为了预防和治疗腰痛，您需要良好的骨盆对齐。 为此，转向你的臀部肌肉！ 髋部肌肉位于关节周围：前方，外侧，内侧和后方。 在这里，你会遇到3种方法来加强你的腿筋肌肉。 位于你的大腿和臀部后面，ha绳肌在保持你的低位时起到重要作用。
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一般H绳肌加强练习制造强壮的腿筋的一种方法是抓一块垫子或一块地板，并进行“陆地”练习。 这种练习的例子包括髋桥（顺便提一下可能会变得非常激烈）和其他的。
H绳肌是2关节肌肉，顾名思义，不像身体的大多数肌肉，意味着它们跨过两个关节。 H绳肌穿过髋关节和膝盖。 （另一个2关节肌肉是四头肌，它也跨过髋部和膝盖，不同之处在于四头肌位于大腿前部，而ha绳肌位于后部。）
对于我们追求健身和缓解疼痛的目的，我们主要关注与骨盆的ha绳肌关系。 膝盖H绳肌锻炼大部分是完全不同的讨论。
对于许多ha绳肌加强练习来说，获得好处的最好方法是做出额外的努力，以保持骨盆骨的背部下降。 这使得骨盆上的腿筋附件靠近大腿后部。 这两种骨骼之间的这种近似可以帮助您更好地参与肌肉。
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锻炼球筋腱增强剂用锻炼球代替地板或地面可能会挑战您的核心稳定性以及臀部肌肉。 锻炼球所具有的圆形表面和倾翻倾向消除了当您进行“陆地”练习时所提供的遗传稳定性。 在这种情况下，你的核心，骨盆和臀部肌肉必须承担这一重要责任。 当你必须稳定自己（而不是依靠地板提供给你）时，你可能会发现你的躯干力量，协调，身体意识提高。
而且，练习球的滚动趋势也可以用来通过一般的“陆上”加强练习无法实现的新动作挑战你的身体。
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3 -
抵抗乐队对你的腿筋和背部的挑战一个阻力带，也被称为阿拉伯，可以帮助带来一些春天回到你的肌肉。 它提供了一种可移动的阻力 - 一种能够响应您施加的压力的程度。 不仅如此，在你移动你的腿时，通过给你一些感觉，乐队的阻力提供了一些指导或结构。 这可能有助于在练习时让事情保持更好的一致性。
也许更重要的是，阻力带可以帮助您替换来自膝盖或脚（或两者）的效率较低的运动类型，以及来自臀部的质量运动。 由于髋关节活动往往是腰背部健康的关键，这种焦点可能会在您缓解疼痛的过程中证明您富有成效。