虽然眼镜蛇的姿势很多人很容易与瑜伽联系在一起，但这并不能自动保证其安全性，特别是如果你有背部问题。
瑜伽眼镜蛇姿势的基本动作是向后拱起脊柱。 患有小关节问题和/或脊椎滑脱的人可能会对这种运动采取谨慎的态度，甚至可能完全忽略它。
这是因为一般来说，当脊柱弓形时，小关节问题会受到刺激，脊柱滑脱可能会恶化。 询问你的医生或物理治疗师，如果这个姿势对你的病情没有问题。
如果您处于急性疼痛状态，则不应尝试眼镜蛇姿势。 否则，请仔细聆听你的痛苦，并让它指导你到多远的姿势去。
修改眼镜蛇的安全
要修改眼镜蛇的背部疼痛，请考虑将自己视为初学者，无论您之前是否接触过瑜伽。 您可以按照此姿势的说明，省略木板位置。 首先躺在你的肚子上，让地板为你提供支持。 从木板位置开始眼镜蛇正在寻求麻烦 - 木板是一种先进的举动，即使那些根本没有背部问题的木板也是如此。
另一种修改眼镜蛇安全的方法是将您的前臂放在地板上 - 而不仅仅是手掌。
当你这样做时，确保你的肘部直接在你的肩膀下。 这将使您能够控制运动，并将工作重点放在您的脊柱和背部肌肉上。
将你的肩膀下降到你的背部
如同向下的狗姿势一样，将您的肩胛骨向下放下将有助于支撑您的上部脊椎。
也试着保持你的肩膀在前面打开。
加强背部肌肉
因为眼镜蛇姿势向后伸展你的脊椎，它可能会使你的背部肌肉。 如果仔细按照说明进行操作，您还可以加强骨盆肌肉以及下腹部肌肉。 这种强度工作是一个问题。 它可能看起来像前面的骨盆和腹部肌肉在伸展，但是当你的脚尖压在地板上时，这些肌肉将会变得更加坚硬和变得更强壮。
喜欢你的磁盘
将脊柱延伸回来可能会缓解部分或全部椎间盘症状。 当然，眼镜蛇姿势可以做到这一点的程度因人而异。 但是如果你的医生或物理治疗师已经通过了锻炼，修改后的眼镜蛇姿势可以帮助你减轻腰痛。
随后轻柔地伸展到腰部
瑜伽眼镜蛇姿势可以为脊柱和背部肌肉提供强烈的体验。 为了保持肌肉平衡，通常建议使用柔和的背部拉伸。 儿童的姿势非常适合这一目的。
>来源：
> Kisner，C.，＆Colby，LA（2002）。 治疗性练习：基础和技术。 费城：FA Davis公司。