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从坐下来的四边形我们久坐的文化会产生紧密的股四头肌。 长期紧张的四边形可以将骨盆向前拉，这反过来可能会突出腰部的脊柱前凸曲线。 有点脊柱前凸是一件好事，但当它变得过度时，可能会产生背部麻烦。
股四头肌是位于大腿前部的一组4个肌肉群。 它们与大多数肌肉相比是独一无二的，因为它们穿过两个关节 - 膝盖和髋部 - 而不仅仅是一个。
但是当我们谈论背部疼痛时，这是四头肌对臀部和骨盆最重要的影响。
股四头肌起源于髋骨前部，称为髂前上棘或ASIS，它在穿过髋关节时朝向膝关节的插入点。 股四头肌的工作是弯曲髋关节并矫正膝关节。 然而，不可能同时完成这两项行动。
当你的四肢紧张时，他们拉下这个ASIS点，它实际上将你的整个骨盆骨向前拉，变成前倾。 因为脊椎楔在两个髋骨之间（在后面），所以它随着这个向前运动而被携带。 脊柱通过突出正常的脊柱前凸曲线适应位置的变化。
回到坐下。 经常坐着会让你处于一个你的股四头肌几乎不断收缩的位置。 而且股四头肌越缩短和收紧，下背部肌肉慢性肌肉紧张的机会就越大。
你如何知道股四头肌紧张？
股四头肌紧张可能是阴险的。 作为一个恒定的坐姿，你可能没有注意到在你的四足动作中发生的日复一日的减少，也不会导致你的下背部肌肉产生紧张。 另一种情况：你已经习惯了经常性的腰背酸痛和痛苦，你已经积累了一段时间，直到他们成为新的“正常人”。换句话说，你已经学会忍受限制，至少一些背痛 - 全因为你的四边都很紧。
尽管由有执照的医生和/或物理治疗师进行身体评估可能是确定股四头肌紧张程度的最准确和可靠的方法，但更简单一些，并且在大多数情况下，确定您需要规则四倍拉伸。 你只需将你的髋关节伸展一下，注意它的感觉。 通过几种方式来完成这件事。
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臀部向前尝试站起来，推动你的臀部。 （从你的坐骨推动，以便瞄准正确的位置。）你可以走多远，感觉如何？ 如果您注意到疼痛和/或局限，您可能有紧张的四头肌。
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步行锻炼作为四肌肉拉力评估只要你是安全的并且没有疼痛就可以假设一个腿向前（弯曲）在另一个的前面并且后腿是直的弓步位置，弓步锻炼可以是一个很好的股四头肌张力评估工具。 请注意，这也是一个瑜伽姿势，被称为战士I.
无论是在瑜伽练习还是简单的练习中，一旦处于跳动状态，都会问自己：在后腿臀部前部的感觉如何？ 如果这个区域与你交谈，你可以考虑在你的日常生活中增加一个常规的四分之一拉伸。
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骆驼岗位和四方紧密另一种讲紧张的四头肌肌肉瑜伽姿势是骆驼。 在骆驼姿势中，你从跪姿开始。 根据您的能力水平（以及灵活性），您可以拱起身体，最终目标是用手抓住身后的脚踝。 在尝试此操作之前，请参阅下面的骆驼姿势指针。
如果你不习惯，那么骆驼姿势会将四边形放在臀部上。 所以，如果你无法一路追回，或者你需要支撑或修改姿势以便忍受痛苦，那么你的四头肌很可能会紧张。 顺便说一句，为了在这个姿势下真正得到四重伸展，将骨盆的底部向前，朝向您面前的墙壁。 哎呀！
骆驼姿势指针
- 一定要修改姿势以适应任何背部或颈部疼痛。
- 变化存在的地方，你可以触及到你身后，触摸墙壁，如果你僵硬，刚刚进入瑜伽，或者你有其他限制性问题。
- 有一个特定的顺序和技术来安全地进出骆驼姿势。 最好与经过认证的，经验丰富的老师合作，特别是当你第一次开始时，或者如果你有问题。
- 查看我们的瑜伽专家Ann Pizer的骆驼姿势说明。