许多人觉得他们必须为了跟上健身计划而痛苦挣扎。 如果这描述了你，你可能想知道，当你的背部出现时，这样的态度可能不会对你最有利。
但是如果你想 - 或者需要 - 当你的背部疼痛时你应该怎么做？
使用身体意识
也许我最好的提示只是对自己的身体意识有信心。
根据你的痛苦程度和你所经历的痛苦类型，你是决定是否在某一天进行锻炼是一个好主意的最佳人选。
纽约市脊椎与运动医学部主任， 物理学家安德烈·帕纳格斯博士同意鼓励人们“拥有自己的身体”。 Panagos让患者 - 而不是医生健身教练或运动教练 - 能够知道什么时候停止锻炼并开始寻求医疗护理 。
如果今天不是锻炼的最佳日子，通常的建议是缩减你的活动水平，以使你的疼痛可以控制或消失，但不要屈服于卧床休息。 大多数医生表示这是通过背部疼痛发作的最快方式。
改变你的锻炼套路的意向
如果你和你的背部都感受到了这种努力，那么它就是第二个提示：按照你现在感觉的方式进行锻炼。
为此，请根据您的情况考虑最适合的锻炼类型 。 在很多方面，锻炼可以帮助你渡过一阵背痛，这与简单的一天锻炼很相似 - 只要你考虑到可以提高你的健身水平，运动和锻炼提供治疗潜力的事实。
当你将运动常规的意图转移到注意和感觉更好时，最好少做点事。 您可以通过监测强度，持续时间，类型和仔细选择动作来完成此项任务。
你可能会问自己：鉴于我的痛苦程度加上疼痛的位置，对我来说，坚持我平时2小时的举重和/或跑步计划是否更好，或者我可以更好地将事情缩小到几个凹槽半小时的光照延伸会议，一小时的水上运动或类似的事情？
顺便说一下，当你背部疼痛时，水上运动可能是一个很好的选择。 这是因为它可以给你一个完整的锻炼你的关节最小的冲击。
另一个问题要问自己：做这个特定的运动会不会让我的关节超出适度的运动范围？ 一些练习比其他练习更具风险性，这取决于被移动关节的脆弱程度，以及关节的走向。 当你受伤时，最好将动作保持在舒适的范围内。 这是您可以缩放现有锻炼以适应背部的一种方式。
家庭疗法让你跨越障碍
如果您的背部疼痛很轻微，您可以尝试家中的治疗方法，例如冰敷，按摩，加热或非处方止痛药物，以帮助您度过这段时间。
这是许多职业运动员在比赛时必须处理背痛的路线。 它似乎为他们工作！
如果在尝试锻炼时背部疼痛增加，最好在停止锻炼或者在重新尝试前几天大大减少时间和强度。
首页补救措施并不适用于所有人。 如果您认为可能有韧带撕裂或骨折 - 或者有其他严重受伤 - 请去看医生 。 此外，如果发烧，经历过创伤事件，或有不明原因的体重减轻，请看医生排除更严重的疼痛原因。
如何布特走路？
对于背部疼痛的人来说，一种被忽视的锻炼形式是步行。 用平常的，更难的锻炼代替步行可以帮助你保持有氧运动的健康益处 - 更不用说缓解一些或全部的疼痛。 也就是说，走路可能只是一个短期的缓解疼痛的解决方案。 2015年发布在物理医学康复档案中的一项研究发现，尽管步行与慢性肌肉骨骼疼痛（包括背痛）的改善相关，但其作为长期修复的有效性并不确定。 研究作者警告说，步行需要补充针对您背部或其他问题区域的特定策略。
一般战略，再访
一旦排除了严重的伤害或背痛原因，许多人发现他们的运动常规只需稍作修改即可。 随着上述建议，你可能要考虑水上运动 ，它可以减轻关节的负担，但仍然给你一个完整的锻炼。 或继续你的正常程序，但时间较短和/或强度较低。 加入一些温柔的核心支持工作或初学者的瑜伽可能有助于缓解肌肉痉挛，并使您恢复到昔日的活力。
来源
O'Connor S.，Tully M.，Ryan B.，Bleakley C.，Baxter G.，Bradley J.，McDonough S.Walking exercise for chronic musculoskeletal pain：systematic review and meta-analysis。 Arch Phys Med Rehabil。 2015年4月。访问2016年5月。
Panagos，A.，MD，Spine and Sports Mediciner纽约市。 电话采访。 2008年。