基于椅子的练习为您的桌面
对于我们大多数人来说，“太阳致敬”这个词让人想起站立的全身动作，只有中级和高级的瑜伽士才能在没有痛苦的情况下完成任务。 如果你容易出现疼痛，那么可能会想到如此之多的来回运动，尤其是在处于负重位置时。
这里有一些好消息。 太阳称呼可以很简单。 它可以在你的办公桌上完成。 它不一定是一个艰难的锻炼。 太阳致敬的主要成分是脊柱屈曲（即向前弯曲）和脊柱伸展 （即向后拱起）之间的交替。 如果您的太阳称呼版本保留了这种运动模式，那么您很可能会很好地享受该姿势而不会冒背部风险。
当然，如果您有背部问题，向您的健康服务提供者询问是否太阳称呼，甚至是可以在您的办公桌上完成的修改版本都可以。 本文只介绍如何做太阳称呼; 它不建议你这样做。 同样，只有亲自见过你的持有执照的合格健康专家才能直接为您提供建议。
也就是说，一些脊柱疾病对运动影响症状的方式敏感。 预防症状和/或刺激您的问题的一个好的一般经验法则是，如果您患有脊椎关节炎或小关节问题，请小心（甚至放弃）弓背。 如果您的光盘出现问题，请小心/放弃弯曲脊椎。 （弯曲与向前弯曲或向前弯曲相同。）
1 -
开始位置先坐在你的椅子上，手臂在你身旁。 你的两个坐骨应该牢牢地和均匀地接触椅子，但不要在臀部肌肉夹紧或张力过大。
必要时，可以使用椅子后面的支撑。 如果您可以轻松且无痛地坐直，请考虑将自己置于椅子的边缘，而不是朝后。 这样你就可以单独工作，换句话说，不需要外部支撑。
保持你的目光向前。
保持你的坐骨和椅子之间的连接，软化你的身体。 尤其要尽可能放松以下几个方面：
- 穿过你的臀部前部的肌肉，这是你的四头肌。
- 你的肩膀
- 可选，但建议：将你的胃拉向背部。
2 -
向前折叠吸入。
在呼气时，放松臀部前方的任何紧张（甚至更多）。 让你的躯干向前折叠在你的腿上。 你走多远并不比你到达终点的技巧重要。
如果您的腹肌较弱，请随时用手臂或双手支撑您的椅子扶手。
请记住，这个运动不是围绕着脊柱四舍五入; 这是关于在你的臀部向前折。 运动从骨盆开始。 保持大腿前部松开可以帮助您在髋关节内部而不是腰背部进行弯曲动作。 如上所述，这是更可取的，特别是对于有光盘问题的人。
保持5至30秒。 呼吸！
3 -
返回到开始呼气，呼气，并将腹肌拉向脊柱。 从骨盆开始，依次开始解开。 试着意识到你的脊柱的哪些部分倾向于在“团块”中移动，即在轮到他们时椎骨不能独立地发生脱落。 如果您选择定期练习桌面阳光称呼，实现每个椎骨之间的运动独立可能是一个很好的长期目标。
如果这种方式不适合你（例如，如果你有光盘条件），你可以想出一个直线脊柱。 一定要使用你的腹肌。 正如前面提到的，握住你的椅子座位以获得一点帮助也没关系。
4 -
检查你的位置与太阳称呼的第一部分一样，前部折叠部分在放松但对齐的位置上直立坐姿。 进行一次检查，看看你的脚是否平行，双臂轻松地靠在两侧，而你的视线向前，下巴稍微缩紧。
5 -
给你的躯干一个好的伸展吸气，并用双臂捂住头部，先将它们伸到两侧，然后将它们直立（或尽可能平直，不用疼痛）。 到达那里就像用指尖画半圈。 当你这样做时，要保持肘部平直，但不要锁定，并尽量让肩膀上的动作发生。
保持姿势时，将躯干朝天花板/天空伸展。
慢慢地，若有所思地从你的躯干上松开伸展部分，把双臂放下。
>来源：
> Moffat，Marilyn，PT Ph.D. Vickery，Steve。 美国物理治疗协会的身体保养和修复书。 猫头鹰书。 亨利霍尔特公司，有限责任公司。 纽约，纽约，1999年。坐下后背伸展p.228