这是自然而然的假设，除了控制心脏病发作，糖尿病，中风和其他退行性疾病的风险，减肥可以帮助你摆脱背部疼痛。
事实证明，这很可能是真的。 专家同意减肥成功可能会导致部分或完全的背痛缓解。
例如，纽约脊椎与运动医学院的理疗师兼主任Andre Panagos博士指出，“尽管对体重减轻和背痛的研究很少，但在我的诊所中，每一个失去大量体重的人都会感到疼痛要显着改善。“
Panagos解释说，这样做的原因是，如果你的体重超过理想体重，你的肌肉需要更加努力地工作，以帮助你完成日常任务。 另外，放在脊柱上的额外负荷可能会使椎骨脱离对齐 。
“当你减轻体重时，你可以有效地减轻脊柱和背部肌肉的负担，”他补充道。
减肥和背部疼痛 - 什么是足够薄？
正如Panagos博士评论的（上文），尽管研究尚未发现肥胖和背痛之间的因果关系，但患者和从业者都认为存在关联。 越来越多的医疗专业人员正在指导患者做出常识性的选择，比如保持体力活动的生活方式和控制体重，以便管理（和预防）背痛。
薄到足够薄？ 许多专家建议保持在理想体重10磅以内，以保持背部健康和无痛。
别忘了：减肥可以提供超越背部健康的其他好处。 正如你可能听说过的那样，减掉多余的体重可能有助于预防严重的健康问题，如心脏病， 癌症或糖尿病 。
体力活动 - 减肥和背部健康的双重好处
无论是背痛还是其他一些健康问题的威胁，让你减肥计划，提出的努力是什么让你在那里。
除了维持限制卡路里的健康饮食之外，参与定期身体活动对于达到理想体重至关重要。 好消息是身体活动也有助于控制背痛。 对娱乐活动的研究表明，适合的人背部疼痛较少。
专家们同意， 运动通常是治疗，控制和预防慢性腰痛的最佳方式。 事实上， 美国家庭医师报告说，坚持由物理治疗师管理的积极锻炼计划甚至可以帮助您避免背部手术的需要。
虽然锻炼被大力吹捧以减轻背痛，但有些情况需要改善安全性。 向你的医生或物理治疗师咨询这方面的指导。 同时，这里有一些提示：
- 尝试找到合适的强度和时间 - 不要太少，不要太少。 例如，如果您患有急性腰背痛或坐骨神经痛，一个好的经验法则可能是设定一个避免卧床休息的目标，但在您恢复日常活动时仍然保持无痛。 （不建议锻炼用于急性腰背部伤害 。）
- 如果你不能习惯于运动，或者好像你的痛苦随着你的一举一动，你可能想要尝试一种更温和的方法。 试图放松紧张情绪并重新调整身体姿势的活动可能有助于调节肌肉并润滑关节。 反过来，这可能有助于防止再次受伤。 温和方法的一些例子可能包括水上运动常规或恢复性瑜伽姿势序列，其组成如下：
- 此外，一系列恢复性普拉提练习，适当地命名为前普拉提，可能会给你一个完整的运动范围和轻柔的腹部锻炼。
- 其他开展身体意识和/或姿势控制的活动是太极拳和Feldenkrais。
锻炼计划为减重和背部疼痛减少
2016年的一项研究发现，一般锻炼计划可能有助于减少慢性非特异性腰背痛。 这样的计划可能包括力量训练，伸展和有氧运动。 研究作者说，发展灵活性可能有助于改善功能运动，有氧运动可能增加血液流量和营养物质进入身体的软组织。
这反过来可能有助于减轻背部僵硬。
不要忘记你的核心。 研究人员表示，强大的核心在支持低背中起着重要作用。
如果你不习惯锻炼，下一节可能会帮助你走。
有氧运动和背部疼痛
几乎所有类型的减肥计划中的一个关键因素，有氧运动是任何有节奏的运动，使用身体的大肌肉并持续保持至少10分钟。 显然，如果背部受伤，选择最大限度地减少关节碰撞的活动是最好的选择。 步行，特别是骑自行车，游泳和水上运动是很好的低和中等影响的活动选择。
每周进行5天的有氧活动半小时是通常推荐用于实现健康益处的量。 如果这太多，从少开始，在几周或几个月的时间内达到推荐数量。
你也可以在一天中积累锻炼。 例如，每天两次步行15分钟计为一天内有氧运动的半小时。
力量，灵活性和背痛
众所周知，加强和伸展躯干肌肉（特别是腹部肌肉）和臀部周围的肌肉为身体姿势和脊柱本身提供支撑。 经常练习瑜伽，普拉提或其他身心锻炼可以帮助你做到这一点。 这些类型的程序有助于在控制骨盆和躯干的肌肉中形成均衡的力量。 反过来，这可以通过促进关节的均匀磨损和减轻脊柱的负担来保护您的背部。 请参阅上面的一些想法。
顺便说一下，如果你病态肥胖（即体重超过100磅或超过40磅，或者你年龄在35岁或以上，并且与高血压有关的肥胖相关的健康问题），你应该和你一起工作医生减轻体重。 事实上，最好在开始任何减肥计划之前与你的医生交谈。
资源：
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Gordon，R.，系统回顾运动和身体活动对非特异性慢性腰背痛的影响。 医疗保健（巴塞尔）2016年6月。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
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