提高低背灵活性的技巧
如果你的腰背部有脊椎关节炎，我可能不必告诉你它有多痛苦和受到限制。
骨关节炎（身体的任何部位）始于关节软骨的侵蚀。 （软骨是一种比骨骼更柔软的物质，它在关节间隙中提供衬里和缓冲;关节间隙是构成关节的两块骨头之间的区域。）
当骨关节炎发展时，您的软骨可能会完全侵蚀，因此骨骼在骨骼上移动，就像您平常的常规一样。 而且我知道我不必告诉你这是多么的痛苦！
但那不是全部。
脊柱改变和脊柱关节炎
软骨的分解和侵蚀经常导致关节改变其形状。 纽约市特殊外科医院联合流动中心的临床物理治疗师Hagit Rajter说，这是由于一种称为骨骼重塑的过程。
“骨骼重塑可能会在骨骼边缘形成骨刺和囊肿。”
当腰椎骨关节炎时，腰背受到特别影响。 这是因为腰背需要承受大部分体重的日常机械压力，Rajter评论道。 “腰背上的压力过大，导致关节炎已经损伤的紧张和发炎的关节可以大大增加疼痛，”她说，并补充说，通常小关节和脊椎椎间盘受影响最大。
（盘片失去高度。）
Rajter还指出，研究支持这样一个前提，即腰背部骨关节炎可能会影响您的平衡，以及您的髋关节功能和骨骼强度。 这些能力下降很可能会让你在习惯的水平上进行日常活动变得更加困难。
他们也使它更难以锻炼。 “这些是脊椎关节炎的间接后果，”Rajter说。 “他们不是这种疾病，但他们肯定会对它产生影响。”
你能做些什么来治疗腰背部疼痛？
没有真正的治疗骨关节炎的方法。 治疗一般集中在缓解疼痛，减缓病情发展，控制关节炎症，提高你做自己喜欢做的事情的能力。
治疗可根据您的需要单独量身定制，通常采取多管齐下的治疗方法。 虽然不同类型的模式通常被纳入脊柱关节炎的治疗计划（例如服用药物，进行物理治疗和使用关节保护辅助工具），但明智的做法是在日常生活中承认运动的重要性。
当你痛苦时锻炼的动机
我知道。 我知道。 很难让自己动起来并且有锻炼的动力，特别是当你的疼痛在动，但是听我说。 作为日常工作的一部分，锻炼有许多好处可以忽略。 运动可以帮助减轻你的僵硬，改善你的整体情绪，减轻你的疼痛，甚至可以减缓由于关节炎而发生在你的脊椎上的变化的进展。
此外，它可以防止诸如心脏病， 癌症等疾病。
健身和锻炼计划通常包括有氧运动，力量训练和活动，以增加您的关节活动范围。 其中，联合动作范围的工作可能值得您的重点。 拉吉特说，运动范围练习可能会中断僵硬，不动，关节变化和常伴有关节炎的疼痛的恶性循环。
对于一个安全但不是特别具有侵略性的基本腰背， 运动范围程序，Rajter推荐三个练习，如下所述。 她说，如果你还有其他的医疗条件，或者你有健康目标，你想要解决而不会恶化你的症状，你应该与物理治疗师预约评估和家庭锻炼计划。
对于下面的练习，最好不要在床上做。 在地板上使用垫子或毯子。 我为下面的每个练习提供了非常一般的说明; 如果您对使用图片的详细说明感兴趣，请点击每个说明左侧的链接。
- 膝盖至胸部拉伸。 躺在你的背上，用你的双手向你的胸部拉一个膝盖。 温柔一点，没有必要强迫这个动作。 在那里握住它15秒，然后将脚放回地板。 做大约10到15次电梯，然后重复另一段电梯。 Rajter说，膝盖到胸部应每天进行一至两次。 她还建议在早晨和一天结束时做第一件事，以减轻脊柱的压迫感。 如果你可以没有疼痛地做一个单腿膝盖到胸部，尝试提起双腿。
- 温柔的脊椎扭曲。 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 保持你的肩膀在地板上也很漂亮和坚定。 轻轻地将两个弯曲的膝盖放在一边，并保持10到15秒。 呼吸！ 返回到开始位置并在另一侧重复。 就像膝盖到胸部的伸展一样，每天做一次或两次10到15次。
- 猫牛拉伸。 把自己放在你的手和膝盖上。 首先，轻轻拱起你的背部，然后慢慢移动到让你的腹部下垂的位置。 只能最大限度地去到每个位置。 猫牛为鸟狗运动做了很好的热身，它有助于动员脊柱背部的小关节 。
>来源：
>电话采访。 Rajter，Hagit，PT，MSPT，Schroth脊柱侧弯治疗师，证书。 McKenzie治疗师，高级临床医生物理治疗师，纽约市特殊外科医院联合流动中心。 2011年9月。