您的脊柱有五个区域（颈部，上背部，腰部，骶骨和尾骨 ）的曲线。 三条主曲线位于颈部，上背部和腰部; 他们有助于身体平衡。 你的脊柱（你的骶骨）的底端楔入组成骨盆的两个髋骨之间。 由于这个位置，你用骨盆做的动作非常影响你的脊柱发生了什么。
练习
你可以做的一个非常重要的事情来增加你在该地区的姿势意识，让你意识到你的低背曲线 。 就是这样：
- 坐在坚硬的椅子或凳子上。 放置自己，使自己的体重以平衡的方式植入座位。 这个练习更具挑战性的地方是站在墙上。 （我建议先坐着开始，随着时间的推移，自己站立起来。）
- 抓住你的椅子的手臂。 如果您的椅子没有扶手，请握住桌子边缘或椅子座位两侧。 这会帮助你在移动骨盆时支撑你的背部。 我们中的许多人缺乏核心腹部力量 ，这是防止背部伤害的关键。 如果这听起来像你，那么你可能需要额外的支持来支撑你的手臂和手掌。
- 你现在准备好了这个运动。 向前倾斜你的骨盆。 这意味着当你完成这个动作时，骨盆的顶部 （你的臀部骨骼）将位于底部前方。 在这个位置，注意你的腰部（稍微）夸张的拱形，以及任何伴随腰背肌张力增加的情况。 适量的这种增加和夸大是正常的。
- 放松到您坐直的起始位置，髋部骨骼/骨盆顶部直接位于底部上方。
- 接下来，倾斜你的骨盆。 这意味着当你完成运动时，骨盆（髋骨）的顶部将位于底部后方。 你的腹肌可能需要努力工作来支撑你，在步骤2中提到，不要犹豫，通过将你的双手撑在椅子上来帮助自己。 检查你的腰部曲线区域，注意它是否已经变平了。 另外，注意背部肌肉的紧张程度。 他们可能比第3步结束时有点宽松吗？ 如果是这样，这是正常的。
- 放松一下，直到你坐直的起始位置。
- 再次重复序列。 这一次当你处于前进位置时（从步骤3开始），暂停一下并尝试在低背脊柱和椅背或墙壁之间滑动手。 你应该可以做到这一点。 当你处于后退位置（从第5步开始）时，很可能在你的腰背和座椅靠背或墙壁之间几乎没有空间。
- 如果你的骨盆来回移动有问题，你可以想象它是一个篮子或一碗蔬菜。 像碗或篮子一样，骨盆呈圆形，顶部开放。 想象一下，蔬菜放在碗的前部，它们的重量会使碗（骨盆）向前倾斜。 回想一下，想象篮子里的蔬菜放在后面。 他们的体重导致篮筐向后滚动。 这可能会帮助你获得运动的机会。
提示
- 将这种姿势意识练习变成姿势肌肉建造者，背部靠在墙上。 将脚后跟贴在踢脚板上; 这将使你的腹肌真正起作用！
- 仰卧时仰卧起坐做仰卧起坐 。
- 常见的姿势异常（通常通过特定练习解决）包括太多的低背曲线和前倾，以及太少。 太低的背部曲线被称为平坦的低背姿势 。
- 如果你想在你的姿势的其他领域工作，试试这个姿势练习系列。