自我管理是严格控制血糖的关键
如果你已经被诊断出患有2型糖尿病 ，那么你就知道它起初感觉有多大的压力。 有很多事情要做，而且要学会正确地管理你的疾病。 这就是糖尿病如此独特的原因。 几乎从第一天开始，你的任务就是自己的关怀，并且主要负责你做得多好。
幸运的是，有些工具可以提供帮助。
通过一点练习和时间，你就可以开始在你的生活中使糖尿病恢复正常，并且长期保持对血糖的持续控制。
血糖监测
一天检查几次血糖水平可以帮助你了解你的身体如何对药物，运动和食物的反应。 刚开始的时候，将葡萄糖保持在一个很小的范围内通常会感觉就像打了一个移动的目标。 即使完全坚持治疗，它也可以在没有理由的情况下突然飙升，或者在第二天骤然下降。
但是，随着时间的推移，您将开始直观地了解导致这些变化的原因，无论是压力，某种类型的碳水化合物还是过度的体力活动。
为了帮助您完成任务，请保持每日记录您的血糖水平，包括您吃什么，吃的时间以及参与的活动类型。在短时间内，这些见解将指导您做出正确的选择选择并避免可能导致血糖波动的触发。
口服药物
如果您被诊断患有2型糖尿病，您的医生通常会开一种口服药物来帮助降低血糖。 目前有七类口服糖尿病药物获准使用：
- 双胍类，其中包括二甲双胍 ，这是治疗2型糖尿病最广泛使用的药物
- 磺酰脲可刺激你的胰腺制造更多的胰岛素
- 减缓碳水化合物含量高的食物消化的α-葡萄糖苷酶抑制剂
- 噻唑烷二酮类增加您对胰岛素的敏感度
- 可增加胰岛素输出但比磺酰脲短的格列奈类
- 通常用于二线治疗以降低餐后糖的DPP4抑制剂
- SLGT-2抑制剂，可在排尿时排除体内多余的葡萄糖
- 响应于葡萄糖的存在刺激胰岛素产生的GLP-1激动剂
还有十几种组合药物将两种不同的药物配对，最常见的是以二甲双胍为骨架。
胰岛素疗法
胰岛素是一种由身体产生的激素，可以从你吃的食物中分解葡萄糖。 没有它，葡萄糖会积累并造成麻烦。 由于您自己生产胰岛素的能力较差，因此您必须从其他渠道获得胰岛素。
治疗中使用的胰岛素被注射并密切复制你的身体通常会产生的类型。 根据医生的建议，通常每天至少需要两次注射，可能需要四次或更多次注射。
治疗中使用四种不同的胰岛素制剂：
- 速效胰岛素在5分钟内开始工作并持续长达4小时
- 短效胰岛素在30分钟内开始工作，在两到三小时内达到高峰，并持续工作长达六个小时
- 中效胰岛素，在2到4小时内开始工作，并持续工作达6小时
- 长效胰岛素在6到10小时内开始工作并持续工作长达24小时
还有预混合制剂，其将中效胰岛素与速效或短效胰岛素组合。
营养和锻炼
大多数人认为，如果你患有糖尿病，就不能再食用含糖的食物。
这并不完全正确，因为偶尔的甜点或甜食仍然可以成为健康饮食的一部分。
2型糖尿病通常需要的是减肥 。 为此，您的饮食将主要集中在增加瘦肉蛋白，蔬菜，水果，纤维和健康脂肪的摄入量以帮助减肥并保持关闭状态。
经常锻炼是一个同样重要的部分。 它不仅可以帮助您保持理想的体重，还可以直接影响您的血糖控制。 这是因为胰岛素抵抗与脂肪增加和肌肉质量下降密切相关。 肌肉细胞比脂肪更有效地使用胰岛素，因此通过建立肌肉和燃烧脂肪，可以帮助降低和更好地控制血糖水平。
首先，每周五天，每天进行30分钟的中等活动，其中可能包括步行，骑自行车，游泳，普拉提，瑜伽，太极拳，有氧运动，交叉训练和团队运动。 总是在医生的建议下设计一个健身计划， 既没有过度训练 ， 也没有过度训练 。
通过正确使用这些工具，您可以在对生活方式的压力或影响最小的情况下提高您的长期生活质量。
>来源：
> Powers，M .; 巴德斯利，J。 Cypress，M。等人 “2型糖尿病中的糖尿病自我管理教育和支持：美国糖尿病协会联合立场声明，美国糖尿病教育者协会和营养与营养学院。” 糖尿病教育者。 2017年; 43（1）：40-53。 DOI：10.1177 / 0145721716689694。