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你的背痛健身技巧 - 加强你的肌肉你的背痛的健身提示
真正致力于治疗性锻炼计划的任何人都可以告诉你，所以很多肌肉群都会受到打击 - 时间很少。 这也是你的难题吗？
锻炼最常被吹捧的肌肉群 - 例如你的腹肌，背部，胸肌，拉丁，四边形和ha绳肌 - 然后每天称它。 如果你不喜欢运动，但是因为你知道必须这样做，效果可能会被放大。
如果您正在锻炼作为避免背部疼痛的方式，不要跳过不那么知名的肌肉，例如您的外部和内部臀部。 这些小组在定位骨盆方面起着关键作用，这反过来有助于保持低背部的快感。
为了你的背后，加强内在和外在的臀部肌肉
一种将大腿外侧肌肉作为目标的方法是像火烈鸟一样 - 换句话说，在日常工作中包括一种腿式平衡锻炼。 对于从容易到中等挑战的想法，请查看我的单腿平衡挑战以增强您的外部臀部肌肉 （绑架者）。
为了瞄准大腿内侧的肌肉（称为“内收肌”），这是使骨盆位置稳定（如其他臀部肌肉，加上核心和背部肌肉）的关键所在，以及帮助您平衡您的站立时的体重，滑上。
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有腰背的初学者健身提示 - 容易收缩脉冲有腰背的初学者健身小贴士 - 初学者和背痛患者的收缩脉搏
初学者和背部疼痛的人可以让他们的内收者走路，只需仰卧（仰卧），膝盖弯曲，双脚平放在地板上，并在膝盖之间放置一个小而柔软的球。 轻轻挤压球并释放约10-20次。 尝试协调你的呼气挤压，以及你的吸气释放。
顺便说一句，这也是一个很好的练习，在一天的轻松锻炼或不舒服的情况下进行更有经验的练习。
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有背痛的初学者健身小贴士 - 使用椅子加强腹股沟有腰背的初学者健身小贴士 - 使用椅子来加强你的大腿内侧肌肉
另一种适合大多数初学者和腰痛的大腿内侧加强运动使用椅子。
躺在你身边，将你的大腿脚踝和脚放在椅子的座位上。 保持底部与顶部排成一行（除了两者之间有一把椅子）。
在你的躯干，脖子和肩膀上保持良好的形状，抬起你的小腿，然后再次放下。 保持身体其他部位的对齐比提升腿部高度更重要。 这是因为腿部提升与优秀形式相结合是“获取”内收器的原因。
与上一张幻灯片中描述的内收肌脉冲一样，请尽量协调您的呼气。
尝试：获得锻炼动力
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将核心挑战添加到您的Groin加强器有背痛的初学者健身小贴士 - 为您的腹股沟助推器增加核心挑战
随着你的内收者变得更强壮，你可能会考虑让自己进入更高层次的挑战。 一个这样的练习是在早期的滑梯中提出的侧躺腹股沟拉伸的变体，其目标是在保持良好形状的同时抬起底部腿。
在这种变化中，你会在脚踝之间放置一个小型或中型的柔软球，并同时举起两条腿。 保持2至10秒钟并下降。 你的脚踝之间的球给你“本体感觉”，或者有机会感受你的腿在空间和相对于彼此的位置。 球也会产生更多的收肌收缩。
请记住呼吸，而你的腿在空中！ 重复电梯3-10次，这取决于你的健身水平，当然还有你的痛苦程度。 如果运动会导致疼痛，那么做一个更简单的版本或者根本不要这样做。 顺便说一句，这种变化增加了核心肌肉以及腹股沟的挑战。
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