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3可能给你坐骨神经痛（或刺激坐骨神经）的运动你的坐骨神经痛 （这实际上是许多人用来描述单腿疼痛和/或电症状的一句话），可能是由一些或多种因素造成的，包括椎间盘突出，梨状肌紧张，椎管狭窄甚至骶髂关节错位。 同时有多个这样的条件是可能的。
运动疗法通常用于帮助减少症状，同时增加身体机能，并禁止诸如神经症状等红旗，包括失去对下肢，肠道或膀胱的控制，这种方法可以帮助您恢复生活质量。
同样，知道哪些运动会刺激你的坐骨神经是一个好主意，这个幻灯片将给你一些基本知识。
运动与坐骨神经痛 - 基础
然而，在你了解这些锻炼的罪魁祸首之前，这里有一些关于锻炼和坐骨神经痛的基本信息：
- 练习形式是关键。 许多伤害或坐骨神经刺激的产生是因为人们让他们的表格滑动。
- 招募你的核心以及随着时间的推移稳定你的腰部肌肉提供了大多数（如果不是全部的话）通常推荐用于腰神经根病（大多数人称为坐骨神经痛的病症）的练习的基础。
- 另一件要知道的是，建议用于治疗坐骨神经痛症状的练习很容易变成禁忌运动，即不要做。 这是因为他们可能会使你的情况变得更糟或者出现症状。 当你开始失去你的形态，或者当你使用脱离的ab肌肉时，坐骨神经锻炼成为禁忌锻炼。 当你的核心开始摇摆时，该停止锻炼了。 您不但可能不会从形式差的坐骨神经痛锻炼身上获得更多益处，而且可能会伤害自己，例如刺激坐骨神经。
资料来源：
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腿筋拉伸拉伸你的腿筋可能会刺激你的坐骨神经
重复的腿筋拉伸和/或腿筋拉伸非常紧张，也可能会延长坐骨神经的意外后果。 （当然这可能会激怒它。）
坐骨神经从腰椎穿过骨盆，并从你的下肢移动。 在大腿后部，坐骨神经几乎跟在ha绳肌肌肉的路线上。 所以当你伸展你的腿筋时，你有伸展你的坐骨神经的危险，这是不建议的。 如果你觉得你的ha are紧张，可以考虑询问你的理疗师一个温和的，量身定制的程序，这将有助于缓解肌肉紧张而不刺激神经。
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弯曲在行弯曲的行不是避免坐骨神经痛的安全赌注
弯曲的排是一个全身整合练习，也可以瞄准你的手臂和背部。 这个问题的一个问题是，以不良形式进行锻炼非常容易 - 例如，当您拿起酒吧或重物时，通过将背部做圆角。 这增加了您可能会导致坐骨神经痛症状的椎间盘突出症的风险。 此外，对于练习的一部分，你的ha绳肌是在一段时间内，同样可能会同时拉伸你的坐骨神经。
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双腿LIft同时解除双腿可能会导致坐骨神经痛
核心是坐骨神经痛缓解舞台上的国王。 过分挑战你的背部和背部肌肉很容易。 人们刺激背部（可能包括刺激坐骨神经）的最常见方式之一是通过双腿举腿，当他们确实只有足够强壮的时候才能举起单腿举腿。
这是一个低背伤的配方。
在做双腿抬举之前，问问自己，我是否可以抬起双腿而不移动骨盆或躯干？ 如果答案是否定的，那么你的腹肌可能不够强壮，不足以承受双腿的重量。 在这种情况下，负荷可能会推迟到你的腰部，使你有可能发生椎间盘突出。 椎间盘突出会导致腿部疼痛（这是非医疗人员常称为坐骨神经痛的一种情况）。 当你的核心不够强壮的时候做双腿举重可能会刺激你的背部，也可能以其他方式刺激你的坐骨神经。