在早晨拉伸是一种很好的方式来“唤醒”你的肌肉，并让他们准备好一整天。 拉伸放松你的身体，同时增加血液流向你的肌肉。
把早晨的时间融入日常生活中是每天开始的积极方式。 点击下面的链接学习一个简单有效的早间伸展运动计划。
在开始之前或其他锻炼计划之前，请与您的医生核对以确保您的锻炼是安全的。 停止导致疼痛的任何运动。
开始你的早晨通过做俯卧撑锻炼保护你的背部。 这是一种McKenzie运动 ，有助于让您保持良好的状态以开始新的一天。 用双手趴在上面的位置躺在你的肚子上。 放松你的背部和臀部，并慢慢向上按压上身，让背部拱起。 保持这个位置2秒钟，然后松开。 重复10次。
早晨伸展为腰部屈曲
轻轻伸展腰部，进行坐姿腰部屈曲练习 。 如果你有椎管狭窄，这是一个完美的伸展。
- 坐在床边，双脚在地板上。
- 弯腰，双手伸向双脚。
- 拱起你的背部。
- 坚持10。
- 再重复5次。
如果你的脊柱有一个突出或突出的椎间盘，你必须小心这个伸展。 此练习可能会增加您的光盘上的压力，导致严重的疼痛。 如果发生这种情况，请停止锻炼并立即与医生联系。
早晨伸展为脖子流动性
让颈部移动的一种简单方法是颈部旋转拉伸。 这是你如何做到的：
- 将脚放在地板上，保持坐在床边。
- 旋转你的脖子，把你的耳朵贴在你的肩膀上。
- 顺时针旋转5次。
- 逆时针方向缓慢旋转5次。
肩膀耸肩
坐着的肩膀耸肩，让你的肩膀松弛，像这样：
- 将脚放在地板上，保持坐在床边。
- 耸耸肩直到你的耳朵。
- 再重复10次。
早晨肩膀伸展
头顶肩部拉伸保持肩袖和肩膀健康。 就是这样：
- 站在你的床旁边。
- 把你的手指绑在一起。
- 举起你的手在你的头上，手掌向上。
- 向上拉伸胸廓。
- 坚持10。
- 再重复5次。
当你这样做时，一定要注意你肩膀上的任何紧绷或痛苦的感觉。 如果您在伸展时感到肩部疼痛，请立即停止锻炼。
奖金： 肩膀旋转用毛巾伸展
站立腰屈曲伸展
用站立的腰部拉伸伸展背部。 就是这样：
- 留在你的床旁边。
- 弯曲并将手指触及脚尖，同时保持膝盖平直。
- 坚持10。
- 再重复5次。
向前弯曲后向后弯几次总是个好主意。 在向前弯曲运动后做几次弯曲的弯曲。
站立四倍伸展
为了在大腿前伸展你的股四头肌，站起来并抓住稳定的东西。 单膝翘起，单手抓住你的脚踝。 抬起你的腿15秒。 重复3次。
现在你应该全都伸出手，准备开始新的一天。