消费者医疗报告对背部疼痛进行评估是最有效的治疗方法。 从腹部肌肉到背部肌肉，加强和拉伸都是几乎每一项背部康复计划的一部分。 这份清单涵盖了可以帮助缓解背痛的一些主要类型的锻炼计划。
瑜伽
做瑜伽在身体肌肉的柔韧性和力量之间建立平衡，通常是背痛的真正罪魁祸首。 在尝试运动时，腰痛患者必须格外小心。 虽然瑜伽可以给背部或颈部疼痛患者带来许多好处，但它可能有其缺陷。 建立一个瑜伽练习，考虑到你背部疼痛的原因以及它有多少。 这意味着了解你的状况，愿意修改瑜伽指导，以便在工作时不会感到疼痛，并知道哪些姿势可以跳过，以避免使症状加重。
核心稳定训练
核心稳定性，核心力量和核心支持是流行语，意思几乎相同。 在过去的几十年中，研究表明，加强身体核心肌肉是支持直立姿势和良好对齐以及减少背部或颈部疼痛的极好方式。
越来越多的康复诊所正在给他们的背部和颈部患者提供核心加强练习，作为家庭计划。 在健身领域，新的项目类型已经爆发，其中许多项目都致力于核心工作。 虽然有很多选择是好事，但作为背部或颈部疼痛患者，您需要确保您的计划适合您和您的状况，并且您的教练是合格的。
水运动
水上运动也被称为水上疗法，利用水的独特性质来加强背部肌肉，增加柔韧性并减少疼痛。 在水中提供支撑和失重，这减轻了由于负重和/或在陆地上锻炼而引起的关节压力。 支持性水环境是背部疼痛减少的环境，使其成为关节炎患者或痊愈受伤患者的绝佳选择。
当您移动关节时，水的浮力可以支撑您的身体，这有助于增加关节的运动范围。 抵抗，也称为阻力，将帮助你加强你的肌肉。 而且，在水中对许多人来说是愉快而有趣的，增加了锻炼的动力。
Egoscue方法
Egoscue是一种非传统的运动系统，旨在恢复身体的自然运动能力。 该方法的开发者Pete Egoscue称这种“设计动作”。 通过E-cises设计运动，包括该方法的练习，您可以解决您的慢性肌肉骨骼疼痛问题。 Egoscue方法帮助许多背痛的人，包括杰克尼克劳斯等杰出运动员。
在工作中伸展和锻炼
有了这么多类型的正式运动项目和方法，人们很容易忘记抽出时间来拉伸和加强影响它的背部和关键区域。 如果你在电脑上工作，专家建议每20分钟休息一下，以帮助抵制工作中固有的不动的影响。 即使是那些职业更活跃的人也会进入运动车辙，导致肌肉群中可能的力量不平衡并降低灵活性。 桌面运动程序的好处是你可以经常注射一个。 除了全面的锻炼计划之外，还应该制定台式锻炼计划以减轻背痛。 它不应该取代它。
Multifidus背痛解决方案
由吉姆约翰逊编写的Multifidus背痛解决方案是一本针对慢性背痛患者的练习程序。 该计划是基于证据表明，一个特定的背部肌肉，multifidus，几乎在所有非神经性背痛中发挥作用。 由于这本书是由持牌专职医疗保健专业人员撰写的，因此它提供了关于该计划如何以及为何运作的良好背景信息，以及消费者如何使用背痛治疗知识武装自己。