如果你一直在使用我的姿势训练系列 ，你知道骨盆，胸腔和脊椎是连接的。 我们现在将进一步考虑这个想法。 在本练习中，您将整体展示并扩展您的脊椎。 如果你想知道什么是姿势训练系列，或者对这个想法感兴趣，为什么不尝试这些简单的姿势意识练习？
说明
- 站立，或坐在坚硬的椅子或凳子上。 如果你选择坐下，放置自己，使自己的体重恰好位于骨盆正下方的两个坐骨上。 通过坐在骨头上，你会自动获得一些直立的身体姿势的支持。 注意：你可以坐在地板上锻炼（很多）更具挑战性。
- 通过下垂你的头部（并轻轻地tu下你的下巴）开始脊柱屈曲运动。 继续依次弯曲你的脖子，然后你的上背部，中后背，腰部，最后你的骨盆。 当你完成运动后，你的身体会变成“C”形，而你的骨盆将会向后倾斜。 您在骨盆和腰背曲线姿势意识练习中了解到，骨盆的向后倾斜会降低腰背曲线的程度。
- 从脊柱屈曲出来 ，吸气。 和你一样，开始将骨盆从后倾向直立。 正如你在骨盆移动时所学习的骨盆和腰背曲线姿势意识练习一样，脊椎也随之而来。 在这种情况下，当你伸直骨盆位置时，你的腰部会恢复其自然曲线。 继续顺序行动，穿过你的中上背部，脖子，最后你的头。 你应该坐在你的坐骨上，眼睛直视前方。
- 接下来，你会做一个脊柱伸展运动。 正如您在骨盆和腰背曲线姿势意识练习中所学到的那样，吸气自然会增加脊柱伸展。 这很微妙，所以要注意。 吸气，用空气填满你的树干。 当你这样做时，让你的骨盆滚动到前倾位置。 你的脊椎将依次跟随一个拱形动作。 当你完成后，你的身体会向后形成一个“C”形。 “C”形不会像你在脊柱弯曲时所做的“C”形状那么明显（步骤2）。 没关系。 这种运动你仍然在开发姿势肌肉。
- 呼气，然后放回直立位置：平衡在坐骨头上，脊柱直立。
提示
- 这种脊柱伸展 - 脊柱屈曲姿势练习不是为强化强化而设计的。 不过，您可以使用它来提高对姿势的了解并改善姿势。
- 不要在痛苦中工作。 如果运动让你的身体受伤，或者退缩一点，或者根本就不这样做。 当然，你应该让你的医生可以在尝试之前进行锻炼。