几乎每个人都会不时经历腰背痛。 根据梅奥诊所的数据，腰痛是人们失踪工作最常见的原因之一。 这也是医生访问最常见的原因之一。
导致腰背痛的原因很多，但最常被引用的一些原因包括姿势不佳，坐姿过多，举起技巧不当，意外事故，以及突然拉伤和扭伤。
腰背部的肌肉和韧带有助于支撑脊柱，并在活动过程中提供平滑而有力的运动。 如果这些肌肉虚弱，缩短或疲劳，任何突然的强力运动都可能导致受伤。
通过使用良好的身体力学，改善姿势，经常起床和移动，以及进行一些基本的背部和腰部加强练习，常可预防腰痛。 物理治疗和保守的家庭治疗通常是治疗背部疼痛活动性发作最成功的方法。
背部疼痛预防练习
防止背痛的最好方法是建立一种健康的生活方式，以保持背部和核心肌肉的强壮和灵活。 这里有一些提示，以保护自己免受腰痛。
移动更多
坐太多会伤害你的健康，所以每小时起床并移动几分钟。 越来越多的研究表明，长时间坐着下身的肌肉会简单地关闭，这对身体有害，包括新陈代谢减少，糖尿病，肥胖和心血管疾病的风险增加。
所以，起床并做至少几次蹲或每小时走几分钟。
保持灵活性
基本的背部伸展练习将有助于保持良好的姿势，身体力学和灵活性。 重要的是要记住拉伸的目标是在特定关节周围形成和保持适当的运动范围。
关于脊柱，运动员通常需要在胸椎（上背部）具有良好的运动性和运动性，而腰椎则提供坚实的支撑和稳定的基础。
即使运动后或长时间坐着后，任何类型的伸展运动都会感觉良好，但特定伸展运动的真正好处在于，它可以帮助在特定关节周围保持适当的运动范围。 如果拉伸和释放紧绷的肌肉与增强和稳定弱肌肉相辅相成，就更有帮助，正如接下来的提示 - 臀部激活所解释的那样。
让你的臀部射击
如果你长时间坐着，最终可能会出现软弱，紧张的ha绳肌和髋关节屈曲。 这种肌肉失衡是一些人发展腰痛的另一个原因。 除了更频繁地开始激活下半身肌肉之外，执行特定的臀部激活程序将有助于正确开启背部，并缓解长时间坐姿引起的一些不平衡。 这也是运动员融入热身的一个很好的例行程序，以便在运动过程中身体中最强壮的肌肉能够正常起火。
加强你的背后和核心
做一个简单的背部和核心加强程序将通过加强为脊柱提供支撑和稳定性的核心肌肉来帮助您保持坚实的身体力学。
一些最有帮助且经常被忽略的后卫加强员包括桥牌练习，背部伸展练习以及手臂和腿部伸展练习。
激活横向腹部（TVA）
腹横肌（TVA）肌肉是腹部肌肉中最深的肌肉，也是腰椎主要的稳定肌肉之一。 弱TVA通常与腰痛有关，但一个简单的运动可以帮助加强这种肌肉。
打造更多的综合实力
有一些证据表明，通过基本的体重训练计划来建立整体力量可以帮助减轻背痛。
一篇发表在“力量与调节杂志”上的研究报道说，与参加有氧运动调节计划相比，力量训练对减少腰痛和改善患者功能更有帮助。 该研究计划使用了抵抗练习。
来源
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