你是否尝试了传统药物为脊柱问题提供的一切，但仍然受到伤害 - 因此正在寻找替代方案？
或者，也许一位朋友或家人一直在敦促你尝试瑜伽，并说它为他们的腰痛“创造了奇迹”。 或者你可能只是本能地感觉到，如果你每天都练习瑜伽，那么你就可以“解决这些问题”，从而导致背部不适。
这个想法很可能是你正确的轨道。 但是，如果您背部或颈部疼痛，一些初步知识是为了帮助保持您的瑜伽练习安全，富有成效，并根据您的具体需求量身定制。
对于背部或颈部疼痛的人来说，找到正确的瑜伽课程（并参与其中）可能有点像“与鲨鱼游泳”。 你，你的老师和朋友，以及你的同行瑜伽士可能对他们的建议很好，但不幸的是，这并不能保证你的经验是适合你的。 它甚至不保证你能够安全地做所有事情。
但接近瑜伽，掌握您需要做出正确决定的信息，可能会帮助您避免对脖子或背部造成更多伤害。 了解更多以下有关如何开始设计用于治疗背部的瑜伽程序，或者至少不会伤害它。
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在开始瑜伽之旅之前与你的医生交谈
首先要做的事情。 如果您有背部问题，最好在您尝试瑜伽之前从您的医生或物理治疗师处获得一个OK。 这里有几件事要问你的健康提供者：
- 你应该避免哪种运动或运动？
- 考虑到你的状况，对你而言最有效的挑战是什么？
- 是否有任何修改可以尝试，以帮助您保持安全和无伤害？
- 你应该知道你服用和使用的药物之间的相互作用？ 你应该采取什么预防措施？
一般来说，当你有急性颈部或背部疼痛时，开始瑜伽程序是不可取的。 但是，一旦以炎症和疼痛为特征的第一阶段治疗结束，一些温和的瑜伽可能是有价值的。
选择一种瑜伽风格
令人眼花缭乱的瑜伽风格在等待新客户，工作强度要求从温柔到非常有活力。 有些人强调灵性和情感，而另一些人，特别是哈达瑜伽，更注重身体姿势。 不过，其他人强调姿势之间转换的动作。 （这叫做Vinyasana。）
哈达瑜伽风格可能是一个开始的好地方，特别是休息和恢复（称为“R和R”）品种。
根据你的背痛类型和其他医疗条件，Yin瑜伽和/或Somatic瑜伽可能会产生良好的疼痛管理措施。 阴瑜伽是关于持有足够长的姿势以允许释放超紧张的组织，而体态瑜伽则试图重新教育你的潜意识运动模式（它描述了我们每天所做的大部分运动），作为瑜伽体验的一部分。
是的，躯体阴瑜伽有这样的事情。
另一方面，远离积极的瑜伽风格可能是明智的。 这些包括但不限于：Kundalini，Ashtanga和Bikram（“热”）瑜伽。 这些系统既专业又具有挑战性，一般不适合脊柱问题的人。
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与您的未来瑜伽老师交谈
一旦与保健提供者进行了对话，就可以与任何和所有未来的瑜伽教练进行交流。 试着更多地了解他们与患有脊柱疾病的学生的工作方式，以及他们教导患有像您这样的医疗问题的人的多少经验。
此外，您可以期望您的教练能够通过使用道具（特殊助手）来对您的医疗限制作出反应并进行修改。 如果他们不能，或者他们不想听到/尊重你对背后发生的事情所说的话，那么你有机会和另一位老师一起过上更好的生活。
当您与您的未来瑜伽老师谈话时，询问她或他的证书，包括他们有多少小时的教师培训（500人总体上优于200人）以及他们持有的任何高级认证。
您也可以在他们的意见中询问适合您的课程。 如果你有一个特定的班级，找出它会有多大的挑战。
获得这些问题的答案可能会帮助您做出明智的决定，了解如何，在哪里以及与谁一起开始为自己的痛苦做瑜伽。
另一个要问的问题是未来教师的政策和风格，当涉及到手动调整时。 一些教练对这些很重要。 虽然在某些情况下调整可能会有所帮助，但如果您在背部受伤或其他情况下出现问题，您可能需要请教师避免以避免加重您的痛苦。
顺便说一下，在课堂开始之前与瑜伽老师讨论这些问题是一个好主意，以避免不必要的意外。
最后，除非你自己是一名专业康复专家，否则必须找到合格的瑜伽教练。 不要试图教你自己！
深入了解背部疼痛的瑜伽
在2011年秋季，两项研究帮助我们理解瑜伽可能用于缓解背部疼痛的方式。 一项为期三年的英国研究涉及313名参与者和多名教官向慢性背痛患者提供了一项计划。 除了一般健康状况外，瑜伽参与者在所有领域的表现都优于对照组（即疼痛和疼痛自我效能）。
另一项在美国完成的研究将瑜伽与等量的伸展相比较。 研究人员发现，对于没有坐骨神经痛的轻度至中度背部疼痛的人来说，伸展和瑜伽一样好。
第二项研究显示“总体而言，治愈过程中的运动是多么宝贵的”，德比Turczan说道，MSPT Turczan是纽约市的一名治疗性瑜伽老师和物理治疗师。
“瑜伽教会我们尊重自己身体的位置，而不是将我们目前的能力与我们曾经能够做的或者别人能做的事情进行比较，”她补充道。
可以尝试的背部疼痛姿势系列瑜伽
当做瑜伽来增加背部灵活性时，平衡就是这个词。 平衡并不一定意味着过度挑战性的锻炼。 当你练习时，更多的是关于排序和思考你的痛苦/不适的程度。 例如，重要的是要跟上一个涉及向前弯曲的姿势。
平衡工作还有助于协调整体脊柱稳定性。 这可能有助于防止某些肌肉力量超过其他肌肉，这本身就是背部受伤的先兆。 看看这个瑜伽的脊柱灵活系列 。
如果您需要在工作中快速进行瑜伽复习，请查看您的背部喜爱的瑜珈太阳致敬 。 这是一个柔和而有效的序列，用于挤压和拉伸背部肌肉的张力。
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背痛的瑜伽越来越受欢迎。 对于很多人来说，做瑜伽可以在身体肌肉的柔韧性和力量之间建立平衡，通常是疼痛，运动受限和残疾的真正罪魁祸首。
事实上，在2013年9月 - 10月的疼痛研究管理杂志上发表的一项荟萃分析表明，瑜伽可能会成为慢性背痛的良好辅助治疗。
瑜伽的呼吸技巧可能有助于缓解压力，并可以缓解挑战。 某些类型的瑜伽课程的精神重点可能提供一个机会，更深入地处理愈合和疼痛的解决方案。
资料来源：
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