背包应该可以缓解疼痛，而不是创造它。 但是如果佩戴不当，可能会导致您或您的孩子采取可能导致脊柱问题的姿势。 由于90％的学生穿着背包，对背包和背部疼痛之间的关系有一定了解。 以下是关于如何减少或避免背着背包的孩子（和成年人）背痛的10个提示。
1 -
观察你的孩子的脊柱重包装可能会导致孩子改变脊柱位置以适应负荷。 这可能会导致背痛，更糟糕的是，临时压缩盘和姿势问题的可能性。
研究表明，一旦背包的重量达到26磅左右，背包佩戴者就会开始适应他们的姿势。 估计儿童体重的20％，背包负荷甚至可能开始干扰呼吸。
最后，如果你的孩子因为他或她的年龄小或者在过去经历过背痛，请告诉医生关于可能加强背部的练习。 通过正确使用背包并正确使用它，您的孩子可能能够减少当前的痛苦并在将来避免它。
2 -
减轻背包负荷大多数孩子背着背包的体重在百分之十到百分之二十二之间。 但研究表明，重物可能会导致椎间盘受压。 2017年在应用人体工程学杂志上发表的一项研究证实，小孩的背痛应不超过体重的百分之十至十五。
对于一个更大的孩子，百分比数量更小。 同一项研究的作者建议，携带体重少于健康体重儿童的1/3。
3 -
只携带必要的东西帮助您的孩子管理她携带的重物品数量。 鼓励她停在她的储物柜里，经常换书。 考虑购买第二套教科书以留在家中。
4 -
正确组织背包当你从身体上拿走任何东西时，需要付出更多的努力，并对你的关节和肌肉施加压力。
一个好的策略是将最重的物品放在背包里面，靠近你的背部。 将计算器，笔和松纸等小东西放在外面。
此外，背包还配备了许多功能，以便于携带重物。 一个伟大的项目是回滚包。 运输重物如背包在涉及车轮时很轻松 - 只要确保学校允许。
5 -
获得带有加垫肩带的背包许多人在背着沉重的背包时抱怨脖子和肩膀疼痛。
如果这描述了你，填充肩带可能就是你要找的功能。 衬垫的肩带通常比较基本的宽度更宽，并且可能有助于平衡包装重量的分布。 这与衬垫提供的缓冲一起可能有助于避免夹紧斜方肌，这与基本类型的带相同。
6 -
当你背着背包使用双肩带无论是时尚还是便利，推动你的孩子将他的背包吊在肩上，都知道这样的做法可能会导致姿势不良习惯的发展。 它也会导致片面的痛苦。
7 -
将背包装入中心研究表明，18磅或更多的负载可能会在脊柱上形成一个临时的侧向曲线 。 您可以通过放置物品来帮助您的孩子，使其在包装的两侧具有相同的重量。
8 -
收紧背包的肩带有一件事可以使背包看起来沉重而笨重，这是保持肩带松动。 移动时松动的带子可能导致包装内容物移位。 反过来，这可能会导致肌肉比必要的更努力工作。
但通过收紧肩带以适应您的框架，您可以固定包装及其内容。 平衡负载应该更容易。
9 -
穿腰带有些包装带有腰带。 腰带从肩膀上取下一部分负荷。 通过支撑一些体重较低的机械优势更好，您可以减少腰部以上的颈部疼痛和背部疼痛。
10 -
问你的孩子，如果她背痛鼓励你的孩子告诉你她的疼痛和疼痛。 大多数时候，疼痛将归因于背包。 但是背部疼痛有可能是潜在疾病或症状的症状。
儿童时期背部疼痛增加了成年期背部疼痛的风险。 如果调整包装的重量（及其分布）并在白天辅导你的小孩处理负重不会缓解背部疼痛，请去看医生。
此外，向你的孩子解释，无视她背部或肩膀的疼痛可能会导致受伤。 如果她有任何不适，告诉她马上让你知道。
>来源：
> Adeyemi，A.，et。 人。 背包背痛的复杂性以及对多因素安全重量推荐的需求。 Apppl Ergon。 2017年。
>布里格斯，AM等人。 一般人群的胸椎疼痛：儿童，青少年和成人的患病率，发病率和相关因素。 系统评价。 BMC Musculoskelet Disord。 2009年6月。
> Neuschwander，T. MD，et。 人。 背包对儿童腰椎的影响：一项常规磁共振成像研究。 脊柱。 2010年1月。
>埃里卡威尔。 避免返校背痛。 CMAJ。 2002年9月。