对于这个问题 - 或者如果有的话 - 对于妈妈来说，旁边的研究和核心练习对于治疗坐骨神经痛的症状是有效的。 同样，许多人，包括物理治疗师和医生，都以运动为基础的方法报告了良好的结果。 事实上，北美脊柱学会的一个工作组建议在有神经根病症状的轻度和中度椎间盘突出症患者中进行有限的锻炼，作为一种选择。
缺乏关于坐骨神经痛缓解运动建议的一个原因可能与术语本身有关。 在告诉朋友或家人时你有坐骨神经痛可能会帮助你理解或同情，但实际上，这不是一种准确的方式来描述你的脊柱内部可能导致你的症状的变化。 换句话说，“坐骨神经痛”是一个相当模糊的术语。 诚然，它通常用于描述单腿疼痛和/或电气症状。 但请记住，这些症状可能是由许多因素造成的。
“坐骨神经痛”的一个常见原因是由于腰椎间盘突出引起的神经根病。
简而言之，当椎间盘的外部纤维磨损或破裂时，会发生椎间盘突出，允许位于中心的软胶状物质逸出。 这种被称为髓核的物质常常落在脊神经根上。
由于脊神经根对压力高度敏感，因此当它与髓核接触时，可能导致神经根病症状。 腰神经根病的症状可以包括放射痛和/或其他与一条腿相关的神经相关感觉。 许多不在医学领域的人将腰椎根神经根病称为坐骨神经痛，但正如您现在通过阅读这篇简短的描述所了解的那样，腰椎神经根病是一种脊柱疾病 - 可能是由于椎间盘突出或其他情况。
坐骨神经痛类型与运动类型的关系
从医生诊断出的“坐骨神经痛”症状中收集的知识可能会影响您的治疗锻炼选择。
例如，纽约新海德公园的医学针灸师兼恢复医学主任朱迪思格拉泽博士说，“弯曲的姿势往往会加重椎间盘突出症状。”
这意味着当你向前弯曲时，椎间盘突出症症状总体趋于恶化，而当你拱起背部时，症状会更好。 如果您已经诊断出患有神经根病的椎间盘突出症，症状与弯曲或弓形脊柱活动之间的这种相关性可以帮助您和/或您的物理治疗师确定要做哪些动作以及哪些限制动作。
但是新泽西州联邦县骨科组织的理疗师和针灸师Naomi Betish博士告诉我，根据不痛苦的位置，可以优先考虑选择用于缓解坐骨神经痛和/或神经根病的练习 - 无论其原因如何。 换句话说，她建议，不要在痛苦中运动，因为这可能会对治疗或缓解症状产生反作用。
坐骨神经痛锻炼治疗椎间盘突出症
那么坐骨神经痛锻炼的目标是什么呢？ Glaser博士说，椎间盘突出通常伴有肌肉控制力下降和丧失。 “因此，”她说，“缓解症状可能是一个选择既可以增强肌肉又可以改善动态（动态指身体运动）控制的运动。
牢记这些提示，以下是一些可帮助您管理与椎间盘突出相关的坐骨神经痛和/或神经根病症状的练习。 一句警告：正如Betish所建议的，不要在痛苦中工作。
如果锻炼增加了你的症状，停止这样做并咨询你的医生或物理治疗师。 事实上，无论如何，最好能看到一位获得执照的物理治疗师进行坐骨神经痛锻炼计划。 如果这是不可能的，至少应该向医生展示这些练习列表，并让她指导你如何根据你的病情选择最合适的练习。
由于椎间盘突出引起的坐骨神经痛练习名单
- 腹部支撑加强了横向和其他肌肉，这可能有助于稳定你的腰部。
- 骨盆倾斜有助于加强背部和臀部肌肉，这对于完全站立挺直非常重要，Glaser的评论。
- 臀部桥与臀部骨盆倾斜运动类似，臀部桥加强臀部，特别是大腿和骨盆后部的ha绳肌。 H绳肌是臀部肌肉之一，在健康直立姿势中起着重要作用。
- 鸟的狗 。 在“全部4”（即你的手和膝盖）上发生的运动，鸟狗加强了伸展你的脊柱的肌肉，这可能有助于避免习惯性弯曲的脊柱（这对减轻我们已经讨论过的症状很重要）。 如同骨盆倾斜和桥梁一样，鸟狗也可能有助于您完全站立的能力。
修改你的坐骨神经痛锻炼以适应你的状况
一些治疗师向患有神经根病症状的椎间盘突出症患者提供改良的侧桥（也称为侧板）。 侧板增强了侧方肌肉的方肌lumborum肌肉，当强壮时，协助脊柱弯曲（向前弯曲）。 它也起着侧弯的重要作用。 请注意，完整侧板“适当”是一项非常具有挑战性的练习 - 不建议有背痛或有条件的人使用; 这就是为什么通常使用修改版本的原因。
Betish补充说，仰卧起坐和练习将你的膝盖拉向胸部可能会对你起作用。 “大多数人都很难做这种运动，另外，如果你不正确地执行这些运动，疝盘的风险会增加。”
格拉泽还建议保持伸展和灵活性的常规。 目标肌肉包括你的臀部屈肌（ 假性肌痛 ），背部肌肉和腿筋肌肉。
>来源：
>北美脊柱社会。 腰椎间盘突出症伴神经根病的诊断与治疗。
>电子邮件采访。 Betesh，N，医学博士，疼痛管理和物理医学/康复专家，针灸师。 新泽西州联合县骨科组织。 2014年2月。
>电子邮件采访。 Glaser，J.，DO，纽约新海德公园恢复医学主任。 2014年2月。
>电子邮件采访。 Murphy，J. DPT，MotionWorks物理治疗部总监。 Neenah，WI。
>布尔里奇（伊利诺斯州）：北美脊柱学会; 2012年。