在身后进行蹲坐可以很好地适应你的姿势以及你的核心稳定性 。 这对你的背影无妨！
墙蹲起作用于你的臀部肌肉，而强壮而灵活的臀部倾向于转化为支撑良好的脊柱。 换句话说，通过做蹲蹲，你能够在四头肌，ha绳肌以及大腿外侧和内侧产生的力量可以为你的腰背提供一定的伤害预防。
它也可能会支持你的姿势。
对于那些所有重要的深部核心腹部也是如此。 2013年发表在“物理疗法科学杂志”上的一项研究发现，修改后的蹲蹲和髋关节桥能够增加腹横肌和内斜肌的厚度，这是位于躯干的两个关键核心稳定肌肉。
作者总结了他们的报告，他说修改过的墙壁蹲在你的一天可能比桥梁更容易完成，因为桥梁需要地面空间和垫子。
每日进行10次壁蹲可能会在很大程度上挑战你的股四头肌 。
如果你不知道，四头肌是位于大腿前部的一组四块肌肉。 四头肌之一穿过髋关节和膝关节，从而推动两个不同关节的运动。 股四头肌横穿髋关节和膝关节，从而推动两个不同关节的运动。
但这是髋关节壁蹲的效果，与背痛，姿势和运动的方便性最相关。
蹲在墙上还是没有墙？
作为定期运动常规的一部分，面向性能的运动员通常会进行大量充分的蹲举，往往肩部带有杠铃。
但对于我们凡人来说，这可能是不可能的。 背部疼痛，膝盖疼痛，髋部疼痛是我们可能遇到的几个潜在障碍之一。
如果下面的练习带来了膝盖或背部平移，那么减小蹲下深度直到你感觉不到疼痛，或者根本不做练习。 在练习过程中，任何时候都不应该感到疼痛或不适。
如果您有背部或膝盖受伤，疼痛或其他医疗状况，请在尝试之前询问您的医生或物理治疗师，如果此练习适合您。
尝试沿着墙壁蹲下
这种版本的蹲坐侧重于发展肌肉的腹部强度，即肌肉的中心。
直接站在墙上。 理想情况下，你的脚后跟将与底板相对，但如果这不舒服，可以向前迈一步或两步。 尝试将你的膝盖与大脚趾和第二脚趾之间的区域对齐。
处理轻微或潜在膝盖疼痛的一种方法是将双脚放在两侧。 这样可以获得更广泛的支撑基础，从而可以节省背部，特别是膝盖，避免过度压缩。
吸气，然后呼气并拉下你的下腹部肌肉。当你呼气时，弯曲你的膝盖并沿着墙壁向下滑动。 理想情况下，你几乎可以到达地面，但是确实让你的痛苦指引你走向多远。
在整个运动过程中，注视着你的视线，膝盖略微弯曲，下巴稍微弯曲。 尽量让你的头靠在墙上（不要太努力，就是这样）。
慢慢移回起始位置。 你的座位肌肉的锻炼应该在回来的路上加强，特别是如果你不急于运动。
重复最多10次。
毕业你的墙蹲
一旦墙壁蹲下成为一块蛋糕，你当然可以毕业自己从墙上蹲下。
但是你也可以通过故意将不平衡引入等式来应对挑战。 2015年的另一项发表在“物理治疗科学杂志”上的研究发现，不稳定的蹲蹲等同于站在像Bosu球一样的表面上，有助于建立负责良好姿势的肌肉。
尽管体重下蹲可能是积极影响背部的好方法，但最好的策略是包括各种练习。 有了很多不同的动作，你可能会解决所有影响你的腰部肌肉拉伸和加强的目的。 看看下面的动作：
资源：
> Cho，M.，PhD，PT The Modified of Wall Wall Squat Exercises on Average Adults'Deep Abdominal Muscle Thickness and Lumbar Stability J Phys Ther Sci 2013年6月。
>李，Y.不稳定的改良墙蹲练习对女大学生姿势的影响。 J Phys Ther Sci。 八月。 2015年
> Moffat，Marilyn，PT Ph.D. Vickery，Steve。 美国物理治疗协会的身体保养和修复书。 猫头鹰书。 亨利霍尔特公司，有限责任公司。 纽约，纽约，1999年。伸展和到达第216页。