如果您已经被诊断患有脊柱关节炎，您的医生或物理治疗师可能会给您一个锻炼计划。 一般来说，这需要每天进行多次运动和加强练习，以帮助您管理症状。
在下面的列表中是关于脊柱关节炎锻炼的最基本类型的说明和背景，其是运动和力量的范围 - 按照该顺序 - 用于腰部和颈部。
请注意，这些仅用于提供信息。 如果您需要开始直接解决您的医疗状况的计划，请咨询您的医生或物理治疗师。
添加一些香料到你的脊柱关节炎运动常规
有些人需要在锻炼中添加多样性以保持动力活力。 如果那是你，你可能会考虑尝试瑜伽，除了你的基本套路。
Debbie Turczan是纽约一位私人执业执业物理治疗师和认证的瑜伽老师，他说瑜伽的强度可以从宁静到运动，而且脊柱关节炎患者可能会受益于治疗姿势而不是具有挑战性的姿势。
为你提供正确的瑜伽锻炼很大程度上是修改姿势，以适应你的个人状况以及你的痛苦程度，她告诉我。
“你还想确保你不会在痛苦中工作，”她补充道。
为了达到这个目的，Turczan建议枕头和枕头的战略使用。 这里的想法是正确选择你的姿势，然后将枕头放好，这样他们都支撑你的身体，并帮助你伸展，她说。
瑜伽姿势为脊柱关节炎
Turczan推荐的第一个姿势是受支持的儿童姿势版本。
对于这个，将枕头或枕头纵向放置在您的躯干下，并保持姿势长达3分钟。 她说，如果你有狭窄，假设这种支持孩子的姿势可能有助于打开你的脊柱关节并缓解疼痛。
双腿搭在墙上是Turczan推荐的另一种治疗姿势。 她说，在这种情况下，将一个枕垫放在你的臀部下方并靠在墙上可能有助于延长脊柱。 一定要保持摇枕平行于墙壁，以及。
“支撑墙自动解压脊柱，提升臀部使其更容易解压。 “
第三种治疗瑜伽姿势Turczan建议脊柱关节炎症状管理是简单地躺在你的身边，枕头或枕头放在你的腰下。 通过将两只手臂放在头上，您可以在顶部的脊柱上添加一段伸展。 Turczan补充说，这种姿势可能有助于打开小关节 。
推进你的瑜伽锻炼与脊柱关节炎
对于一个稍微更先进的瑜伽锻炼，Turczan说战士1和战士2的姿势，以及侧角姿势，可能有助于减压脊柱。
“只要你用腹肌支撑这些姿势，他们就会训练你把肋骨从骨盆上抬起来。”
Turczan提醒患有关节炎的人在战士姿势和从战士姿势到侧角姿势之间转换时动作非常缓慢。
当您有脊柱关节炎时主动瑜伽
对于患有脊柱关节炎的人来说，最先进的瑜伽锻炼是一种基本的，没有装饰的瑜伽太阳致敬顺序。 Turczan说，她建议这样做，因为它可以让你的脊柱通过弯曲和伸展运动而不会增加扭曲。 她解释说，让太阳称赞适合脊柱关节炎的关键是慢慢地，缓慢地进行，并且一直听着你的身体。 如果你在进行更高级的瑜伽练习时感到疼痛，她建议退让，而不是使用支持的姿势。
如果您除了脊柱关节炎还有其他脊柱问题怎么办？
如果你唯一的背痛是脊椎关节炎，瑜伽可能会证明是一种优秀的疼痛管理选择，同时也是一个有趣且充满挑战的挑战。
但是如果你有多个背后问题，Turczan警告说，做上面讨论的姿势并不是一个安全的选择。 特别是， 脊椎关节病或脊椎滑脱症涉及脊柱骨折，这种损伤对侧弯或扭曲反应不佳。
如果你除了脊椎关节炎还有脊椎滑脱和/或脊椎滑脱，Turczan建议专注于减压脊柱的活动。 例子包括初学者核心稳定练习和在水中锻炼。 如果您不确定，请咨询您的医生或物理治疗师。
资源：
电话采访。 Debbie Turczan，MSPT，纽约长老会医院物理治疗临床专家/纽约威尔康奈尔医学中心。 2011年9月。