姿势练习
姿势 - 一个只用言语激发行动的词。 你知道矫正姿势需要技巧吗？
大多数人认为，良好的姿势只是在记得这样做的时候坐直并拉肩而回。 不幸的是，这并不简单。
姿势相关的背痛往往是由相对肌肉群之间的力量与柔韧性比率引起的，这些比例在整个身体上都会让你保持直立。 除此之外，在脊柱的每个区域都有独特的解剖机制在起作用，并且您可能会同意我的观点，即达到良好的姿势需要技术。
以下是关于姿势的基础知识。 这里提出的想法可以帮助你纠正你的锻炼和训练。
1 -
把你的头放在你的脖子和肩膀上脊柱后凸是一种姿势问题，你的上背部过度旋转。 这往往是日常习惯的结果，例如每次坐在电脑上8小时。
脊柱后凸患者往往会遇到另一个称为前向姿势的问题。 当上背回合时，它自然会将头部向前推进肩部。 （在正确的位置，耳朵与肩膀对齐。）为了能够看到眼前的东西，你抬起头来让眼睛看到地平线。 这是一种反身性行为。 我们都这样做（如果我们有后凸，那就是）。 结果可能是紧张和虚弱的颈部肌肉，以及疼痛。
如果这听起来像是你想要修复的东西（或者是掐死在萌芽状态下），那么可以尝试颈部运动来锻炼头部的姿势。
2 -
锻炼你的上背肌肉当肌肉变得紧张，软弱和/或过度伸展时，他们失去了与其他肌肉一起工作的能力来支撑你的上背部姿势。
当你摔倒的时间过长时，胸部前部的肌肉肌肉变得非常紧张 - 这是由于你的脊椎变圆。 同时，上背部肌肉变得过度伸展。 背部菱形肌肉的姿势训练可以帮助你解决这个问题。 一个简单的行动，如挤压你的肩胛骨可能是最好的上背部姿势练习这样的困境。
沿着相同的路线，这里有一些其他的事情可以用来平衡你的上背部肌肉。
3 -
从你的骨盆分离你的肋骨大多数人不容易注意到这一点，但是当你有姿势问题时，胸腔容易塌陷到骨盆顶部。 或者至少它接近。 这种塌陷可能是由于腹部，背部，侧腹和肋骨肌肉的软弱引起的，通常会造成一些非常紧张的躯干肌肉。 （是的，肌肉可以同时紧张和虚弱。）
当瞄准折叠姿势时，无法替代简单的“练习”。 在解除肋骨的工作，你的背部紧张可能会消失。 针对涉及的肌肉的一种非常有效的方式是进行骨盆和胸腔姿势训练 。
4 -
找到你的低背曲线腰背部，胸部区域和颈部的脊柱曲线可帮助您的身体支撑体重，移动和平衡。
脊柱和骨盆密切相关。 事实上，脊柱的底端（ 骶骨 ）楔在背部骨盆的两半之间。 当你的骨盆移动时，你的脊柱也会移动。 找到你的低背曲线并探索它在你移动骨盆时的反应方式，这对于这个区域的有效姿势训练很关键。 尝试对骨盆和腰部曲线进行姿势训练。
5 -
让你的整个身体参与整合是这个姿势练习系列的最后一步。
正如我在开始时所提到的，脊柱的每个区域相对于其他区域的工作方式稍有不同。 这是基于解剖学设计的。 当你把所有的课程放在一起时，你可以将诸如脊柱屈曲和脊柱伸展等基本动作转化为姿势训练。 换句话说，现在你知道所有的部分是如何工作的，你就有了将脊柱和骨盆作为一个整体的基础。 这对于工作中的迷你休假来说可能是一项很好的活动。
如果您对真正掌握全身姿势训练的艺术感兴趣，您可能需要一些关于脊柱屈曲和脊柱伸展的详细说明。