼痛（当您做姿势或其他情况时），最好跳过儿童姿势。 否则，请在尝试之前先咨询您的医生。 请参阅枕头部分以帮助您找到姿势中的支撑。
光盘问题
如果您有椎间盘突出或椎间盘退变，请谨慎操作。
如果孩子的姿势适合背部，请询问你的医生或物理治疗师。 每个人的磁盘问题都是个人问题，因此在尝试此姿势之前从您的医疗保健专业人员获取特定信息非常重要。 如果您可以做孩子的姿势，请记住，总是有选择让自己枕到舒适的地步。 背痛的瑜伽就是找到舒适的工作场所，然后让自己更加进步。
骶骨不稳定
如果您使用大腿和小腿之间的枕头或毛巾支撑孩子的姿势（如下一节所述），则可以放松骶髂部周围的张力。 如果您的骶髂关节不稳定，请采取适度的措施：枕头好，一次只能在姿势中度过片刻，听听您的身体，让您的疼痛引导您进入舒适的位置。 如果你的腰背感觉脆弱，愿意放弃孩子的姿势。
枕头支持
因为身体的重量会让你在放松的时候更加深入姿势，所以考虑用战略枕头来支持这种努力是一个好主意。 您可以通过在大腿和小腿之间放置滚动毛巾来保护膝盖并控制您达到完整位置的速度。
这将提供支持并使位置舒适，让您在相当长的时间内呆在里面。 你可以做的另一件事是把一个枕头放在你的胸部和/或胃下。 实验是找到支持孩子姿势的最佳方式的关键。
肩部位置实验
我们的瑜伽指南Ann Pizer提供了两种方式将胳膊和肩膀放在儿童姿势中。 再次，实验将帮助您确定哪一个最舒适。 您可能需要花时间在双臂位置，因为每个位置对上后背的影响稍有不同。 如果您有肩部受伤，那么您身边的手臂版本可能会为此姿势提供最大的支持。
无论哪种方式，听你的身体，让你的痛苦引导你到最舒适的位置。
在髋关节发布
在儿童姿势时，你的臀部处于屈曲状态。 我们中的许多人臀部肌肉非常紧张，不知道如何释放这个区域。 其中很大一部分是由于坐在我们日常活动中占主导地位。 再次枕头支持可以让您从舒适的位置开始，让您在姿势下深入放松髋关节。 当您处于儿童姿势时，您可以将注意力放在髋关节上，并尝试使用呼吸来缓解该区域的肌肉松弛。 为了便于放松，将髋关节内侧视为具有轻柔的折叠动作。
>来源：
> Kisner，C.，＆Colby，LA（2002）。 治疗性练习：基础和技术。 费城：FA Davis公司。